علل اصلی ناهنجاری چرخش داخلی و خارجی شانه‌ها
زمان مطالعه: 5 دقیقه اختلال در چرخش داخلی و خارجی شانه‌ها، یکی از ناهنجاری‌های رایج حرکتی است که می‌تواند ناشی از ضعف عضلانی، آسیب‌های ورزشی، عادات نادرست بدنی یا کاهش انعطاف‌پذیری باشد. این ناهنجاری‌ها معمولاً با علائمی مانند درد در ناحیه شانه، محدودیت حرکتی، ضعف عضلات، و صداهای غیرطبیعی هنگام حرکت همراه هستند.
تشخیص شانه نابرابر در منزل
زمان مطالعه: 6 دقیقه شانه نابرابر یا شانه نامساوی به وضعیتی گفته می‌شود که در آن ارتفاع دو شانه با یکدیگر برابر نیست. این ناهماهنگی ممکن است ناشی از ضعف عضلانی، عادات نادرست نشستن و ایستادن، اسکولیوز، آسیب‌های قبلی یا حتی دلایل مادرزادی باشد.
علت کج‌شدن گردن چیست؟(علت علائم و تشخیص)
زمان مطالعه: 6 دقیقه کج‌شدن گردن یا کج گردنی (Torticollis) وضعیتی است که در آن سر به یک سمت خم می‌شود و دامنه حرکتی گردن کاهش می‌یابد. این عارضه ممکن است به دلایل مختلفی مانند گرفتگی عضلات (به‌ویژه عضله SCM)، وضعیت خواب نامناسب،
ورزش مفید برای گردن روبه‌جلو چیست؟ حرکات مناسب و ممنوعه برای اصلاح این عارضه
زمان مطالعه: 5 دقیقه گردن روبه‌جلو یکی از ناهنجاری‌های شایع در عصر دیجیتال است که اغلب ناشی از وضعیت‌های بدنی نادرست و استفاده طولانی‌مدت از ابزارهای دیجیتال ایجاد می‌شود. این مقاله به بررسی ورزش‌های مناسب برای اصلاح این عارضه پرداخته است
بهترین تمرینات اصلاحی برای فوروارد هد پستچر
زمان مطالعه: 5 دقیقه فوروارد هد پستچر یا گردن روبه‌جلو یکی از ناهنجاری‌های شایع دنیای مدرن است که به دلیل استفاده طولانی از موبایل، لپ‌تاپ و وضعیت‌های نشستن نامناسب به وجود می‌آید. این وضعیت با علائمی مانند جلو آمدن سر، درد گردن، گرفتگی عضلات شانه و تغییرات ساختاری در مهره‌ها همراه است.
تفاوت قوز پشت و کایفوز گردنی چیست؟ اشتباه رایجی که باید بدانید!
زمان مطالعه: 5 دقیقه قوز پشت و کایفوز گردنی از ناهنجاری‌های رایج ستون فقرات هستند که به دلیل شباهت ظاهری، اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند. این مقاله با بررسی تفاوت‌های ساختاری، علائم، علت‌ها و روش‌های درمانی این دو عارضه، به درک بهتر آن‌ها کمک می‌کند.
7 تمرین اصلاحی برای درمان سندرم متقاطع فوقانی
زمان مطالعه: 8 دقیقه سندرم متقاطع فوقانی (Upper Crossed Syndrome) یکی از رایج‌ترین ناهنجاری‌های وضعیتی در بین افرادی است که ساعات طولانی پشت میز یا با موبایل کار می‌کنند. این اختلال با الگوی خاصی از ضعف و کوتاهی عضلات در ناحیه گردن و شانه‌ها همراه است که منجر به جلوآمدگی سر، شانه‌های افتاده، درد مزمن و اختلال در تنفس می‌شود.
آیا کایفوز گردنی خطرناک است؟ بررسی علمی عوارض و پیامدهای این ناهنجاری
زمان مطالعه: 4 دقیقه کایفوز گردنی یا قوز گردن یکی از ناهنجاری‌های شایع ستون فقرات در دنیای مدرن است که به‌دلیل وضعیت‌های نادرست بدن مانند استفاده مداوم از موبایل یا نشستن طولانی ایجاد می‌شود. این مقاله با نگاهی علمی، به بررسی عوارض و خطرات بالقوه این عارضه مانند درد مزمن، فشار بر اعصاب، اختلالات حرکتی و حتی مشکلات تنفسی و گوارشی می‌پردازد.
چه تمریناتی حرکت اصلاحی کج گردنی هستند؟
زمان مطالعه: 6 دقیقه کج گردنی یا تیپ عارضی گردن، حالتی است که در آن سر به یک سمت متمایل می‌شود و می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند عدم تعادل عضلانی، ژنتیک یا سبک زندگی نادرست ایجاد شود. این مقاله به بررسی دقیق تمرینات اصلاحی مؤثر برای بهبود وضعیت گردن می‌پردازد؛ از حرکات کششی عضله SCM گرفته تا تمرینات تعادلی و تقویتی.
آیا بالش و وضعیت خواب می‌تواند باعث کج شدن گردن شود؟
زمان مطالعه: 7 دقیقه گردن‌درد یا کج شدن گردن بعد از خواب یکی از مشکلات رایج است که معمولاً ناشی از وضعیت نادرست خواب یا انتخاب بالش نامناسب است. در این مقاله به ارتباط بالش با سلامت گردن، علل گردن‌کج صبحگاهی، ویژگی‌های بالش استاندارد و راهکارهای پیشگیری و درمان این مشکل پرداخته شده است.
