نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
زمان مطالعه: 6 دقیقه در این مقاله قرار است تا اهمیت استراحت برای درمان دیسک کمر را مورد بررسی قرار دهیم. اولین قدم برای بهبود شرایط دیسک کمر، استراحت به‌حساب می‌آید و به کاهش تنش و فشار ناحیه درگیر کمک می‌کند. در ادامه نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر را از زوایای مختلف مورد بررسی و ارزیابی قرار خواهیم داد.
معرفی عضله پیریفورمیس + آسیب ها و معرفی بهترین حرکات تقویتی
زمان مطالعه: 8 دقیقه عضله پیریفورمیس عضله‌ای صاف و هرمی شکل است که نقش مهمی در حرکت و تثبیت لگن و ران دارد. این عضله در پشت عضله گلوتئوس مدیوس و زیر عضله گلوتئوس ماکسیموس در ناحیه خلفی لگن قرار گرفته است؛ و تحریک و سفتی آن میتواند برای فرد ناراحتی قابل توجهی را ایجاد کند. در واقع ضعف […]
بهترین ورزش برای دیسک کمر
زمان مطالعه: 9 دقیقه حرکت‌های اصلاحی برای دیسک کمر اهمیت بسیاری دارند؛ زیرا به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و کاهش فشار روی دیسک‌ها کمک می‌کنند این حرکات باعث افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل می‌شوند که در نهایت منجر به کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های جدید می‌گردد. در ادامه مطلب به بررسی دقیق اهمیت انجام حرکات اصلاحی درمان دیسک کمر می‌پردازیم.
معرفی عضله پکتینیوس
زمان مطالعه: 10 دقیقه عضله پکتینیوس یک عضله پهن و چهارضلعی در ناحیه فوقانی-داخلی ران است که نقش مهمی در حفظ تعادل و راستای اندام تحتانی دارد. این عضله از استخوان پوبیس تا پایین‌تر از تروکانتر کوچک ران امتداد یافته و در کمپارتمان قدامی-داخلی ران قرار می‌گیرد. عملکرد اصلی آن، خم کردن و نزدیک کردن ران در مفصل هیپ […]
مراقبت بعد از جراحی پارگی مینیسک زانو
زمان مطالعه: 9 دقیقه در این مطلب قرار است تا به بررسی دقیق ابعاد مراقبت بعد جراحی مینیسک زانو پرداخته شود. به‌طورکلی، کارای بعد عمل جراحی مینیسک زانو شامل استراحت کافی، استفاده از یخ برای کاهش ورم، و بالا نگه‌داشتن پا است. فیزیوتراپی و تمرینات تقویتی هم بر اساس توصیه پزشک بسیار مهم است. همچنین، باید از فعالیت‌های شدید و واردکردن وزن زیاد به زانو خودداری شود تا به بهبودی کامل برسید. در ادامه مطلب، کلیه کارهای مراقبت بعد جراحی مینیسک زانو را به طور کاملاً تخصصی مورد بررسی و ارزیابی قرار می‌دهیم.
معرفی عضله ایلیوپسواس
زمان مطالعه: 8 دقیقه عضله ایلیوپسواس (liopsoas) خم کننده اصلی مفصل ران محسوب می‌شود که از سه عضله ایلیوپسواس، پسواس بزرگ (Psoas major) و پسواس کوچک (Psoas Minor) تشکیل شده است. کار همزمان این عضله‌ها با یکدیگر موجب خم شدن لگن شده و حرکت لگن و کمر را در زمان انجام فعالیت‌هایی مانند دویدن، راه رفتن و بلند شدن […]
رباط داخلی زانو MCL چیست و علائم پارگی آن چیست؟
زمان مطالعه: 4 دقیقه پارگی رباط MCL یکی از عارضههایی است که بسیاری از افراد از جمله ورزشکاران را درگیر خود می¬کند. این عارضه میتواند به علت های مختلفی رخ دهد و به همین علت، روش های گوناگونی برای بهبود آن در نظر گرفته می شود تا افراد بتوانند باتوجه‌به شرایط خود، به بهترین نحو برای بهبود پارگی رباط MCL اقدام کنند.
پارگی تاندون کشکک زانو تشخیص و درمان
زمان مطالعه: 9 دقیقه پارگی تاندون معمولاً با علائمی چون درد شدید، تورم و احساس دشواری حرکت مشخص می‌شود و عمومأ روش تشخیص آن شامل معاینات فیزیکی و تصویربرداری MRI است. درمان پارگی تاندون کشکک زانو به‌شدت وخامت آن بستگی دارد و میتواند شامل روش‌های غیرجراحی مانند استراحت، گذاشتن یخ و فیزیوتراپی باشد. در موارد شدیدتر، جراحی برای ترمیم یا بازسازی رباط آسیب‌دیده ضروری است. در ادامه مطلب به بررسی دقیق‌تر جنبه‌های مختلف این موضوع پرداخته و از آناتومی تاندون کشکک زانو گرفته تا علائم و راهکارهای درمانی آن را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
معرفی عضله گلوتئوس مینیموس
زمان مطالعه: 9 دقیقه عضله گلوتئوس مینیموس (سرینی کوچک (Gluteus Minimus – یکی از اعضای کلیدی گروه عضلات گلوتئال است که نقش مهمی در عملکرد حرکتی و بیومکانیک اندام تحتانی بدن ایفا می‌کند. این عضله به خصوص در فعالیت‌های مربوط به حرکت پا و حفظ تعادل بدن بسیار حائز اهمیت است. به واسطه ساختاری که دارد، گلوتئوس میمینوس قادر […]
معرفی عضله اداکتور مگنوس Adductor_Magnus
زمان مطالعه: 10 دقیقه عضله اداکتور مگنوس – Adductor magnus) عضله نزدیک‌کننده بزرگ( یکی از بزرگترین و قدرتمندترین عضلات اندام تحتانی است که نقش مهمی در حرکات ران و ثبات لگن ایفا می‌کند. با توجه به ساختار پیچیده و عملکردهای چندگانه، شناخت دقیق آناتومی، بیومکانیک و پاتولوژی این عضله برای ارزیابی و مدیریت اختلالات مرتبط با آن ضروری است. در […]
