معرفی عضله راست رانی یا همان رکتوس فموریس (Rectus Femoris)

عضله راست رانی (Rectus Femoris) یکی از اجزای کلیدی گروه عضلانی چهارسر رانی است که نقش حیاتی در حرکات اندام تحتانی ایفا می‌کند. این عضله منحصر به فرد، تنها عضو گروه چهارسر است که از دو مفصل ران و زانو عبور می‌کند و به دلیل ساختار دوکی شکل و فیبرهای دوپری سطحی و عمودی عمقی، عملکرد پیچیده‌ای دارد. این عضله به دلیل اهمیتش در فعالیت‌های ورزشی و حرکات روزمره، موضوع مطالعات گسترده در زمینه‌های آناتومی، بیومکانیک و توانبخشی قرار گرفته است. در ادامه قرار است به تشریح اهمیت و واکاوی عمیق اجزاء و عملکرد این عضله در بدن بپردازیم.

عضله راست رانی چیست؟

عضله راست رانی یا رکتوس فموریس (Rectus Femoris) یکی از چهار عضله تشکیل‌دهنده گروه عضلانی چهارسر رانی است. این عضله در قسمت قدامی ران قرار دارد و تنها عضله‌ای از این گروه است که از دو مفصل ران و زانو عبور می‌کند. ساختار این عضله دوکی شکل بوده و دارای فیبرهای سطحی دوپری و فیبرهای عمقی عمودی است.

رکتوس فموریس از دو سر منشا می‌گیرد: سر مستقیم از خار خاصره تحتانی قدامی و سر غیرمستقیم از لبه فوقانی استابولوم. این دو سر در پایین در زاویه‌ای حاد به هم می‌پیوندند و تاندون مشترکی را تشکیل می‌دهند. عضله راست رانی به همراه سایر عضلات چهارسر رانی از طریق تاندون چهارسر به قاعده کشکک متصل می‌شود.

این عضله به دلیل نقش مهمش در حرکات ورزشی مانند دویدن و پریدن، به «عضله ضربه‌زن» نیز معروف است. رکتوس فموریس به عنوان یکی از پایدارکننده‌های پویای زانو عمل می‌کند و در فعالیت‌هایی که نیازمند اکستنشن قدرتمند زانو هستند، نقش کلیدی ایفا می‌کند.

محل قرارگیری عضله راست رانی

عضله راست رانی در کمپارتمان قدامی ران واقع شده است و نقش کلیدی در آناتومی عملکردی اندام تحتانی ایفا می‌کند. این عضله، به عنوان سطحی‌ترین بخش گروه عضلانی چهارسر رانی، مسیری تقریباً عمودی از لگن تا زانو را طی می‌کند و در طول این مسیر، ارتباطات آناتومیکی پیچیده‌ای با ساختارهای مجاور برقرار می‌کند.

در بخش فوقانی، راست رانی در عمق عضلات تنسور فاسیا لاتا، خیاطی و ایلیاکوس قرار می‌گیرد. این لایه‌بندی آناتومیکی نه تنها به حفاظت از عضله کمک می‌کند، بلکه در هماهنگی حرکات پیچیده لگن و ران نیز نقش دارد. در مسیر نزولی، راست رانی روی کپسول مفصل ران قرار می‌گیرد که این ارتباط نزدیک به ثبات دینامیک مفصل ران کمک می‌کند.

از نظر توپوگرافی، راست رانی در ارتباط نزدیک با سایر اجزای چهارسر رانی قرار دارد. این عضله روی واستوس اینترمدیوس قرار گرفته و با حاشیه‌های قدامی واستوس لترالیس و واستوس مدیالیس مجاورت دارد. این آرایش آناتومیکی، هماهنگی عملکردی بین اجزای چهارسر را تسهیل می‌کند و به توزیع متعادل نیرو در حین حرکات زانو کمک می‌نماید.

از نظر عروقی-عصبی، شریان محیطی رانی خارجی و شاخه‌های عصب رانی در مجاورت راست رانی عبور می‌کنند. این مجاورت آناتومیکی اهمیت بالینی دارد زیرا در صورت آسیب‌های عضلانی یا جراحی‌های این ناحیه، باید دقت ویژه‌ای به حفظ این ساختارهای حیاتی داشت.

راست رانی در انتها به کشکک می‌رسد و از طریق تاندون چهارسر به آن متصل می‌شود. این اتصال، نقش مهمی در مکانیک حرکت زانو دارد و در انتقال نیروی تولید شده توسط چهارسر به ساق پا اهمیت ویژه‌ای دارد.

موقعیت آناتومیکی منحصر به فرد راست رانی، که از دو مفصل ران و زانو عبور می‌کند، به این عضله اجازه می‌دهد تا در طیف وسیعی از حرکات اندام تحتانی مشارکت داشته باشد. این ویژگی، راست رانی را به یک عنصر کلیدی در بیومکانیک راه رفتن، دویدن و پریدن تبدیل می‌کند.

از دیدگاه کینزیولوژی، محل قرارگیری راست رانی به آن اجازه می‌دهد تا به عنوان یک فلکسور ران و اکستنسور زانو عمل کند. این عملکرد دوگانه، در حرکات پیچیده مانند بالا رفتن از پله یا برخاستن از حالت نشسته اهمیت ویژه‌ای دارد. همچنین، موقعیت سطحی راست رانی، آن را به یک نقطه مهم برای ارزیابی‌های بالینی و الکترومیوگرافی تبدیل می‌کند.

بررسی سر ثابت راست رانی

عضله راست رانی دارای دو سر منشا سر ثابت (مستقیم) و سر متحرک (غیرمستقیم) است. سر ثابت از خار خاصره تحتانی قدامی منشا می‌گیرد؛ در حالی که سر متحرک از شیار فوق استابولار نشات می‌گیرد. این دو سر در زاویه‌ای حاد به هم می‌پیوندند و تنه عضلانی مشترکی را تشکیل می‌دهند.

سر ثابت معمولا قوی‌تر و بزرگ‌تر است و نقش اصلی را در عملکرد عضله ایفا می‌کند.

بررسی سر متحرک راست رانی

سر متحرک که کوچک‌تر است به انعطاف‌پذیری بیشتر عضله کمک می‌کند. گاهی اوقات، یک سر سوم نیز از رباط ایلیوفمورال منشا می‌گیرد که به عنوان یک واریاسیون آناتومیکی شناخته می‌شود. این ساختار دوسر به راست رانی اجازه می‌دهد تا هم در حرکات ران و هم در حرکات زانو مشارکت داشته باشد و به این ترتیب عملکرد چندمفصلی خود را حفظ کند.

سیستم عصب­‌رسانی راست رانی

عصب‌رسانی عضله راست رانی از طریق عصب فمورال (رانی) صورت می‌گیرد که از ریشه‌های عصبی L2 تا L4 منشأ می‌گیرد. مسیر عصب‌دهی از قشر حرکتی مغز در شکنج پیش مرکزی آغاز می‌شود. سیگنال‌های عصبی از طریق مسیر کورتیکواسپاینال (قشری-نخاعی) به پایین حرکت می‌کنند.

حدود 90% از فیبرهای این مسیر در ناحیه تقاطع هرمی در بصل‌النخاع تحتانی متقاطع می‌شوند. این فیبرها به عنوان مسیر کورتیکواسپاینال جانبی در سمت مقابل نخاع ادامه می‌یابند تا به نورون‌های حرکتی تحتانی در سطح L4 برسند. 10% باقیمانده فیبرها که متقاطع نمی‌شوند، مسیر کورتیکواسپاینال قدامی را تشکیل می‌دهند. از سطح L4، سیگنال عصبی از طریق شاخه‌های قدامی L4 و شبکه کمری به عصب فمورال می‌رسد.

عصب فمورال پس از خروج از شبکه کمری، وارد ران شده و شاخه‌های متعددی را به عضله راست رانی و سایر اجزای چهارسر رانی می‌فرستد. این سیستم عصب‌رسانی پیچیده، کنترل دقیق حرکات راست رانی را امکان‌پذیر می‌سازد.

سیستم خون­‌رسانی راست رانی

خون‌رسانی عضله راست رانی عمدتاً توسط شریان محیطی رانی خارجی (lateral femoral circumflex artery) تامین می‌شود که شاخه‌ای از شریان رانی عمقی است. این شریان به سه شاخه اصلی تقسیم می‌شود: شاخه صعودی، شاخه عرضی و شاخه نزولی. شاخه نزولی نقش مهمی در تغذیه راست رانی ایفا می‌کند.

علاوه بر این، شریان رانی و شاخه‌های آن نیز در خون‌رسانی این عضله مشارکت دارند. شریان محیطی ایلیاک سطحی نیز به میزان کمتری در تغذیه بخش فوقانی عضله نقش دارد. سیستم وریدی راست رانی موازی با سیستم شریانی است. خون وریدی از طریق ورید رانی و شاخه‌های آن تخلیه می‌شود. این وریدها در نهایت به ورید ایلیاک خارجی می‌ریزند.

لنف این ناحیه توسط عروق لنفاوی جمع‌آوری شده و به گره‌های لنفاوی سطحی کشاله ران تخلیه می‌شود. از آنجا، مسیر لنفاوی به سمت گره‌های لنفاوی ایلیاک خارجی و آئورتی جانبی ادامه می‌یابد. این سیستم خون‌رسانی پیچیده، تغذیه مناسب و اکسیژن‌رسانی کافی به عضله راست رانی را تضمین می‌کند، که برای عملکرد بهینه آن ضروری است.

عملکرد عضله راست رانی از نظر آناتومی

عضله راست رانی (rectus femoris) یکی از چهار عضله تشکیل دهنده چهارسر ران است که از نظر آناتومیکی عملکرد منحصر به فردی دارد. این عضله دو مفصلی است و از خار خاصره قدامی تحتانی (AIIS) و لبه فوقانی استابولوم منشا می‌گیرد. الیاف عضلانی آن به صورت مستقیم و موازی با محور طولی ران پایین می‌آیند و به تاندون مشترک چهارسر متصل می‌شوند که از طریق کشکک به برجستگی درشت‌نی متصل می‌شود.

عملکرد اصلی راست رانی فلکسیون (خم کردن) مفصل ران و اکستنشن (باز کردن) زانو است. این عضله تنها عضو گروه چهارسر است که روی مفصل ران نیز اثر می‌گذارد. در حرکات ترکیبی مانند ایستادن از حالت نشسته یا بالا رفتن از پله، راست رانی نقش مهمی در هماهنگی حرکات ران و زانو ایفا می­کند.

عملکرد عضله راست رانی از نظر بیومکانیک

عملکرد بیومکانیکی عضله راست رانی پیچیده و چند بعدی است. این عضله به عنوان یک اکستنسور (بازکننده) قوی زانو و فلکسور (خم کننده) ران عمل می‌کند. در حرکت اکستنشن زانو، راست رانی با سایر عضلات چهارسر همکاری می‌کند، اما به دلیل عبور از مفصل ران، نیروی آن تحت تأثیر وضعیت ران قرار می‌گیرد.

هنگامی که ران در حالت اکستنشن است، راست رانی قدرتمندترین عملکرد را در اکستنشن زانو دارد. با این حال، در وضعیت فلکسیون ران (مانند نشستن)، توانایی آن در اکستنشن زانو کاهش می‌یابد. این پدیده به‌عنوان «ناکارآمدی فعال» شناخته می‌شود.

در فلکسیون ران، راست رانی با عضلات ایلیوپسواس و سارتوریوس همکاری می‌کند. قدرت فلکسیون ران توسط راست رانی زمانی که زانو در اکستنشن است، بیشتر است. این عضله در حرکات ترکیبی مانند ضربه زدن یا پریدن نقش کلیدی ایفا می‌کند.

راست رانی در کنترل پاسچر و تعادل نیز مهم است. در ایستادن، این عضله با انقباض خفیف به حفظ تعادل کمک می‌کند. در راه رفتن، راست رانی در فاز نوسان برای کنترل فلکسیون ران و آماده‌سازی پا برای تماس با زمین فعال می‌شود.

از نظر بیومکانیکی، راست رانی به عنوان یک عضله دو مفصلی، قادر به انتقال انرژی بین مفاصل ران و زانو است. این ویژگی در فعالیت‌های پرتابی و پرشی اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا به بهینه‌سازی انتقال نیرو و افزایش کارایی حرکت کمک می‌کند.

آسیب‌­های عضله راست رانی

عضله راست رانی به دلیل عملکرد دو مفصلی و نقش مهم در فعالیت‌های ورزشی، مستعد آسیب‌های متنوعی است. این آسیب‌ها را می‌توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

1. کشیدگی‌ها: شایع‌ترین نوع آسیب، که معمولاً در اثر انقباض ناگهانی و شدید عضله رخ می‌دهد. این آسیب‌ها به سه درجه تقسیم می‌شوند:

• درجه 1: آسیب خفیف با پارگی کمتر از 5% فیبرهای عضلانی
• درجه 2: آسیب متوسط با پارگی 5-50% فیبرها
• درجه 3: پارگی کامل یا نزدیک به کامل عضله

2. پارگی‌های تاندونی: این آسیب‌ها اغلب در محل اتصال عضله به استخوان، به ویژه در ناحیه لگن، اتفاق می‌افتند. پارگی‌های پروگزیمال (نزدیک به مبدأ) و دیستال (نزدیک به انتها) هر دو ممکن است رخ دهند.
3. آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد: شامل التهاب تاندون و میوزیت استخوان‌ساز، که در ورزشکارانی که به طور مکرر از این عضله استفاده می‌کنند، شایع است.

تشخیص این آسیب‌ها معمولا با استفاده از تصویربرداری مانند سونوگرافی یا MRI انجام می‌شود. سونوگرافی برای ارزیابی سریع و پویا مفید است، در حالی که MRI جزئیات دقیق‌تری از میزان و محل آسیب ارائه می‌دهد.

در موارد شدید، مانند پارگی‌های کامل یا آسیب‌های مزمن که به روش‌های محافظه‌کارانه پاسخ نمی‌دهند، ممکن است مداخله جراحی لازم باشد. تکنیک‌های جراحی شامل ترمیم مستقیم، استفاده از گرافت تاندونی، و در موارد نادر، انتقال تاندون می‌شود.

پیشگیری از آسیب‌های راست رانی شامل گرم کردن مناسب قبل از فعالیت، تقویت تدریجی عضله، بهبود انعطاف‌پذیری، و رعایت اصول صحیح تمرینی است. برنامه‌های تمرینی اختصاصی که بر تقویت اکسنتریک (برون‌گرا) عضله تمرکز دارند، می‌توانند در کاهش خطر آسیب موثر باشند.

دلایل بروز آسیب‌­های راست رانی

آسیب‌های عضله راست رانی به دلایل متعددی رخ می‌دهند که عمدتا مرتبط با ساختار آناتومیکی و عملکرد بیومکانیکی این عضله هستند:

1. ماهیت دو مفصلی: راست رانی از دو مفصل ران و زانو عبور می‌کند که آن را مستعد کشش بیش از حد می‌سازد.
2. انقباضات اکسنتریک شدید: در فعالیت‌هایی مانند فرود از پرش یا کاهش سرعت ناگهانی در دویدن، عضله تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد.
3. عدم تعادل عضلانی: ضعف نسبی راست رانی در مقایسه با همسترینگ‌ها می‌تواند منجر به آسیب شود.
4. خستگی عضلانی: در اواخر فعالیت‌های طولانی مدت، خستگی عضله را مستعد آسیب می‌کند.
5. گرم کردن ناکافی: عدم آماده‌سازی مناسب عضله قبل از فعالیت شدید.
6. تکنیک نادرست: اجرای نامناسب حرکات ورزشی، به ویژه در ضربه زدن و پریدن.
7. سفتی عضلانی: کاهش انعطاف‌پذیری راست رانی و عضلات مجاور.
8. آسیب‌های قبلی: سابقه آسیب‌دیدگی، احتمال آسیب مجدد را افزایش می‌دهد.
9. شرایط محیطی: سطوح ناهموار یا لغزنده می‌توانند باعث فشار غیرطبیعی بر عضله شوند.
10. ژنتیک: برخی افراد ممکن است از نظر ژنتیکی مستعد آسیب‌های عضلانی باشند.

بهترین حرکات برای تقویت عضله راست رانی

برای تقویت موثر عضله راست رانی، باید تمریناتی را انتخاب کرد که هم عملکرد اکستنسوری زانو و هم فلکسوری ران را هدف قرار دهند. برای اجرای موثر این تمرینات توصیه می‌شود 2-3 ست با 10-15 تکرار برای هر حرکت انجام شود.

ترکیب حرکات ایزومتریک، کانسنتریک و اکسنتریک می‌تواند به تقویت همه‌جانبه عضله کمک کند. در ادامه، برخی از بهترین حرکات برای این منظور معرفی می‌شوند:

1. حرکت اول بالا آوردن پا

در این حرکت به پشت روی زمین یا تخت به صورت طاق باز میخوابید ، با هر دو دست زانو رو میگیرید و به داخل شکم خم میکنید.پای دیگر را به طور کامل صاف میکنید و پنجه رو به ساق پا نزدیک میکنید حالا با انقباض عضلات چهارسر ران مخصوصا Rectus Femoris یه آرومی پا را صاف به سمت بالا میآورید و این حرکت را یک ست روی پای راست و یک ست روی پای چپ تکرار میکنید.

2. حرکت دوم بالا آوردن پا در لبه تخت

در این حرکت به صورت ایستاده لبه ی تخت قرار میگیریم مطابق فیلم به آرامی روی تخت دراز میکشید و یک پا را به داخل سینه خم میکنید ، پای دیگر را به آرامی صاف میکنید و با انقباض عضلات چهارسر ران مخصوصا Rectus Femoris یه آرومی پا را صاف به سمت بالا میآورید و این حرکت را میتوانید تا 10 ثانیه نگه دارید و حرکت را روی پای مخالف هم تکرار کنید.

3.حرکت سوم اسکوات روی سطح شیب‌دار

روی یک سطح شیب دار قرار میگیرید و حرکت اسکوات رو با زاویه 90 درجه خم شدن زانو انجام میدهید.

4.حرکت چهارم بلند شدن از روی میز

در این حرکت روی میز پرس مینشینیم و یک پا را از زانو کاملا صاف میکنیم و از روی میز پرس بلند میشویم و پنجه پای مخالف را لبه میز پرس قرار میدهیم و حرکت اسکوات تک پا را روی پای جلو انجام میدهیم در صورتی که کمر صاف باشد روی عضله Rectus Femoris فشار خوبی را احساس خواهید کرد این حرکت را یک ست روی پای راست و یک ست روی پای چپ هم میتوانید انجام دهید.

5.حرکت پنجم ریورس نوردیک

برای این حرکت کافیه روی زمین یا روی میز قرار بگیری روی دو زانو و یک حوله را زیر مچ پاها قرار دهید و دست ها رو روی سینه قرار دهید حالا بدن را به سمت عقب و به سمت جلو ببرید در صورتی که این حرکت سنگین بود برای شما از یک باند برای کمک استفاده کنید و دست های خود را به آن بگیرید.

رفرنس:

Anatomy, Abdomen and Pelvis, Rectus Femoris Muscle – StatPearls – NCBI Bookshelf (nih.gov)

Rectus Femoris – Actions – Attachments – TeachMeAnatomy

Quadriceps femoris muscle: Anatomy, innervation, function | Kenhub

Rectus Femoris Muscle Origin, Function & Anatomy | Body Maps (healthline.com)

Exercises for the Rectus Femoris Muscle | livestrong

2 Exercises for the Best Rectus Femoris Stretch – Precision Movement

Rectus Femoris Muscle: Function and Anatomy (verywellfit.com)