معرفی عضله تراپزیوس (Trapezius)
زمان مطالعه: 8 دقیقه عضله تراپزیوس، عضله‌ای بزرگ و سطحی در ناحیه پشت و شانه‌ها است که از گردن تا مهره‌های قفسه سینه امتداد دارد و در تثبیت، حرکت و چرخش کتف و گردن نقش حیاتی ایفا می‌کند. این عضله شامل سه بخش فیبر (فوقانی، میانی و پایینی) است
معرفی عضله لاتیسموس دورسی (Latissimus Dorsi)
زمان مطالعه: 9 دقیقه عضله لاتیسموس دورسی، عضله‌ای بزرگ در پشت بدن است که نقش حیاتی در حرکات کششی و چرخشی بازو، پایداری بدن، و فعالیت‌های قدرتی ایفا می‌کند.
توانمندسازی بدن سالمندان برای افزایش کیفیت زندگی
زمان مطالعه: 9 دقیقه توانمندسازی بدن سالمندان یکی از مهم‌ترین اهداف جامعه امروز است، چراکه سالمندی همراه با تغییرات جسمی و روانی، نیازمند توجه ویژه به توانمندسازی بدن و حفظ استقلال فردی است. توانمندسازی بدن سالمندان ترکیبی از فعالیت بدنی منظم، تغذیه مناسب، فیزیوتراپی و ایجاد محیطی ایمن و حمایتی است.
درمان اسپوندیلولیستزیس کمر
زمان مطالعه: 6 دقیقه اسپوندیلولیستزیس کمر اختلالی در ستون فقرات است که به لغزش یک مهره بر روی مهره زیرین منجر می‌شود. این عارضه معمولاً در ناحیه پایینی کمر رخ داده و علائمی مانند درد کمر، بی‌حسی، ضعف عضلات و در موارد شدید، مشکلات عصبی مانند اختلال در کنترل مثانه یا روده ایجاد می‌کند
تقویت زانو با یک صندلی در منزل
زمان مطالعه: 9 دقیقه تقویت زانو با صندلی در خانه یکی از روش‌های ساده و مؤثر برای حفظ سلامت و توانایی مفصل زانو است. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف زانو، به‌ویژه عضلات چهارسر ران و همسترینگ، کمک می‌کنند و می‌توانند از آسیب‌های احتمالی در آینده جلوگیری کنند.
معرفی عضله ایلیوکاستالیس لومبوروم (Iliocostalis lumborum)
زمان مطالعه: 7 دقیقه عضله ایلیوکاستالیس لومبوروم نقش کلیدی در حرکت و ثبات ستون فقرات کمری ایفا می‌کند و تقویت آن می‌تواند از آسیب‌های احتمالی در این ناحیه جلوگیری کند.
تقویت شانه در سالمندان
زمان مطالعه: 9 دقیقه با افزایش سن، سلامت و قدرت عضلات و مفاصل به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد که می‌تواند بر توانایی حرکت و کیفیت زندگی سالمندان تأثیر بگذارد.
معرفی عضله اینترترانسورسی (Intertransversarii)
زمان مطالعه: 8 دقیقه عضله اینترترانسورسی عضله‌ای کوچک و عمقی در ستون فقرات است که بین فرآیندهای عرضی مهره‌های نواحی گردنی و کمری قرار دارد. این عضله با اتصال سر ثابت به فرآیند عرضی یک مهره و سر متحرک به فرآیند عرضی مهره مجاور، نقشی کلیدی در تثبیت و حرکت‌های جانبی ستون فقرات ایفا می‌کند.
کشش عضلات کل بدن بعد از بیدار شدن از خواب
زمان مطالعه: 10 دقیقه کشش عضلات بدن بعد از خواب، به‌ویژه عضلات کمر، می‌تواند به کاهش این تنش‌ها و رفع درد و خستگی کمک کند. انجام حرکات کششی ملایم باعث افزایش خون‌رسانی به این عضلات می‌شود و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.
معرفی عضله ایلیاکوس (Iliacus)
زمان مطالعه: 8 دقیقه عضله روتاتورز یکی از عضلات عمقی ستون فقرات است که در گروه عضلات ترانسورسواسپاینالیس قرار می‌گیرد و نقش مهمی در تثبیت، پایداری و چرخش مهره‌های ستون فقرات دارد. این عضله که در ناحیه سینه‌ای ستون فقرات توسعه بیشتری یافته است، با اتصال از زوائد عرضی یک مهره به زوائد خاری مهره بالاتر، امکان حرکات دقیق و کنترل‌شده‌ای را فراهم می‌کند
