باتوجه‌به شیوع اضافه‌وزن و چاقی در جوامع امروزی، رژیم‌های لاغری به یکی از موضوعات مهم و پر جستجو تبدیل شده‌اند. افراد باهدف داشتن بدنی سالم‌تر و بهبود کیفیت زندگی خود، به دنبال روش‌های مختلف کاهش وزن هستند. رژیم‌های غذایی متنوعی وجود دارند که هرکدام ویژگی‌ها و اصول خاص خود را دارند. برخی از این رژیم‌ها بر کاهش کالری، درحالی‌که برخی دیگر بر روی توازن مواد مغذی تمرکز دارند. علاوه بر این، برخی از رژیم‌ها به کنترل قند خون، بهبود متابولیسم و افزایش سطح انرژی نیز پرداخته‌اند. در این مقاله از وب‌سایت دکتر حوصله به بررسی انواع مختلف رژیم‌های لاغری خواهیم پرداخت تا به شما در انتخاب بهترین راه برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود کمک کنیم.
رژیم‌های کم کربوهیدرات (Low-Car & Keto)
رژیم‌های کم کربوهیدرات بسیار گسترده هستند و طرف‌داران بسیاری دارند؛ برخی از انواع مختلف این رژیم عبارت‌اند از:
اتکینز (Atkins Diet)
رژیم اتکینز یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های کم کربوهیدرات است که بر کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین و چربی تمرکز دارد. این رژیم به چهار مرحله تقسیم می‌شود که شامل کاهش شدید کربوهیدرات، افزایش تدریجی آن و حفظ وزن است. هدف اصلی این رژیم، تغییر متابولیسم بدن به حالت سوزاندن چربی به‌جای کربوهیدرات‌ها است.
کتوژنیک (Keto Diet)
رژیم کتوژنیک باهدف ورود به حالت کتوز طراحی شده است، وضعیتی که در آن بدن چربی‌ها را به‌عنوان منبع اصلی انرژی می‌سوزاند. در این رژیم، مصرف کربوهیدرات به حداقل می‌رسد و چربی‌ها و پروتئین‌ها جایگزین آن می‌شوند. این رژیم می‌تواند به کاهش وزن سریع و کنترل قند خون کمک فراوانی کند، اما ممکن است عوارض جانبی مانند آنفولانزای کتو را به همراه داشته باشد که شامل خستگی و سردرد است.
کتوژنیک تنبل (Lazy Keto)
رژیم کتوژنیک تنبل نسخه‌ای ساده‌تر از رژیم کتو است که بر کاهش کربوهیدرات‌ها تمرکز دارد، اما نیازی به محاسبه دقیق نسبت‌های ماکرونوترینت‌ها ندارد. در این رژیم، افراد می‌توانند با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش چربی‌ها، به کاهش وزن دست یابند. این روش برای کسانی که به دنبال سادگی بیشتری هستند، مناسب است، اما ممکن است نتایج مشابه با رژیم کتو را ارائه ندهد.
رژیم ضدگلوله (Bulletproof Diet)
رژیم ضدگلوله بر مصرف چربی‌های سالم و کاهش کربوهیدرات‌ها تأکید دارد و شامل نوشیدن قهوه با چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل و کره است. این رژیم به بهبود تمرکز و انرژی کمک فراوانی می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن منجر گردد بااین‌حال، پیروی از آن ممکن است برای برخی افراد سخت باشد و نیاز به برنامه‌ریزی دقیق دارد.
دوکان (Dukan Diet)
رژیم دوکان یک رژیم پروتئین محور است که به چهار مرحله تقسیم می‌شود: حمله، توازن، تثبیت و نگهداری. در مرحله اول، مصرف پروتئین‌های خالص مجاز است، درحالی‌که مراحل بعدی شامل افزودن سبزی‌ها و کربوهیدرات‌ها به‌تدریج می‌شود. این رژیم می‌تواند به کاهش وزن سریع کمک کند، اما ممکن است عوارض جانبی مانند خستگی و کمبود مواد مغذی را به همراه داشته باشد.
ساحل جنوبی (South Beach Diet)
رژیم ساحل جنوبی به سه مرحله تقسیم می‌شود که در فاز اول، مصرف کربوهیدرات‌ها به حداقل می‌رسد. این رژیم بر روی انتخاب‌های غذایی سالم و تعادل مواد مغذی تمرکز دارد و به‌تدریج کربوهیدرات‌ها را معرفی می‌کند. هدف این رژیم، کاهش وزن و بهبود سلامتی است، اما ممکن است برخی افراد از محدودیت‌های اولیه آن خسته شوند.
پالئو (Paleo Diet)
رژیم پالئو به مصرف غذاهای طبیعی و غیر فراوری شده تأکید دارد و بر اساس الگوی غذایی اجداد ما طراحی شده است. این رژیم شامل گوشت، ماهی، میوه‌ها، سبزی‌ها و مغزها است و مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و فراوری شده را محدود می‌کند. این رژیم می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و کاهش وزن کمک گسترده‌ای کند، اما ممکن است برای برخی افراد به دلیل محدودیت‌های غذایی چالش‌برانگیز باشد.
رژیم‌های مبتنی بر زمان‌بندی غذا (Fasting & Time-Restricted)
رژیم‌های مبتنی بر زمان‌بندی غذا (Fasting & Time-Restricted) از قرار زیر است:
روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting/IF)
روزه‌داری متناوب یک روش غذایی است که شامل دوره‌های مشخصی از روزه‌داری و غذاخوردن می‌شود. روش‌های مختلفی از جمله ۱۶/۸ (روزه‌داری ۱۶ ساعته و غذاخوردن در ۸ ساعت) و ۵:۲ (دو روز محدود به ۵۰۰ کالری) وجود دارد. این روش می‌تواند به کاهش وزن و بهبود متابولیسم منجر گردد.
رژیم ۲۰/۸۰
رژیم ۲۰/۸۰ نوعی از روزه‌داری است که در آن افراد ۲۰ ساعت غذا نمی‌خورند و در ۴ ساعت باقی‌مانده غذا می‌خورند. این روش می‌تواند به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک فراوانی کند و برای افرادی که به دنبال سادگی هستند، مناسب است. بااین‌حال، ممکن است برای برخی افراد دشوار باشد که در یک بازه زمانی کوتاه، تمام نیازهای غذایی خود را تأمین کنند.
رژیم لاغری سی‌روزه (Whole30)
رژیم Whole30 یک برنامه غذایی ۳۰ روزه است که در آن برخی گروه‌های غذایی از جمله قند، غلات، لبنیات و حبوبات حذف می‌شوند. هدف این رژیم، شناسایی حساسیت‌های غذایی و بهبود عادات غذایی است. این رژیم در کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند، اما ممکن است برای برخی افراد به دلیل محدودیت‌ها و نیاز به برنامه‌ریزی دشوار باشد.
رژیم ۱۷ روزه (۱۷-Day Diet)
رژیم ۱۷ روزه شامل چرخه‌های ۱۷ روزه است که در هر دوره، نوع و میزان کربوهیدرات‌ها تغییر می‌کند. این رژیم به کاهش وزن و جلوگیری از یکنواختی در برنامه غذایی کمک گسترده‌ای می‌کند. هر دوره شامل مراحل مختلفی است که به‌تدریج به فرد اجازه می‌دهد تا به وزن ایدئال خود برسد. بااین‌حال، پیروی از این رژیم ممکن است برای برخی افراد چالش‌برانگیز باشد.
رژیم‌های کم‌کالری (Calorie-Restricted)
رژیم‌های کم‌کالری (Calorie-Restricted) هم جزو دیگر رژیم‌های محبوب هستند که برخی از آنها را در ادامه عنوان می‌نماییم:
رژیم ۱۲۰۰ کالری (۱۲۰۰ Calories a Day)
رژیم ۱۲۰۰ کالری یک برنامه غذایی کم‌کالری است که به کاهش وزن کمک می‌کند. در این رژیم، افراد مجاز به مصرف ۱۲۰۰ کالری در روز هستند که معمولاً شامل مواد مغذی متنوع و متعادل است. این روش می‌تواند به کاهش وزن سریع منجر شود، اما ممکن است برای برخی افراد به دلیل محدودیت کالری و احساس گرسنگی دشوار باشد.
رژیم سوپ کلم (Cabbage Soup Diet)
رژیم سوپ کلم یک رژیم بسیار کم‌کالری و کوتاه‌مدت است که عمدتاً بر پایه مصرف سوپ کلم طراحی شده است. این رژیم معمولاً برای یک هفته دنبال می‌شود و به کاهش وزن سریع منجر می‌شود. بااین‌حال، به دلیل محدودیت شدید غذایی، این رژیم ممکن است به کمبود مواد مغذی منجر شود و برای مدت طولانی قابل‌پیگیری نیست.
پنج لقمه (Five Bite Diet)
رژیم پنج لقمه یک رژیم بسیار محدودکننده است که در آن افراد تنها مجاز به مصرف پنج لقمه غذا در هر وعده هستند. این روش به طور عمده بر کاهش کالری تأکید دارد و می‌تواند به کاهش وزن سریع منجر شود. بااین‌حال، این رژیم به دلیل محدودیت شدید ممکن است به کمبود مواد مغذی و مشکلات گوارشی منجر شود.
سیستم تغذیه (Nutrisystem)
سیستم تغذیه یک برنامه غذایی کنترل‌شده کالری است که شامل وعده‌های آماده و مواد غذایی کم‌کالری می‌شود. این رژیم به افراد کمک می‌کند تا با انتخاب‌های غذایی متعادل و کنترل‌شده، به کاهش وزن برسند. این روش می‌تواند برای افرادی که به دنبال سادگی و راحتی هستند، مناسب باشد، اما ممکن است برای کسانی که به غذاهای آماده علاقه ندارند، چالش‌برانگیز باشد.
رژیم‌های گیاه محور و طبیعی (Plant-Based & Clean Eating)
رژیم‌های گیاه محور و طبیعی (Plant-Based & Clean Eating)
برخی از مهم‌ترین رژیم‌های گیاه محور و طبیعی (Plant-Based & Clean Eating) عبارت‌اند از:
تغذیه و درخشش (Nourish and Glow)
رژیم تغذیه و درخشش بر مصرف غذاهای طبیعی و کامل تأکید دارد و به دنبال بهبود سلامت پوست و بدن از طریق تغذیه صحیح است. این رژیم شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های گیاهی است و از مصرف مواد مصنوعی و پردازش‌شده پرهیز می‌کند. هدف این رژیم، ایجاد یک سبک زندگی سالم و درخشان از طریق انتخاب‌های غذایی متعادل و طبیعی است.
رژیم تمیز (Clean Eating)
رژیم تمیز بر حذف مواد مصنوعی، افزودنی‌ها و فراوری‌های غذایی تمرکز دارد. هدف اصلی این رژیم، مصرف غذاهای تازه و ارگانیک است که به‌سلامتی کمک می‌کند. با تمرکز بر مواد غذایی طبیعی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات و پروتئین‌های بدون چربی، این رژیم در بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و کاهش وزن نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند.
رژیم گیاه‌خواری لاغری (Vegan Weight Loss Diet)
رژیم گیاه‌خواری لاغری، بر پایه حذف تمام محصولات حیوانی از وعده‌های غذایی تأکید دارد. این رژیم شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، مغزها و دانه‌ها می‌شود و به کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. غنی‌بودن این رژیم از فیبر و مواد مغذی باعث احساس سیری شده و مصرف کالری را کاهش می‌دهد. بااین‌حال، افراد باید به تأمین مناسب پروتئین و مواد مغذی حیاتی توجه کنند.
رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)
رژیم مدیترانه‌ای به دلیل تأکید بر مصرف چربی‌های سالم، غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌ها شناخته شده است. این رژیم به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و بهبود سلامت مغز کمک می‌کند. در این رژیم از مصرف محصولات لبنی و گوشت قرمز در حد اعتدال استفاده می‌شود و به‌جای آنها از روغن‌زیتون و آجیل‌ها به‌عنوان منابع چربی سالم بهره‌برداری می‌شود.
نوردیک (Nordic Diet)
رژیم نوردیک، شبیه به رژیم مدیترانه‌ای است، اما بر پایه مواد غذایی شمال اروپا از جمله ماهی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌ها محلی تشکیل شده است. این رژیم بر روی مصرف چربی‌های سالم و کاهش شکر و فرآورده‌های غذایی تأکید دارد. مطالعات نشان می‌دهند که این سبک زندگی می‌تواند به بهبود سلامتی قلبی و کاهش وزن منجر گردد.
رژیم‌های پروتئین محور (High-Protein)
رژیم‌های پروتئین محور (High-Protein) نیز طرف‌داران زیادی را به خود اختصاص داده‌اند که از قرار زیر هستند:
دوکان (Dukan Diet)
رژ دوکان بر روی مصرف پروتئین‌های خالص تأکید دارد و به چهار مرحله تقسیم می‌شود: حمله، توازن، تثبیت و نگهداری. در مرحله حمله، مصرف تنها پروتئین‌های کم‌چرب مجاز است، درحالی‌که مراحل بعدی شامل افزودن سبزی‌ها و کربوهیدرات‌ها به‌تدریج هستند. هدف این رژیم، کاهش وزن سریع و پایدار است، اما ممکن است به کمبود مواد مغذی منجر شود.
پالئو (Paleo Diet)
رژیم پالئو بر اساس الگوی غذایی اجداد ما طراحی شده و بر مصرف پروتئین‌های طبیعی، میوه‌ها، سبزیجات و مغزها تأکید دارد. در این رژیم، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، قندها و محصولات لبنی حذف می‌شوند. این رژیم به بهبود سلامتی، کاهش وزن و کاهش التهاب کمک می‌کند، اما ممکن است برای برخی افراد به دلیل محدودیت‌ها چالش‌برانگیز باشد.
رژیم وحشی (Wild Diet)
رژیم وحشی بر پایه مصرف غذاهای طبیعی و غیر فراوری شده تأکید دارد، به‌ویژه پروتئین‌های طبیعی و چربی‌های سالم. این رژیم افراد را به مصرف غذاهای وحشی، گوشت آزاد، ماهی و میوه‌ها ترغیب می‌کند و از مصرف غذاهای فراوری شده پرهیز می‌کند. هدف اصلی این رژیم، بهبود متابولیسم و کاهش وزن است.
رژیم سوپر کربوهیدرات (SuperCarb Diet)
رژیم سوپر کربوهیدرات بر ترکیب پروتئین و کربوهیدرات‌های زمان‌مند تأکید دارد. در این رژیم، افراد مجازند تا در زمان‌های مشخصی از کربوهیدرات‌ها بهره‌برداری کنند، به همراه تأمین پروتئین کافی. هدف این رژیم، ایجاد تعادل در انرژی و کمک به کاهش وزن است، البته لازم به ذکر است که باید به مقادیر غذای مصرفی توجه شود.
رژیم‌های ذهنی – روانی (Mindful & Behavioral)
انواع رژیم‌های ذهنی – روانی (Mindful & Behavioral) از قرار زیر است:
تغذیه شهودی (Intuitive Eating)
تغذیه شهودی یک روش پایدار در ارتباط با غذا است که بر گوش‌دادن به سیگنال‌های طبیعی بدن تأکید دارد. این روش به افراد کمک می‌کند تا روابط سالم‌تری با غذا برقرار کنند و از رژیم‌های محدودکننده پرهیز کنند. افراد با این رویکرد، به احساس گرسنگی و سیری خود توجه می‌کنند و غذای خود را بر اساس نیازهای واقعی بدن انتخاب می‌کنند.
رژیم ذهن آگاه (Mindful Eating)
رژیم ذهن آگاه بر تمرکز و توجه به نحوه غذاخوردن تأکید دارد. این روش افراد را تشویق می‌کند تا با آرامش و دقت بیشتری غذا بخورند و از هر لقمه لذت ببرند. این رویکرد می‌تواند به کنترل اضافه‌وزن منجر و از پرخوری ناشی از استرس و حواس‌پرتی جلوگیری کند.
رژیم مایندفولنس (Mindfulness Diet)
رژیم مایندفولنس ترکیبی از اصول روان‌شناسی و تغذیه است که بر روی آگاهی و حضور در هنگام خوردن غذا تمرکز دارد. این رژیم به افراد فرصتی می‌دهد تا الگوهای غذایی خود را شناسایی کنند و تغیری مثبت در رفتار غذایی خود ایجاد کنند. این روش می‌تواند به مدیریت استرس و کاهش وزن منجر گردد.
رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)
رژیم ویت واچرز یک برنامه تغذیه‌ای است که بر پایه سیستم امتیازدهی طراحی شده و به افراد این امکان را می‌دهد تا غذاهای سالم و متعادل را انتخاب کنند. این برنامه به افراد امکان می‌دهد که با توجه به نیازهای شخصی خود، وزن خود را مدیریت کنند و بهبود شیوه زندگی خود بپردازند. حس جامعه‌محوری و حمایت از یکدیگر در این رژیم از نقاط قوت آن است.
رژیم‌های تجاری و برنامه‌محور (Commercial Programs)
رژیم‌های تجاری و برنامه‌محور (Commercial Programs) هم از جمله دیگر انواع رژیم‌های لاغری محسوب می‌شوند که شامل موارد زیر می‌شود:
رژیم جنی کریگ (Jenny Craig)
رژیم جنی کریگ یک برنامه تجاری غذایی است که شامل وعده‌های غذایی از پیش تهیه‌شده می‌شود. این رژیم به افراد کمک می‌کند تا با مصرف غذاهای کنترل‌شده کالری، کاهش وزن داشته باشند و عادات غذایی سالم را یاد بگیرند. هدف این رژیم، ارائه راه‌حل‌هایی ساده و قابل‌پیگیری برای کاهش وزن است.
اپتاویا (Optavia Diet)
رژیم اپتاویا شامل پک‌های غذایی و مربی‌گری است که به افراد کمک می‌کند تا به سمت اهداف کاهش وزن حرکت کنند. این رژیم بر روی غذاهای خاص و متوازن تمرکز دارد و به افراد امکان می‌دهد تا با استفاده از مشاوره و حمایت، تغییرات مثبتی در سبک زندگی خود ایجاد کنند.
نوم (Noom)
نوم یک اپلیکیشن غذایی با رویکرد روان‌شناختی است که به افراد کمک می‌کند تا با استفاده از داده‌های شخصی، عادات غذایی خود را تغییر دهند. این برنامه شامل مشاوره و پشتیبانی از سوی مربیان است و بر روی آموزش و آگاهی به افراد در مورد تغذیه سالم متمرکز است.
رژیم بهترین زندگی (Best Life Diet)
رژیم بهترین زندگی یک برنامه ساختاریافته است که به افراد کمک می‌کند تا با انتخاب‌های غذایی سالم، به اهداف خود در کاهش وزن دست یابند. این رژیم به ترکیب عادات غذایی، فعالیت بدنی و تغییرات روانی برای ایجاد یک سبک زندگی سالم می‌پردازد.
رژیم‌های تخصصی (Medical & Specialized)
برخی از مهم‌ترین رژیم‌های تخصصی (Medical & Specialized) عبارت‌اند از:
رژیم دش (DASH Diet)
رژیم دش (DASH Diet) یا رویکردهای غذایی برای متوقف کردن فشارخون بالا، برنامه‌ای غذایی مبتنی بر کاهش نمک و افزایش مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات کامل است. این رژیم برای مدیریت و کاهش فشارخون طراحی شده و بر تغذیه متوازن تأکید می‌کند. افزایش مصرف پتاسیم و کلسیم از طریق غذاهای طبیعی، به بهبود سلامت قلب منجر و در پیشگیری از بیماری‌های قلبی مؤثر است.
رژیم ضدالتهابی (Anti-Inflammatory Diet)
رژیم ضدالتهابی بر مصرف مواد غذایی که خاصیت ضدالتهابی دارند، تمرکز دارد. این رژیم شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، ماهی‌های چرب، آجیل و روغن‌زیتون است و از مصرف مواد غذایی فراوری‌شده، شکر و روغن‌های مضر پرهیز می‌کند. هدف این رژیم، کاهش التهاب بدن و بهبود شرایط سلامتی مانند بیماری‌های خودایمنی و آرتریت است.
پروتکل خودایمنی (AIP)
پروتکل خودایمنی (AIP) یک رژیم غذایی تخصصی است که عمدتاً برای افرادی که با بیماری‌های خودایمنی مواجه‌اند، طراحی شده است. این رژیم شامل حذف غذاهای گیاهی و حیوانی خاص به‌منظور کاهش التهاب و شناسایی مواد غذایی تحریک‌کننده است. بعد از مدتی، برخی از غذاها به‌تدریج به رژیم غذایی برمی‌گردند تا واکنش‌های فرد شناسایی شود.
رژیم ذهن (MIND Diet)
رژیم MIND، ترکیبی از رژیم مدیترانه‌ای و DASH است و به طور خاص به بهبود عملکرد مغز و پیشگیری از زوال عقل اختصاص دارد. در این رژیم، مصرف غذاهای مغذی مانند سبزی‌ها، توت‌ها، آجیل، ماهی و غلات کامل تشویق می‌شود و از غذاهای مضر، مانند قند و چربی‌های اشباع‌شده پرهیز می‌شود.
رژیم‌های سریع و کوتاه‌مدت (Crash Diets)
رژیم‌های سریع و کوتاه‌مدت (Crash Diets) از جمله دیگر رژیم‌های لاغری هستند که انواع آن از قرار زیر است:
رژیم شیر و موز (Banana and Milk Diet)
رژیم شیر و موز یک رژیم بسیار محدود و کوتاه‌مدت است که شامل مصرف تنها دو ماده غذایی (شیر و موز) است. این رژیم برای مدت کوتاهی به کاهش وزن سریع کمک می‌کند، اما به دلیل کمبود تنوع غذایی و مواد مغذی، ممکن است در بلندمدت به آسیب‌های جدی به‌سلامت منجر شود.
رژیم ۳ روزه نظامی (Military Diet)
رژیم ۳ روزه نظامی یک برنامه غذایی سریع و کوتاه‌مدت است که به کاهش وزن در عرض چند روز کمک می‌کند. این رژیم شامل سه روز از وعده‌های غذایی محدود و سپس چهار روز از غذاهای معمولی است. اگرچه ممکن است کاهش وزن سریعی داشته باشد، اما به دلیل محدودیت‌های غذایی، پایداری آن دشوار است و ممکن است به کمبود مواد مغذی منجر شود.
رژیم سوپ کلم (Cabbage Soup Diet)
رژیم سوپ کلم یک رژیم غذایی کوتاه‌مدت است که تمرکز آن بر روی مصرف سوپ کلم به‌عنوان وعده اصلی است. این رژیم برای یک هفته طراحی شده و به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. بااین‌حال، به دلیل طبیعت محدودکننده این رژیم، ممکن است به کمبود خوراکی‌ها و مواد مغذی منجر شود و برای استفاده طولانی‌مدت مناسب نیست.
رژیم‌های مبتنی بر گروه‌های خاص
رژیم‌های مبتنی بر گروه‌های خاص از قبیل زیر است:
رژیم خون گونه (Blood Type Diet)
رژیم خون گونه بر اساس نوع گروه خونی فرد طراحی شده است و اعتقاد دارد که هر نوع خون به مواد غذایی خاصی نیاز دارد. این رژیم افراد را ترغیب می‌کند تا غذاهایی را که متناسب با گروه خونی خود هستند، مصرف کنند و از غذاهایی که برای نوع خون آنها مضر است، پرهیز کنند.
رژیم تیپ بدنی (Body Type Diet)
رژیم تیپ بدنی بر اساس سوماتایپ‌ها، یا نوع بدنی افراد، طراحی شده است. این رژیم به افراد توصیه می‌کند که باتوجه‌به نوع بدنی خود، عادات غذایی و ورزشی خاصی را دنبال کنند. این نظریه به توزیع چربی و متابولیسم بدن وابسته است، هرچند که شواهد معتبر علمی برای پشتیبانی از این رژیم محدود است.
آیورودا (Ayurvedic Diet)
رژیم آیورودا بر اساس اصول علم آیورودا که یک سیستم پزشکی باستانی هندی است، طراحی شده است. این رژیم به تنظیم حالت‌های مختلف بدن و تعادل دوش‌ها (عناصر زندگی) تأکید دارد. غذاها طبق نوع بدن فرد انتخاب می‌شوند و هدف اصلی ایجاد تعادل و سلامتی است. رژیم آیورودا به توجه به خصوصیات فردی و نیازهای خاص بدن می‌پردازد.
جمع‌بندی
رژیم‌های لاغری متنوعی وجود دارند که هر کدام ویژگی‌ها و اهداف خاص خود را دارند. رژیم‌های تجاری مانند ویت واچرز و جنی کریگ بر پایه غذاهای کنترل‌شده و مشاوره گروهی هستند. رژیم‌های کم کربوهیدرات مانند کتوژنیک و اتکینز بر مصرف پروتئین و چربی تأکید دارند. رژیم‌های گیاهی و وگان به حذف محصولات حیوانی متمرکزند. همچنین رژیم‌های تخصصی، چون DASH و رژیم ضدالتهابی، به مسائل سلامتی خاص پرداخته و بر بهبود کیفیت زندگی تأکید دارند. انتخاب رژیم مناسب باید بر اساس نیازهای فردی، وضعیت سلامتی و مشاوره متخصصان تغذیه انجام شود.
