مقدمه
فوروارد هد پُسچر (Forward Head Posture) به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن سر فرد به‌طور مداوم به سمت جلو متمایل می‌شود و از موقعیت طبیعی و عمودی خود فاصله می‌گیرد. این وضعیت باعث می‌شود که شانه‌ها به جلو افتاده و گردن به جلو کشیده شود که درنتیجه فشار زیادی به عضلات، مفاصل و ساختارهای اسکلتی گردن و ستون فقرات وارد می‌کند. در ادامه، به بررسی انواع فوروارد هد پُسچر ، علل بروز آن، عوارض و مشکلات مرتبط با این عارضه پرداخته خواهد شد. همچنین روش‌های تشخیص، حرکات اصلاحی برای رفع این مشکل، استراتژی‌ها و نکات پیشگیری و تأثیر آن در کودکان و بزرگسالان نیز بررسی خواهد شد. با مقاله ی دکتر حوصله همراه ما باشید.
تعریف ناهنجاری گردن به جلو (فوروارد هد پُستچر)
فوروارد هد پُسچر (FHP) به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن سر از محور طبیعی بدن فاصله می‌گیرد و به سمت جلو متمایل می‌شود. در حالت طبیعی، سر باید در راستای ستون فقرات و در خط عمودی قرار گیرد، اما در این حالت، سر به جلو می‌رود و گوش‌ها از خط شانه‌ها عبور می‌کنند. این تغییر در موقعیت سر می‌تواند به فشار بیش‌ازحد بر ساختارهای اسکلتی و عضلانی گردن و بالای پشت منجر شود.
این وضعیت می‌تواند به دلیل عادات نادرست در زندگی روزمره ایجاد شود. استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر، تلفن همراه یا سایر دستگاه‌های دیجیتال درحالی‌که گردن به سمت جلو متمایل می‌شود، یکی از علل شایع فوروارد هد پُسچر است. علاوه بر این، وضعیت‌های نادرست نشستن، ایستادن یا خوابیدن نیز می‌توانند به ایجاد این مشکل کمک کنند. به‌مرورزمان، این وضعیت می‌تواند به مشکلات عضلانی و مفصلی منجر شود.
فوروارد هد پُسچر نه‌تنها باعث سفتی در نواحی گردن و شانه‌ها می‌شود، بلکه می‌تواند به مشکلات جدی‌تری مانند سردردهای تنشی و اختلالات در ستون فقرات منجر شود. درصورتی‌که این وضعیت به مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است باعث تغییرات دائمی در انحنای طبیعی گردن و ستون فقرات شود و بر حرکت و عملکرد بدن تأثیر منفی بگذارد.
انواع ناهنجاری گردن به جلو
فوروارد هد پُسچر (FHP) به‌طورکلی به چند نوع اصلی تقسیم می‌شود که هرکدام ویژگی‌ها و علل خاص خود را دارند:
فوروارد هد پُسچر قابل اصلاح (قابل برگشت): زمانی رخ می‌دهد که سر به جلو متمایل می‌شود به دلیل عادات نادرست مانند نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب یا استفاده بیش‌ازحد از دستگاه‌های دیجیتال. در این نوع، با اصلاح وضعیت بدنی، تقویت عضلات پشت و انجام تمرینات کششی، می‌توان به‌راحتی وضعیت سر را به حالت طبیعی بازگرداند. این تغییرات معمولاً به‌سرعت قابل‌مشاهده هستند و برای بهبود وضعیت، فقط نیاز به آگاهی و تمرینات مستمر دارند.
فوروارد هد پُسچر ساختاری: این نوع عارضه معمولاً ناشی از تغییرات اسکلتی–عضلانی مادرزادی یا تغییرات طولانی‌مدت مانند دژنراسیون مفصلی، آسیب‌های قبلی یا مشکلات استخوانی است. در این موارد، تغییرات در ساختار ستون فقرات یا مهره‌های گردنی باعث می‌شود که اصلاح این وضعیت دشوارتر باشد.
فوروارد هد پُسچر عملکردی: بیشتر به دلیل عادات حرکتی نادرست، سبک زندگی کم‌تحرک، ضعف عضلات نگهدارنده گردن یا تطابق با شرایط کاری ایجاد می‌شود. این نوع با اصلاح الگوهای حرکتی، تمرینات کششی و تقویتی قابل بهبود است.
فوروارد هد پُسچر جبرانی: معمولاً در واکنش به ناهنجاری‌های زیرین مثل کایفوز پشتی (Thoracic Kyphosis) یا قوس بیش‌ازحد کمری (Lumbar Hyperlordosis) ایجاد می‌شود. در این حالت بدن برای حفظ تعادل کلی، سر را به جلو می‌آورد و به مرور این الگوی غلط تثبیت می‌شود.
مشاوره و ارزیابی رایگان
برای اینکه بتونیم بهتر باهم در ارتباط باشیم شماره تماست رو وارد کن.
علل بروز ناهنجاری گردن به جلو
یکی از علل اصلی بروز عارضه گردن به جلو، وضعیت‌های نادرست در طول روز است. افرادی که مدت طولانی را در حال نشستن با شانه‌های خمیده یا سر به جلو می‌گذرانند، مانند کسانی که در پشت میز کار یا در حال استفاده از تلفن همراه هستند، بیشتر به این عارضه دچار می‌شوند. این نوع رفتارهای نشسته باعث می‌شود که عضلات گردن و شانه‌ها به‌مرورزمان ضعیف شوند و تعادل طبیعی بدن به هم بخورد.
ضعف عضلات گردن و شانه‌ها نیز یکی از عوامل کلیدی در بروز فوروارد هد پُسچر است. هنگامی‌که عضلات پشت و گردن ضعیف می‌شوند، نمی‌توانند به‌درستی سر را در موقعیت طبیعی خود نگه‌دارند و این باعث می‌شود که سر به جلو کشیده شود. این وضعیت نه‌تنها به ساختار عضلانی آسیب می‌زند، بلکه موجب فشار بیش‌ازحد بر روی ستون فقرات و مفاصل گردنی می‌شود. ضعف عضلات می‌تواند به دلایل مختلفی ازجمله کمبود فعالیت بدنی یا عدم انجام تمرینات تقویتی ایجاد شود.
عوامل محیطی و ارگونومیک نیز تأثیر زیادی در بروز این وضعیت دارند. به‌عنوان‌مثال، استفاده از کامپیوتر یا تلفن همراه در وضعیت نامناسب می‌تواند فشار زیادی به گردن وارد کند. همچنین، مشکلات خوابیدن نیز می‌توانند موجب این ناهنجاری شوند، به‌ویژه اگر فرد از بالش نامناسب استفاده کند یا در وضعیت نادرستی بخوابد که باعث فشار به گردن می‌شود. در این شرایط، بدن برای جبران این فشارها، موقعیت سر را تغییر می‌دهد که درنتیجه به فوروارد هد پُسچر می‌انجامد.
عوارض ناهنجاری گردن به جلو
یکی از عوارض عمده فوروارد هد پُسچر ، ناراحتی گردن است. زمانی که سر به جلو کشیده می‌شود، فشار زیادی به عضلات گردن و شانه‌ها وارد می‌شود که می‌تواند منجر به سفتی عضلانی شدید گردد. ممکن است این ناراحتی در نواحی مختلف گردن، شانه‌ها و حتی بالای پشت احساس شود و دامنه حرکت گردن را محدود کند. این شرایط در طول زمان به ناراحتی‌های بیشتری منجر می‌شود که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
سردردهای تنشی یکی دیگر از عوارض شایع فوروارد هد پُسچر است. هنگامی‌که سر به جلو می‌رود، عضلات گردن و شانه‌ها به‌طور غیرطبیعی تحت‌فشار قرار می‌گیرند. این فشار می‌تواند به اعصاب گردن آسیب وارد کرده و منجر به سردردهای تنشی شود. سردردهای ناشی از فوروارد هد پُسچر معمولاً به‌صورت ناراحتی در ناحیه پشت سر، شقیقه‌ها یا حتی پیشانی ظاهر می‌شود و می‌تواند به یک مشکل مداوم تبدیل شود که بر توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد.
مشکلات ستون فقرات یکی دیگر از عوارض فوروارد هد پُسچر است. در این وضعیت، انحنای طبیعی ستون فقرات تغییر می‌کند و فشار اضافی به مهره‌های گردنی وارد می‌شود. این فشار می‌تواند باعث تغییرات دژنراتیو در دیسک‌های بین مهره‌ای و مفاصل گردن شود که درنهایت منجر به مشکلاتی مانند دیسک گردن، آرتروز و کاهش انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شود. این تغییرات می‌توانند ناراحتی‌های شدیدی ایجاد کرده و بر حرکت طبیعی بدن تأثیر منفی بگذارند.
راه های تشخیص عارضه گردن به جلو
تشخیص فوروارد هد پُسچر ابتدا با ارزیابی وضعیت بدنی فرد توسط یک پزشک آغاز می‌شود. متخصص معمولاً از فرد می‌خواهد که در حالت ایستاده قرار گیرد و سپس بررسی می‌کند که آیا سر از محور طبیعی بدن فاصله گرفته است یا خیر. در این معاینه، پزشک ممکن است به وضعیت قرارگیری شانه‌ها، گردن و سر توجه کند تا شدت انحراف را مشخص کند. در موارد شدیدتر، از تصاویر رادیولوژی یا دیگر اسکن‌های پزشکی مانند ام‌آر‌آی برای بررسی وضعیت ستون فقرات و دیسک‌های بین مهره‌ای استفاده می‌شود.
آزمون‌های عملکردی نیز برای تشخیص عارضه گردن به جلو به کار می‌روند. این آزمون‌ها می‌توانند شامل آزمایش‌هایی برای بررسی میزان حرکت گردن، قدرت عضلات گردن و شانه‌ها و همچنین تحمل وضعیت‌های خاص بدن در طول زمان باشند. به‌علاوه، پزشک ممکن است تاریخچه پزشکی فرد را بررسی کند تا علل احتمالی این مشکل مانند سابقه آسیب‌های قبلی، بیماری‌های دژنراتیو یا مشکلات ارگونومیک در محل کار را شناسایی کند.
اگر مایل هستید با آزمون‌های تخصصی و دقیق تشخیص فوروارد هد پُسچر آشنا شوید، پیشنهاد میکنیم مقاله‌ی تست‌های تشخیصی عارضه گردن به جلو را مطالعه کنید.
استراتژی‌ها و نکات پیشگیری از عارضه گردن به جلو
یکی از اولین گام‌ها برای پیشگیری از فوروارد هد پُسچر ، حفظ وضعیت صحیح بدن است. هنگامی‌که می‌نشینید یا ایستاده‌اید، باید اطمینان حاصل کنید که شانه‌ها به سمت عقب قرار دارند و ستون فقرات در راستای طبیعی خود است. این امر می‌تواند از کشش و فشار اضافی بر گردن و شانه‌ها جلوگیری کند. همچنین، به هنگام استفاده از رایانه یا تلفن همراه، بهتر است که صفحه‌نمایش در سطح چشم باشد تا سر نیاز به خم شدن به جلو نداشته باشد.
تمرینات تقویتی و کششی نقش اساسی در پیشگیری از فوروارد هد پُسچر دارند. انجام تمریناتی که به تقویت عضلات پشت گردن و شانه‌ها کمک می‌کند، می‌تواند به حفظ وضعیت مناسب کمک کند. این تمرینات شامل کشش عضلات جلوی گردن و تقویت عضلات پشتی گردن است. با انجام این تمرینات به‌طور منظم، می‌توان از ضعف عضلات گردن و شانه‌ها جلوگیری کرد که عامل اصلی بروز فوروارد هد پُسچر است.
استراحت‌های منظم و تغییر وضعیت بدن در طول روز از دیگر نکات مهم پیشگیری هستند. نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت می‌تواند فشار زیادی بر روی گردن و شانه‌ها وارد کند، بنابراین باید هر ۳۰ دقیقه تا یک ساعت یک‌بار وضعیت بدن را تغییر دهید یا به مدت کوتاهی از جای خود بلند شوید. این کار باعث کاهش فشار به عضلات و مفاصل می‌شود و از بروز مشکلات مرتبط با فوروارد هد پُسچر جلوگیری می‌کند.
ناهنجاری گردن به جلو در کودکان
عارضه گردن به جلو در کودکان می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. یکی از علل اصلی آن استفاده بیش‌ازحد از دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن همراه و تبلت است که باعث می‌شود کودک سرخود را به سمت جلو خم کند. این وضعیت به‌تدریج می‌تواند منجر به مشکلات گردن و شانه‌ها شود. همچنین، نشستن طولانی‌مدت در وضعیت‌های نامناسب، مانند خم شدن روی میز یا تلویزیون، می‌تواند موجب بروز این ناهنجاری شود.
اثرات فوروارد هد پُسچر در کودکان ممکن است در کوتاه‌مدت به احساس درد و خستگی منجر شود، اما در بلندمدت می‌تواند مشکلات جدی‌تری مانند کاهش انعطاف‌پذیری گردن، فشار بر دیسک‌های بین مهره‌ای و حتی اختلالات تنفسی به وجود آورد. همچنین، با ایجاد تنش در عضلات گردن و شانه‌ها، ممکن است کودک دچار سردردهای تنشی شود که می‌تواند تمرکز و عملکرد تحصیلی او را تحت تأثیر قرار دهد.
پیشگیری عارضه گردن به جلو در کودکان نیازمند توجه به وضعیت بدنی آن‌ها و ایجاد عادات صحیح است. والدین و مربیان باید کودک را به استفاده از وضعیت‌های مناسب در هنگام نشستن و استفاده از دستگاه‌های دیجیتال تشویق کنند. علاوه بر این، انجام تمرینات ورزشی و کششی برای تقویت عضلات گردن و شانه‌ها می‌تواند به پیشگیری از بروز این ناهنجاری کمک کند.
ناهنجاری گردن به جلو در بزرگسالان
فوروارد هد پُسچر در بزرگسالان معمولاً به علت رفتارهای ارگونومیک نادرست، مانند نشستن طولانی‌مدت در وضعیت بد و استفاده مداوم از دستگاه‌های دیجیتال ایجاد می‌شود. این وضعیت نه‌تنها بر ظاهر بدن تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند به مشکلات عضلانی، به‌ویژه در گردن و شانه‌ها منجر شود. این مشکلات می‌توانند از دردهای مزمن و محدودیت‌های حرکتی تا سردردهای تنشی و ناراحتی‌های فیزیکی گسترده‌تر ادامه یابند.
در بزرگسالان، فوروارد هد پُسچر علاوه بر تأثیرات فیزیکی، می‌تواند بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. باگذشت زمان، این مشکل می‌تواند باعث ایجاد تغییرات در ساختار ستون فقرات و افزایش خطر بروز مشکلاتی مانند آرتروز یا دیسک‌های گردن شود. همچنین، این ناهنجاری می‌تواند منجر به مشکلات تنفسی و کاهش توانایی‌های جسمانی شود.
برای مقابله با عارضه گردن به جلو در بزرگسالان، اصلاح وضعیت بدنی و انجام تمرینات منظم برای تقویت عضلات گردن و شانه‌ها ضروری است. تمرینات کششی برای بازگرداندن تعادل به عضلات و استفاده از اصول ارگونومیک مناسب در محیط کار می‌تواند به کاهش فشار و جلوگیری از بروز مشکلات طولانی‌مدت کمک کند.
سخن پایانی
عارضه گردن به جلو یک مشکل شایع است که بیشتر در اثر عادات نادرست نشستن، استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال، یا ضعف عضلات گردن و شانه‌ها به وجود می‌آید. این وضعیت می‌تواند باعث ایجاد دردهای گردن، سردردهای تنشی و مشکلات ستون فقرات شود. با اصلاح وضعیت بدنی، انجام تمرینات تقویتی و کششی و رعایت اصول ارگونومیک در طول روز می‌توان از بروز این مشکل پیشگیری کرد.
منابع:
https://www.healthline.com/health/bone-health/the-4-main-types-of-posture#other-types
تایید شده توسط دکتر علی حوصله
محتوای این مقاله صرفا برای آگاه سازی شما عزیزان است. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشک مشاوره بگیرید
