چگونه بفهمم گردنم رو به جلو است؟ تشخیص عارضه گردن رو به جلو

گردن رو به جلو یا Forward Head Posture یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی در دنیای امروز است که اغلب درنتیجه استفاده طولانی‌مدت از موبایل، رایانه یا نشستن‌های غیراصولی ایجاد می‌شود. در این وضعیت، سر فرد نسبت به خط طبیعی بدن به سمت جلو متمایل شده و تعادل میان مهره‌های گردنی به‌هم می‌ریزد.

این عارضه که بین کارمندان، گیمرها، دانش‌آموزان و حتی سالمندان رواج دارد، در صورت بی‌توجهی می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند گردن درد مزمن، گرفتگی عضلات، محدودیت حرکتی، سردردهای تنشی و حتی اختلال در تنفس شود. در این مطلب به بررسی علمی عارضه گردن رو به جلو، تست‌های تشخیصی مانند Wall Test، علائم ظاهری و عملکردی آن و راهکارهای درمان و اصلاح پوسچر سر جلو خواهیم پرداخت. در این مقاله از سایت دکتر حوصله به بررسی تشخیص عارضه گردن رو به جلو خواهیم پرداخت.

گردن رو به جلو چیست و چرا مهم است؟

گردن رو به جلو یا Forward Head Posture یکی از رایج‌ترین ناهنجاری‌های گردنی است که در آن سر به‌طور مزمن از وضعیت طبیعی خود جلوتر قرار می‌گیرد. در حالت نرمال، لاله گوش باید با شانه در یک خط عمودی قرار داشته باشد؛ اما در عارضه گردن رو به جلو، سر از این خط عبور کرده و به سمت جلو خم می‌شود. این تغییر وضعیتی باعث برهم خوردن تراز ستون فقرات گردنی شده و فشار زیادی بر عضلات، رباط‌ها و مفاصل گردن وارد می‌کند.

این ناهنجاری در سال‌های اخیر به‌دلیل سبک زندگی کم‌تحرک و استفاده مداوم از وسایل دیجیتال به‌شدت افزایش‌یافته است. آمارها نشان می‌دهد که کارمندان پشت‌میزنشین، گیمرها، دانش‌آموزان، کاربران موبایل و سالمندانی که عضلات گردن ضعیفی دارند، بیشترین افراد در معرض این وضعیت هستند. اصطلاحاتی مانند گردن گیمرها یا گردن موبایلی به‌خوبی نشان‌دهنده گستردگی این مشکل در نسل امروز است.

اهمیت تشخیص و درمان گردن رو به جلو

اهمیت تشخیص و درمان forward head posture در آن است که در صورت بی‌توجهی می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری شود. اثرات بلندمدت این وضعیت شامل درد مزمن گردن، سفتی شانه‌ها، کاهش دامنه حرکتی، سردرد، مشکلات خواب، اختلال در تمرکز و حتی فشار بر قفسه سینه و محدود شدن عملکرد تنفسی است. در برخی افراد، این ناهنجاری حتی منجر به تغییر در ساختار مهره‌های گردنی یا بروز فتق دیسک می‌شود. به همین دلیل، آگاهی از علائم، انجام تست گردن رو به جلو مانند wall test posture و شروع زودهنگام تمرینات اصلاحی، نقش مهمی در پیشگیری از پیشرفت این اختلال و بازگشت به وضعیت بدنی سالم دارد.

علائم گردن رو به جلو را چگونه تشخیص دهیم؟

تشخیص زودهنگام گردن رو به جلو نقش بسیار مهمی در پیشگیری از عوارض جدی آن دارد. این ناهنجاری شایع گردنی معمولاً به‌آرامی ایجاد می‌شود و بسیاری از افراد بدون آگاهی از وضعیت بدن خود، با علائم آن زندگی می‌کنند. از ظاهر بدن و موقعیت سر نسبت به شانه‌ها گرفته تا دردهای عضلانی، خستگی و محدودیت حرکتی، نشانه‌هایی هستند که می‌توانند وجود این عارضه را نشان دهند. با استفاده از چند تست ساده مانند:

• Wall Test
•  بررسی نمای جانبی بدن

می‌توان به‌راحتی این مشکل را در خانه یا کلینیک فیزیوتراپی تشخیص داد. در ادامه، به‌صورت کامل و کاربردی به بررسی علائم ظاهری و عملکردی گردن رو به جلو و همچنین تست‌های تشخیصی مؤثر برای ارزیابی این وضعیت می‌پردازیم.

علائم ظاهری گردن رو به جلو

یکی از شاخص‌ترین راه‌های تشخیص گردن رو به جلو، بررسی تغییرات قابل‌مشاهده در وضعیت بدنی است. در حالت طبیعی، لاله گوش باید در امتداد خط عمودی روی شانه قرار گیرد؛ اما در افرادی که دچار پوسچر سر جلو یا forward head posture  هستند، گوش‌ها به سمت جلو تمایل دارند و این ناهنجاری باعث اختلال در تراز ستون فقرات گردنی می‌شود.

قوس بیش‌ازحد در مهره‌های گردنی فوقانی نیز یکی دیگر از نشانه‌های واضح این عارضه است که باعث برآمدگی بخش بالایی گردن و تقعر در ناحیه پایین آن می‌شود. از طرف دیگر، عضلات سینه‌ای و جلویی شانه‌ها درگیر شده و شانه‌ها نیز به جلو کشیده می‌شوند؛ وضعیتی که به‌ویژه در گردن گیمرها و افرادی که زیاد با موبایل کار می‌کنند گردن موبایلی دیده می‌شود.

علائم عملکردی و شکایات شایع

علاوه بر ظاهر بدن، عارضه گردن رو به جلو با نشانه‌های عملکردی نیز همراه است که معمولاً با درد و محدودیت همراه‌اند.

• شایع‌ترین آن‌ها درد گردن، سردردهای تنشی و گرفتگی عضلات است که در اثر درگیری عضلات پشت گردن و پس‌سری ایجاد می‌شود.
• بسیاری از افراد در پایان روز احساس خستگی در ناحیه فوقانی بدن، بین تیغه‌های کتف و گردن دارند، بدون اینکه فعالیت بدنی خاصی انجام داده باشند.
• به‌دلیل تغییر در محور حرکتی مهره‌های گردنی، فرد دچار کاهش دامنه حرکتی گردن شده و چرخاندن یا عقب بردن سر برایش دشوار می‌شود.

این علائم می‌توانند کیفیت زندگی فرد را کاهش داده و در صورت عدم‌اصلاح گردن رو به جلو، به مشکلات جدی‌تری منجر شوند.

تست زاویه ی CVA

یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال مؤثرترین روش‌های تست گردن رو به جلو، تست بررسی زاویه ی cva است. این زاویه تشکیل شده از خط مماس لاله ی گوش تا مرکز شونه و خط افقی مرکز شونه است. که این دو تا خط با هم یک زاویه میسازند که ایم زاویه در حالت طبیعی باید 53 درجه باشد و اگر کمتر باشد یعنی درگیر سر به جلو هستید.

تست دیوار

روش ساده ی بعدی برای تشخیص کافیه پشت به دیوار قرار بگیرید و پشت پاشنه و پشت زانو و باسن و پشت را به دیوار بچسبانید ، اگر سر در حالتی بود که به دیوار نمیچسبید شما دچار عارضه ی گردن رو به جلو هستید مطابق با ویدئو زیر تست را انجام دهید.

ارزیابی عضلات گردنی 

روش ساده ی بعدی برای تشخیص مانند روش قبلی کافیه پشت به دیوار قرار بگیرید و پشت پاشنه و پشت زانو و باسن و پشت را به دیوار بچسبانید ، حالا سعی کنی دپشت سر رو هم به دیوار بچسبانید در این حالت عضلات جلوی گردن تحت انقباض قرار گرفت یعنی دچار مشکل سر به جلو هستید.

چه کسانی بیشتر در معرض گردن رو به جلو هستند؟

عارضه گردن رو به جلو یکی از ناهنجاری‌های رایج در جوامع امروزی است که به‌ویژه در میان برخی گروه‌های خاص شیوع بیشتری دارد.

• کودکان و نوجوانان گیمر به‌دلیل استفاده طولانی‌مدت از گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و بازی‌های ویدیویی، به‌طور مداوم سرخود را به سمت پایین نگه می‌دارند که این وضعیت به‌مرور باعث بروز پدیده‌ای به نام گردن موبایلی یا گردن گیمرها می‌شود.
• دانش‌آموزان، برنامه‌نویسان و کارمندان اداری که ساعات زیادی پشت میز و مانیتور می‌نشینند، اغلب بدون رعایت اصول ارگونومی، دچار پوسچر سر جلو و خمیدگی شانه‌ها می‌شوند؛ این حالت اگر اصلاح نشود، به دردهای مزمن گردنی و اختلالات ساختاری منجر خواهد شد.
• سالمندان نیز به‌دلیل تحلیل رفتن عضلات نگهدارنده گردن و کاهش انعطاف‌پذیری مفاصل، بیشتر مستعد بروز forward head posture  هستند. تشخیص به‌موقع و آموزش تمرینات اصلاحی برای این گروه‌ها ضروری است تا از پیشرفت این ناهنجاری و بروز عوارض بیشتر جلوگیری شود.
• افرادی که از بالش‌های نامناسب با ارتفاع زیاد یا بسیار کم استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به عارضه گردن به جلو قرار دارند، زیرا این بالش‌ها می‌توانند تراز طبیعی ستون فقرات گردنی را در هنگام خواب بر هم بزنند.

جمع‌بندی

گردن رو به جلو یا forward head posture  یکی از ناهنجاری‌های شایع امروزی است که به‌دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، استفاده مفرط از تکنولوژی و وضعیت‌های نادرست نشستن، در گروه‌های مختلف جامعه به‌ویژه جوانان، دانش‌آموزان، کارمندان و سالمندان دیده می‌شود

.تشخیص این عارضه از طریق بررسی علائم ظاهری مانند موقعیت سر و شانه‌ها، شکایات عملکردی مانند درد و خستگی و تست‌هایی مثل wall test یا نمای جانبی بدن امکان‌پذیر است. اهمیت شناسایی به‌موقع این ناهنجاری در این است که با اقدامات ساده مانند تمرینات اصلاحی، آگاهی از پوسچر صحیح و ارزیابی منظم، می‌توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد. اگر به‌طور مداوم احساس درد گردن، خستگی یا افت کیفیت حرکات گردنی دارید، انجام تست‌های ابتدایی در خانه می‌تواند اولین قدم در مسیر اصلاح گردن رو به جلو و حفظ سلامت ستون فقرات شما باشد.در صورت تمایل باقی مقالات در این حوزه را هم مطالعه بفرمایید.

تایید شده توسط دکتر علی حوصله

محتوای این مقاله صرفا برای آگاه سازی شما عزیزان است. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشک مشاوره بگیرید