تیم تحریریه بنیاد سلامت - دکتر حوصله

چرخش خارجی زانوها (External Knee Rotation)

زمان مطالعه: 7 دقیقه چرخش خارجی زانوها، که به چرخش استخوان درشت‌نی نسبت به استخوان ران گفته می‌شود، نقش مهمی در عملکرد صحیح مفصل زانو دارد. این حرکت در فعالیت‌های ورزشی و روزمره مانند دویدن، پرش و پیچش‌های ناگهانی مشاهده می‌شود. چرخش مناسب زانو می‌تواند از آسیب‌هایی مانند کشیدگی رباط‌ها و مینسک‌ها جلوگیری کند و به حفظ تعادل و سلامت مفصل کمک کند.

معرفی عضله اینترسئوس (Interossei Muscles)

زمان مطالعه: 7 دقیقه عضلات فلکسور مچ گروهی از عضلات ساعد هستند که وظیفه خم کردن مچ به سمت کف دست را بر عهده دارند. این عضلات در بخش قدامی ساعد قرار دارند و شامل فلکسور کارپی رادیالیس، فلکسور کارپی اولناریس، فلکسور سطحی انگشتان و فلکسور عمقی انگشتان هستند.

معرفی چرخش داخلی زانوها (Internal Knee Rotation)

زمان مطالعه: 6 دقیقه چرخش داخلی زانوها به حرکت استخوان درشت‌نی به سمت داخل بدن گفته می‌شود و نقش مهمی در حرکات روزمره و ورزشی دارد. این حرکت به‌ویژه در فعالیت‌هایی مانند دویدن، فوتبال، بسکتبال و رقص ضروری است. در این فرایند، استخوان فمور ثابت باقی می‌ماند در حالی که درشت‌نی به محور مرکزی بدن می‌چرخد.

معرفی عضله اکستانسور کارپی اولناریس (Extensor Carpi Ulnaris)

زمان مطالعه: 8 دقیقه عضله اکستانسور کارپی اولناریس (Extensor Carpi Ulnaris) یکی از عضلات مهم ساعد است که نقش کلیدی در حرکات اکستانسیون (پس‌برندگی) و انحراف اولناری مچ دست دارد. این عضله از اپی‌کوندیل خارجی هومروس و استخوان اولنا منشأ گرفته و به استخوان‌های مچ متصل می‌شود. عملکرد صحیح آن برای ثبات، کنترل و انجام حرکات دقیق مچ دست ضروری است. آسیب‌های این عضله معمولاً ناشی از حرکات مکرر و فشارهای طولانی‌مدت است که در مشاغل فنی، ورزشی و استفاده زیاد از ابزارهای دستی رایج هستند.

معرفی پای کوتاه‌تر (Leg Length Discrepancy)

زمان مطالعه: 7 دقیقه پای کوتاه‌تر یا تفاوت طول پاها، به وضعیتی گفته می‌شود که یکی از پاها نسبت به دیگری کوتاه‌تر است. این ناهنجاری می‌تواند به دلایل ژنتیکی، آسیب‌های تصادفی، عفونت‌ها یا بیماری‌های استخوانی ایجاد شود و تأثیرات زیادی بر روی حرکت و راحتی فرد داشته باشد.

معرفی عضلات فلکسور مچ (Flexor Muscles)

معرفی انحراف مچ پا (Ankle Supination Pronation)

زمان مطالعه: 8 دقیقه انحراف مچ پا به دو نوع اصلی سوپینیشن و پرونیشن تقسیم می‌شود. سوپینیشن زمانی اتفاق می‌افتد که پا به سمت خارج می‌چرخد و وزن بدن بر لبه خارجی پا متمرکز می‌شود، که می‌تواند منجر به عدم تعادل و آسیب‌پذیری شود. پرونیشن، به معنای چرخش پا به سمت داخل است که وزن بر لبه داخلی پا توزیع می‌شود و در صورت زیاد بودن، ممکن است مشکلاتی در تراز بدن و مفاصل ایجاد کند

معرفی چرخش خارجی پاها (Out-toeing)

زمان مطالعه: 8 دقیقه چرخش خارجی پاها یا Out-toeing به وضعیتی گفته می‌شود که در آن پاها به سمت خارج از خط میانی بدن چرخیده‌اند. این حالت ممکن است در هنگام ایستادن، راه‌رفتن یا دویدن دیده شود و دلایل مختلفی همچون ویژگی‌های ژنتیکی، عادات حرکتی نادرست، یا مشکلات ساختاری در استخوان‌ها و مفاصل می‌تواند عامل بروز آن باشد.

معرفی عضلات اکستانسور مچ (Extensor Muscles)

زمان مطالعه: 8 دقیقه عضلات اکستانسور مچ مسئول حرکت اکستنشن مچ و انگشت‌ها به سمت عقب هستند و در بخش خلفی ساعد قرار دارند. این عضلات شامل اکستانسور کارپی رادیالیس لانگوس، اکستانسور کارپی رادیالیس بریویس و اکستانسور دیژیتوروم می‌باشند که به کمک عصب رادیال فعال می‌شوند.

معرفی چرخش داخلی پاها (In toein)

زمان مطالعه: 7 دقیقه چرخش داخلی پاها یا In-toeing وضعیتی است که در آن پاها به سمت داخل در حین راه‌رفتن یا دویدن حرکت می‌کنند. این وضعیت بیشتر در کودکان زیر ۵ سال مشاهده می‌شود و معمولاً به‌طور طبیعی با رشد کودک بهبود می‌یابد. عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، ساختار استخوان‌ها و تغییرات رشد می‌توانند باعث بروز این وضعیت شوند.

نویسنده: تیم تحریریه بنیاد سلامت