نحوه استراحت در درمان دیسک کمر از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. استراحت مناسب به کاهش درد و التهاب منجر می‌شود و به فرایند بهبودی سرعت خواهد بخشید. بااین‌حال، بسیاری از افرادی که با مشکلات دیسک کمر مواجه هستند، ممکن است به‌اشتباه فکر کنند که استراحت مطلق و به مدت طولانی تنها راه درمان است. در واقع، این تصور نادرست می‌تواند به عواقب جدی‌تری منجر شود که شامل ضعف عضلانی، کاهش گردش خون و تأخیر در روند بهبودی می‌شود. به همین دلیل، آگاهی از نحوه صحیح استراحت و اجرای آن به شیوه‌ای مؤثر و متناسب با وضعیت بدنی، بسیار مهم است.
در این مقاله از وب‌سایت دکتر حوصله به بررسی نیاز به استراحت به همراه فعالیت‌های ملایم و مناسب می‌پردازیم و وضعیت‌های صحیح خواب و نشستن را برای کاهش فشار روی دیسک کمر بررسی خواهیم کرد.
چند روز باید استراحت کنیم؟ آیا استراحت مطلق خوب است؟
نحوه استراحت در درمان دیسک کمر حائز اهمیت است، اما باید به‌صورت اصولی انجام شود. به‌طورکلی، استراحت کوتاه‌مدت به مدت ۱ تا ۲ روز می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند و به فرایند بهبودی سرعت بخشد. این نوع استراحت باید به طور متناوب با حرکات نرم و ملایم همراه باشد تا به حفظ قوام عضلانی و گردش خون کمک کند.
بااین‌حال، استراحت مطلق به مدت طولانی‌مدت می‌تواند عواقب منفی به همراه داشته باشد. غفلت از حرکات و بی‌حرکتی طولانی باعث ایجاد ضعف در عضلات ناحیه کمر می‌شود. همچنین، با کاهش فعالیت بدنی، جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده کاهش می‌یابد که نتیجه‌اش تأخیر در روند بهبودی خواهد بود. این پدیده می‌تواند منجر به افزایش احساس درد و ناراحتی گردد.
در عوض، فعالیت‌های ملایم می‌توانند به تسهیل بهبود و جلوگیری از تشدید علایم کمک کنند. در فاز حاد درد، با انجام حرکات مخصوص و نرم می‌توان به بهبود گردش خون و تقویت عضلات کمک کرده و از ایجاد مشکلات ثانویه ناشی از بی‌حرکتی جلوگیری کرد؛ بنابراین، بیماران باید به توصیه‌های پزشک خود در مورد استراحت و فعالیت‌های مجاز توجه کنند و از استراحت مطلق خودداری کنند.
بهترین وضعیت خواب برای کاهش فشار روی دیسک کمر
خواب یکی از جنبه‌های مهم در بهبود افراد با مشکلات دیسک کمر است. انتخاب وضعیت صحیح خواب می‌تواند به کاهش فشار بر روی دیسک‌ها و اعصاب کمک کند و به تسکین درد کمک کند. در ادامه چند وضعیت استاندارد خواب که فشار را کم می‌کنند، بررسی می‌شود.
خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
این وضعیت یکی از بهترین حالت‌ها برای خوابیدن است، به‌ویژه برای بیمارانی که با درد یک‌طرفه مواجه هستند. خوابیدن به سمت پهلو و قراردادن یک بالش بین زانوها کمک می‌کند تا محور لگن و ستون فقرات در یک خط راست قرار بگیرد. این حالت، فشار را از روی دیسک‌ها و اعصاب کاهش می‌دهد و به تسکین درد کمک می‌کند. همچنین از خم‌شدن غیرطبیعی کمر جلوگیری می‌کند و به حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات کمک می‌کند.
بیمارانی که با مشکلات دیسک کمر مواجه هستند، می‌توانند از بالش‌های مخصوصی استفاده کنند که دارای طراحی ارگونومیک هستند. این بالش‌ها به‌عنوان یک حامی عمل می‌کنند و اطمینان می‌دهند که زانوها در وضعیت صحیحی قرار دارند. همچنین این وضعیت می‌تواند به‌راحتی خواب و کیفیت خواب نیز کمک کند.
خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو
این وضعیت خواب برای بیماران مبتلا به فتق دیسک مرکزی و دوطرفه مناسب است. خوابیدن به پشت و قراردادن یک بالش زیر زانوها به کاهش لوردوز کمری کمک می‌کند. در این حالت، نیروی وزن بدن به طور یکنواخت بر روی ستون فقرات توزیع می‌شود و فشار کمتری بر روی دیسک‌ها و عصب‌ها وارد می‌آید.
استفاده از بالش مناسب در زیر زانوها به ایجاد انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند و از بروز درد ناشی از فشار اضافی جلوگیری می‌کند. این وضعیت همچنین به تسهیل آرامش و تنش‌زایی در ناحیه کمر کمک می‌کند. افرادی که به این وضعیت خواب می‌کنند، معمولاً از راحتی بیشتری نسبت به سایر حالت‌ها بهره می‌برند و می‌توانند خواب بهتری داشته باشند.
وضعیت ممنوع! خوابیدن روی شکم
خوابیدن به شکم به‌طورکلی برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، ممنوع است. این وضعیت فشار زیادی به مهره‌های کمری و دیسک‌ها وارد می‌کند و می‌تواند علایم درد را تشدید نماید. خوابیدن روی شکم عموماً باعث ایجاد انحنای غیرطبیعی در ستون فقرات می‌شود که به‌مرورزمان می‌تواند به مشکلات جدی‌تری منجر شود.
این وضعیت نه‌تنها می‌تواند باعث تشدید درد شود، بلکه ممکن است به ایجاد فشار اضافی بر روی عصب‌هایی که از ناحیه کمری عبور می‌کنند، منجر شود. به همین خاطر، اکثر متخصصان تأکید می‌کنند که بیماران باید از این حالت خواب پرهیز کنند و به دنبال وضعیت‌هایی باشند که فشار کمتری به دیسک کمر وارد می‌کنند. خوابیدن در وضعیت‌های دیگر می‌تواند بهبود کیفیت خواب و کاهش درد را به همراه داشته باشد.
بهترین حالت نشستن و درازکشیدن در طول روز
همچنین در زندگی روزمره، وضعیت نشستن و درازکشیدن نیز باید بادقت مدیریت شود. نحوه نشستن روی مبل، صندلی یا هنگام تماشای تلویزیون می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر وضعیت کمر و دیسک‌ها داشته باشد. به همین دلیل، بیماران نیاز به توجه به وضعیت نشستن خود دارند. برخی از بهترین حالت‌های نشستن و درازکشیدن در طول روز از قرار زیر هستند:
نشستن ۹۰–۹۰ با حمایت گودی کمر
برای نشستن روی صندلی یا مبل به شکلی که فشار بر روی دیسک‌ها کاهش یابد، رعایت وضعیت ۹۰–۹۰ اهمیت دارد. در این حالت، زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه خم شوند و پاها به طور کامل بر روی زمین قرار گیرند. همچنین، استفاده از پشتی طبی یا بالش کوچک برای حمایت از گودی کمر ضروری است. این پشتی، به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک می‌کند و مانع از فشار اضافی بر دیسک‌ها می‌شود.
این وضعیت باعث می‌شود تا بدن در یک حالت راحت قرار گیرد و تنش عضلانی کاهش یابد. به همین دلیل، بیماران با دیسک کمر باید توجه کنند که به طور مداوم از این وضعیت نشسته استفاده کنند تا از مسائل جدی‌تر جلوگیری نمایند.
درازکشیدن کوتاه در حالت خم‌شده
درازکشیدن به‌صورت خم‌شده (مثلاً در حالت نیمه جنینی) به رهایی از درد کمک می‌کند و می‌تواند در زمان‌های کوتاه برای استراحت مؤثر باشد. در این حالت، زانوها باید به سمت سینه خم شده و بر روی تخت یا زمین قرار گیرند. این حالت می‌تواند فشار را از روی دیسک‌ها برطرف کرده و به تسکین درد کمک کند.
این وضعیت برای استراحت کوتاه‌مدت بسیار مؤثر است و به بیماران این امکان را می‌دهد که به‌سرعت از ناراحتی‌های کمر خلاص شوند. همچنین، درازکشیدن به این شکل می‌تواند به بهبود جریان خون در ناحیه کمر کمک کند و از بروز دردهای ناشی از فشار اضافی جلوگیری نماید.
مشاوره و ارزیابی رایگان
برای اینکه بتونیم بهتر باهم در ارتباط باشیم شماره تماست رو وارد کن.
جمع‌بندی
نحوه استراحت در درمان دیسک کمر و خواب در درمان دیسک کمر از اهمیت بسیاری برخوردار است، زیرا انتخاب وضعیت مناسب می‌تواند فشار را از روی دیسک‌ها و اعصاب کاهش دهد و به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه بهبودی و کاهش درد کمک کند. توجه به جزئیات نحوه استراحت در درمان دیسک کمر و خوابیدن، نشستن و درازکشیدن در طول روز می‌تواند تأثیر مهمی بر روی سلامت کمر داشته باشد.
استراحت کوتاه‌مدت در فاز حاد درد می‌تواند مفید باشد، اما استراحت مطلق به مدت طولانی ممکن است عواقب معکوسی به دنبال داشته باشد. به همین دلیل، بیماران باید به فعالیت‌های ملایم و حرکات اصلاحی توجه کنند. همچنین، انتخاب وضعیت صحیح خواب و نشستن به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند و از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری می‌کند. آگاهی از وضعیت‌های خواب مانند خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها یا خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو نیز در تسکین درد مؤثر هستند. درصورت تمایل باقی مقالات در این حوزه را هم مطالعه بفرمایید.
پرسش‌های پرتکرار درباره استراحت و دیسک کمر
آیا درازکشیدن زیاد برای دیسک خوب است؟
درازکشیدن زیاد می‌تواند منجر به ضعف عضلانی و کاهش گردش خون در ناحیه کمر شود. استراحت باید به شکل متوازن و به مدت کوتاه انجام شود و همراه با حرکات ملایم باشد.
چند ساعت باید در روز بخوابم؟
خواب کافی برای بهبودی کمر ضروری است، و به طور معمول حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب توصیه می‌شود. افراد باید به کیفیت خواب خود نیز توجه داشته باشند.
بالش طبی برای دیسک واقعاً مؤثر است؟
بله بالش‌های طبی می‌توانند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کنند و فشار را از روی دیسک‌ها کاهش دهند. انتخاب بالش مناسب می‌تواند به تسکین درد و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
آیا خواب روی زمین بهتر از تخت است؟
خواب روی زمین ممکن است برای برخی افراد راحت باشد، اما برای دیگران ممکن است فشار بیشتری بر روی نقاط خاصی از کمر ایجاد کند. بهتر است وضعیت خواب مناسب و راحتی را انتخاب کنید که به حفظ توازن بدنی کمک کند.
تایید شده توسط دکتر علی حوصله
محتوای این مقاله صرفا برای آگاه سازی شما عزیزان است. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشک مشاوره بگیرید
