از عملکرد صحیح این عضلات، امکان انجام فعالیت‌های روزمره نظیر چرخش سر، خم‌کردن آن به طرفین و نگه‌داشتن سر در وضعیت مناسب را فراهم می‌سازد. فعالیت‌های ناگهانی، ضربه‌ها، وضعیت نامناسب بدنی طولانی‌مدت و یا تنش‌های روانی می‌توانند منجر به آسیب و کشیدگی این عضلات شده و در نتیجه، درد، سفتی و محدودیت حرکتی در ناحیه گردن را به همراه داشته باشند. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب، به بهبود سریع‌تر و جلوگیری از مزمن شدن این عارضه کمک شایانی می‌کند. در ادامه این مقاله از سایت دکتر حوصله با نشانه‌ها و راهکارهای درمان کشیدگی عضلات گردن بیشتر آشنا خواهیم شد.
کشیدگی عضلات چیست؟
کشیدگی عضلات که با نام “کشش عضلانی” نیز شناخته می‌شود، آسیبی است که در اثر کشیده‌شدن بیش از حد فیبرهای عضلانی و یا تاندون‌های متصل به آن‌ها ایجاد می‌گردد. این عارضه معمولاً در اثر فعالیت‌های ناگهانی، غیرمنتظره و یا انجام حرکات تکراری با شدت زیاد رخ می‌دهد.
کشیدگی عضلات با پارگی عضلات تفاوت اساسی دارد. در کشیدگی، فیبرها دچار کشیدگی و در موارد شدید، پارگی‌های میکروسکوپی می‌شوند، درحالی‌که در پارگی عضلات، فیبرها به طور کامل ازهم‌گسیخته و جدا می‌شوند. پارگی عضلات معمولاً درد بسیار شدیدتر و محدودیت حرکتی بیشتری را نسبت به کشیدگی ایجاد می‌کند.
علائم کشیدگی عضلات گردن
این عارضه می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و با مجموعه‌ای از علائم همراه است که کیفیت زندگی فرد را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. تشخیص زودهنگام و مدیریت صحیح کشیدگی عضلات گردن، برای جلوگیری از مزمن شدن درد و محدودیت حرکتی ضروری است.
نشانه‌ها و علائم کشیدگی عضله گردن می‌توانند بسته به‌شدت آسیب و عضلات درگیر، متفاوت باشند. بااین‌حال، برخی از علائم رایج که افراد مبتلا به این عارضه تجربه می‌کنند، عبارت‌اند از:
- درد: درد، شایع‌ترین علامت کشیدگی عضلات گردن است. این درد معمولاً در ناحیه گردن احساس می‌شود، اما می‌تواند به شانه‌ها، سر، و حتی بازوها نیز منتشر شود. شدت درد می‌تواند از یک ناراحتی خفیف تا یک درد شدید و ناتوان‌کننده متغیر باشد.
- سفتی گردن: سفتی گردن، یکی دیگر از علائم رایج است که با محدودیت در حرکت گردن همراه است. فرد ممکن است در چرخاندن سر به اطراف، خم‌کردن گردن به جلو یا عقب، یا خم‌کردن گردن به پهلو مشکل داشته باشد. سفتی گردن معمولاً در صبح، بعد از استراحت طولانی‌مدت، یا بعد از فعالیت بدنی تشدید می‌شود.
- گرفتگی عضلات: گرفتگی عضله گردن، انقباض غیرارادی و دردناک عضلات گردن است. این گرفتگی می‌تواند به‌صورت ناگهانی و شدید رخ دهد و موجب گردد که گردن در یک وضعیت غیرطبیعی قفل شود. گرفتگی عضلات معمولاً با درد، سفتی و محدودیت حرکتی همراه است.
- سردرد: سردرد، یکی از علائم شایع کشیدگی عضلات گردن به شمار می‌رود. این سردرد معمولاً در پشت سر یا در پایه جمجمه احساس می‌شود و می‌تواند به پیشانی، چشم‌ها، یا شقیقه‌ها نیز منتشر شود.
- حساسیت به لمس: عضله گردن ممکن است به لمس حساس باشند. فشاردادن یا لمس‌کردن عضلات آسیب‌دیده می‌تواند باعث درد یا ناراحتی شود.
- ضعف عضلات: در برخی موارد، کشیدگی عضله می‌تواند منجر به ضعف عضلات گردن و شانه‌ها شود. این ضعف می‌تواند باعث شود فرد در نگه‌داشتن سرخود به مدت طولانی مشکل داشته باشد یا در انجام فعالیت‌هایی که نیاز به استفاده از عضلات گردن و شانه‌ها دارند، با مشکل مواجه شود.
- خستگی: درد و سفتی ناشی از کشیدگی عضلات گردن می‌تواند باعث خستگی شود.
علت‌های کشیدگی عضلات گردن
کشیدگی عضلات گردن می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. درک این عوامل می‌تواند به پیشگیری و مدیریت این عارضه کمک کند. برخی از علل شایع کشیدگی عضلات گردن عبارت‌اند از:
- انجام تمرینات ورزشی سنگین یا نادرست، بلندکردن وزنه‌های سنگین با فرم نادرست، تمرینات قدرتی بیش از حد، یا انجام حرکات تکراری با گردن، عضلات و رباط‌های گردن را تحت‌فشار قرار خواهند داد.
- آسیب‌های ورزشی، مانند ضربه به گردن در حین ورزش‌های تماسی (فوتبال، راگبی) یا تصادفات ورزشی، می‌توانند باعث کشیدگی عضلات گردن شوند.
- استفاده نادرست از عضلات گردن در طول فعالیت‌های روزمره، مانند نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت نامناسب، استفاده از کامپیوتر یا تلفن همراه با وضعیت گردن نامناسب، یا حمل بار سنگین روی شانه، می‌تواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود.
- وضعیت بدنی نامناسب در طول روز، چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، می‌تواند فشار زیادی را بر عضلات گردن وارد کند و منجر به کشیدگی شود. قوز کردن، خم‌کردن گردن به جلو یا نگه‌داشتن شانه‌ها به سمت بالا، عضلات گردن را تحت‌فشار قرار خواهد داد.
- استرس
- استرس و تنش‌های روحی می‌توانند باعث انقباض عضله گردن و شانه‌ها شوند و منجر به کشیدگی عضلات گردن شوند.
- خوابیدن در وضعیتی که گردن در وضعیت نامناسبی قرار دارد، مانند استفاده از بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه، می‌تواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود.
- حرکات ناگهانی گردن، مانند چرخاندن سریع سر، یا افتادن و برخورد سر به یک شیء، می‌تواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود.
- برخی از بیماری‌ها، مانند آرتروز گردن، دیسک گردن، و عفونت‌های گردن، می‌توانند باعث درد و سفتی گردن شوند که ممکن است با کشیدگی عضلات گردن اشتباه گرفته شود.
راه‌های تشخیص کشیدگی عضلات گردن
تشخیص کشیدگی عضلات گردن معمولاً با معاینه فیزیکی و بررسی سابقه پزشکی بیمار انجام می‌شود. در برخی موارد، ممکن است نیاز به انجام آزمایش‌های اضافی برای رد سایر علل درد گردن باشد.
- معاینه فیزیکی: پزشک در طول معاینه فیزیکی، گردن را از نظر درد، سفتی، حساسیت به لمس، و محدودیت حرکتی بررسی می‌کند. پزشک همچنین ممکن است قدرت عضلات گردن و شانه‌ها را ارزیابی کند و به دنبال علائم فشار بر روی اعصاب گردن، مانند بی‌حسی یا گزگز در بازوها و دست‌ها، باشد.
- سابقه پزشکی: پزشک سابقه پزشکی بیمار را بررسی می‌کند تا عوامل خطر احتمالی کشیدگی عضلات گردن، مانند آسیب‌های ورزشی، وضعیت بدنی نامناسب، استرس و بیماری‌های زمینه‌ای را شناسایی کند.
- آزمایش‌ها: در بیشتر موارد، انجام آزمایش‌های اضافی برای تشخیص کشیدگی عضلات گردن ضروری نیست. بااین‌حال، درصورتی‌که پزشک به وجود یک مشکل جدی‌تر مشکوک باشد، ممکن است آزمایش‌های زیر را تجویز کند:
- اشعه ایکس: اشعه ایکس می‌تواند به شناسایی شکستگی‌ها، دررفتگی‌ها، و سایر مشکلات استخوانی در گردن کمک کند.
- تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI): MRI می‌تواند تصاویر دقیقی از عضلات، رباط‌ها، اعصاب، و دیسک‌های گردن ارائه دهد. MRI می‌تواند به شناسایی آسیب‌های بافتی نرم، مانند کشیدگی عضلات و رباط‌ها، فتق دیسک، و فشار بر روی اعصاب کمک کند.
- الکترومیوگرافی (EMG): EMG یک آزمایش است که فعالیت الکتریکی عضلات را اندازه‌گیری می‌کند. EMG می‌تواند به تشخیص مشکلات عصبی و عضلانی که ممکن است باعث درد گردن شوند، کمک کند.
حرکات ورزشی برای بهبود کشیدگی عضلات گردن
برای بهبود کشیدگی عضلات گردن حرکات ورزشی مختلفی وجود دارد که فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص می‌تواند بسته به‌شدت گرفتگی و محل آن بهترین تمرینات ورزشی را به شما پیشنهاد دهد. برخی از رایج‌ترین حرکات ورزشی جهت بهبود گرفتگی گردن به شرح زیر است:
انواع کشیدگی عضلات گردن
کشیدگی عضلات گردن اغلب در اثر آسیب یا کشیدگی در عضلات و رباط‌های گردن ایجاد می‌شود. شدت این کشیدگی‌ها می‌تواند متفاوت باشد و بر اساس میزان آسیب‌دیدگی بافت نرم، به سه درجه اصلی تقسیم می‌شود.
درجه یک
این نوع کشیدگی، خفیف‌ترین نوع بوده و اغلب با کشیدگی جزئی یا پارگی میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی همراه است. علائم معمولاً شامل درد خفیف و موضعی، سفتی خفیف عضلات و احساس ناراحتی در هنگام حرکت گردن هستند. محدودیت حرکتی معمولاً حداقل است و فرد همچنان قادر به انجام فعالیت‌های روزمره خود خواهد بود. التهاب در این درجه از کشیدگی معمولاً خفیف بوده و ممکن است با استراحت، کمپرس یخ و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) به‌خوبی کنترل شود. دوره بهبودی در کشیدگی درجه یک معمولاً کوتاه است و اغلب در عرض چند روز تا یک هفته بهبود می‌یابد.
درجه‌دو
کشیدگی درجه‌دو، شدت بیشتری نسبت به درجه یک دارد و با پارگی قابل‌توجه‌تری در فیبرهای عضلانی و رباط‌ها همراه است. علائم این نوع کشیدگی شامل درد متوسط تا شدید، سفتی عضلات قابل‌توجه، محدودیت حرکتی مشهود در گردن و حساسیت به لمس در ناحیه آسیب‌دیده خواهد بود. ممکن است تورم و کبودی نیز در اطراف ناحیه آسیب‌دیده مشاهده شود. به دلیل پارگی گسترده‌تر بافت نرم، بهبودی در این نوع کشیدگی طولانی‌تر است و معمولاً بین چند هفته تا یک ماه به طول می‌انجامد. درمان معمولاً شامل استراحت، استفاده از گردن‌بند طبی برای حمایت از گردن، کمپرس یخ و گرم، فیزیوتراپی و داروهای ضدالتهابی برای کاهش درد و التهاب است.
درجه سه
این شدیدترین نوع کشیدگی عضلات گردن است و با پارگی کامل یا تقریباً کامل در عضلات و رباط‌های گردن همراه است. علائم شامل درد شدید و ناتوان‌کننده، سفتی شدید عضلات، محدودیت حرکتی شدید یا عدم توانایی در حرکت گردن، تورم و کبودی گسترده، و بی‌ثباتی گردن خواهد بود. در این نوع کشیدگی، فرد ممکن است احساس ضعف یا بی‌حسی در بازوها و دست‌ها نیز داشته باشد. بهبودی در کشیدگی درجه سه به زمان قابل‌توجهی نیاز دارد و اغلب شامل جراحی برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و دوره توان‌بخشی طولانی‌مدت است. استفاده از گردن‌بند طبی یا بریس برای تثبیت گردن ضروری بوده و فیزیوتراپی برای بازیابی دامنه حرکتی، قدرت و عملکرد گردن تجویز می‌شود.
راه‌های پیشگیری از کشیدگی عضلات گردن
پیشگیری همواره بهتر از درمان است و این اصل در مورد کشیدگی عضلات گردن نیز صدق می‌کند. با رعایت نکات ساده، می‌توان خطر ابتلا به این عارضه را به طور قابل‌توجهی کاهش داد. راهکارهای پیشگیرانه متعددی وجود دارد که بر بهبود وضعیت بدنی، کاهش استرس و تنش عضلانی، تقویت عضلات گردن و رعایت اصول ارگونومیک تمرکز دارند.
وضعیت بدنی مناسب
حفظ وضعیت بدنی صحیح، به‌ویژه در هنگام نشستن و ایستادن، از اهمیت بالایی برخوردار است. اطمینان حاصل کنید که شانه‌ها به عقب و پایین و سر در راستای بدن قرار دارد. از خم‌شدن یا قوز کردن به جلو خودداری کنید، زیرا این حالت باعث فشار بیش از حد بر عضلات گردن می‌شود. هنگام نشستن طولانی‌مدت، از صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید و ارتفاع صندلی را به‌گونه‌ای تنظیم نمایید که پاها به‌راحتی روی زمین قرار گیرند و زانوها در زاویه ۹۰ درجه باشند.
کاهش استرس و تنش عضلانی
استرس و اضطراب می‌توانند منجر به تنش عضلانی در ناحیه گردن و شانه شوند. تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک خواهد کرد. همچنین، ماساژ منظم عضلات گردن و شانه می‌تواند به شل‌شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
تقویت عضلات گردن
تقویت عضلات گردن به بهبود ثبات و حمایت از ستون فقرات گردنی کمک زیادی می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. تمرینات تقویتی ساده‌ای مانند خم‌کردن گردن به جلو و عقب، چرخاندن گردن به چپ و راست، و فشاردادن سر به دیوار یا دست می‌توانند به تقویت عضلات گردن کمک کنند. توصیه میکنیم که قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
رعایت اصول ارگونومیک
ارگونومی به معنای طراحی محیط کار و ابزارها به‌گونه‌ای است که با بدن انسان سازگار باشد. رعایت اصول ارگونومیک در محیط کار می‌تواند به کاهش خطر کشیدگی عضلات گردن کمک کند. اطمینان حاصل کنید که مانیتور کامپیوتر در ارتفاع مناسبی قرار دارد و صفحه‌کلید و موس در موقعیتی قرار دارند که دست‌ها و مچ‌ها در حالت طبیعی قرار گیرند. از حمل بارهای سنگین به طور نامناسب خودداری کرده و در صورت نیاز از کمک دیگران استفاده کنید.
استراحت منظم
استراحت منظم در طول فعالیت‌های طولانی‌مدت می‌تواند به جلوگیری از خستگی و کشیدگی عضلات گردن کمک کند. هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود برخیزید، کمی قدم بزنید و چند تمرین کششی ساده انجام دهید.
خوابیدن در وضعیت مناسب
استفاده از بالش مناسب و خوابیدن در وضعیت مناسب به جلوگیری از کشیدگی عضلات گردن در طول شب کمک زیادی خواهد کرد. از بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه خودداری نموده و سعی کنید به پهلو یا به پشت بخوابید.
نتیجه‌گیری
کشیدگی عضلات گردن، عارضه‌ای شایع و ناتوان‌کننده است که می‌تواند بر کیفیت زندگی افراد تأثیر منفی بگذارد. این عارضه می‌تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله وضعیت بدنی نامناسب، استرس، آسیب‌های ناگهانی و فعالیت‌های تکراری ایجاد شود. شناخت درجات مختلف کشیدگی عضلات گردن و علائم مرتبط با آن‌ها، برای تشخیص صحیح و اتخاذ رویکرد درمانی مناسب ضروری است.
درحالی‌که درمان کشیدگی عضله گردن معمولاً شامل استراحت، داروهای ضدالتهابی، فیزیوتراپی و سایر روش‌های تسکین درد است، پیشگیری از این عارضه از اهمیت بالاتری برخوردار است. توجه به‌سلامت گردن راهکارهای پیشگیری از کشیدگی عضلات گردن، گامی مهم در حفظ سلامت کلی بدن و ارتقای کیفیت زندگی است. در صورت بروز علائم کشیدگی عضلات گردن، مشورت با کارشناسان دکتر حوصله برای تشخیص صحیح و دریافت درمان مناسب را به شما توصیه میکنیم..در صورت تمایل باقی مقالات در این حوزه را هم مطالعه بفرمایید.
تایید شده توسط دکتر علی حوصله
محتوای این مقاله صرفا برای آگاه سازی شما عزیزان است. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشک مشاوره بگیرید
