حرکات اصلاحی - دکتر حوصله

تأثیر کوتاهی همسترینگ بر راه رفتن

کوتاهی همسترینگ با محدود کردن دامنه حرکتی ران و زانو باعث تغییر الگوی راه رفتن، کاهش طول گام و افزایش فشار روی مفاصل می‌شود. این وضعیت به مرور موجب درد..

7 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای رفع سفتی همسترینگ و افزایش انعطاف

سفتی همسترینگ به دلیل کم‌تحرکی، نشستن طولانی یا الگوهای حرکتی نامناسب باعث محدودیت حرکت، درد کمر و کاهش عملکرد ورزشی می‌شود. انجام منظم تمرینات کششی ایستا، داینامیک، تمرینات فعال و..

5 دقیقه مطالعه

نقش کشش، ماساژ و آزادسازی بافت نرم در درمان کوتاهی تاندون آشیل

تاندون آشیل قوی‌ترین تاندون بدن است که نقش حیاتی در راه‌رفتن، دویدن و پریدن دارد و کوتاهی آن می‌تواند دامنه حرکت مچ پا را کاهش داده و باعث درد پاشنه،..

10 دقیقه مطالعه

تأثیر کوتاهی تاندون آشیل بر زانو، لگن و کمر

کوتاهی تاندون آشیل دامنه حرکت مچ پا را محدود می‌کند و فشار اضافی روی زانو وارد می‌آورد، مکانیک راه رفتن و طول قدم را تغییر می‌دهد. این محدودیت باعث جبران..

6 دقیقه مطالعه

علل ساختاری و عملکردی کیفوزیس پشت

کیفوزیس پشت افزایش غیرطبیعی قوس پشتی ستون فقرات است که می‌تواند به‌دلیل اختلالات ساختاری مانند شوئرمن، پوکی استخوان یا عادات نادرست روزمره ایجاد شود. این ناهنجاری باعث درد، خستگی، محدودیت..

8 دقیقه مطالعه

عارضه مایل شدن سر به یک سمت (Lateral Head Tilt) چیست؟

مایل شدن سر به یک سمت نوعی اختلال وضعیتی است که در اثر کوتاهی عضلات گردن، مشکلات عصبی، تغییرات اسکلتی یا عادات نادرست ایجاد شده و با درد، عدم‌تقارن و..

6 دقیقه مطالعه

سر ‌تان چرا به یک سمت کج می‌شود؟ (Lateral Head Tilt) – علل و نشانه‌ها

کج شدن سر به یک سمت وضعیتی است که در اثر عوامل عضلانی، عصبی، اسکلتی یا عادات غلط روزمره ایجاد شده و معمولاً با درد، عدم تقارن و محدودیت حرکتی..

5 دقیقه مطالعه

تأثیر کج‌شدن سر (Head Tilt) بر گردن، شانه‌ها و کمر

کج‌شدن سر زمانی رخ می‌دهد که محور سر نسبت به بدن منحرف شود و این حالت معمولاً به‌دلیل عادات غلط، کار طولانی با موبایل و ضعف عضلات ایجاد می‌شود. این..

10 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمیم همسترینگ مان کوتاه است؟ تست‌های ساده در خانه

کوتاهی عضلات همسترینگ یکی از مشکلات شایع حرکتی است که باعث محدودیت انعطاف، درد در کمر و اختلال در حرکات لگن و زانو می‌شود. این وضعیت می‌تواند بر عملکرد ورزشی..

11 دقیقه مطالعه

تأثیر کج‌شدن سر بر عملکرد روزمره، کار پشت میز و زندگی کاری

استفاده طولانی‌مدت از موبایل، کار پشت میز و استرس، باعث ناهماهنگی عضلات گردن و بروز کج شدن سر (Head Tilt) می‌شود. این اختلال با علائمی مانند درد گردن، سفتی عضلات،..

7 دقیقه مطالعه

تأثیر کوتاهی تاندون آشیل بر راه‌رفتن، پرش و عملکرد ورزشی

تاندون آشیل به‌عنوان موتور تعادل و حرکت بدن، نقشی اساسی در عملکرد ورزشی دارد. کوتاهی این تاندون باعث محدودیت حرکتی، درد و کاهش راندمان حرکات می‌شود، اما با تمرینات کششی..

9 دقیقه مطالعه

نقش پوسچر، ارگونومی و استفاده از موبایل در ایجاد Head Tilt

سبک زندگی کم‌تحرک و استفاده طولانی از ابزارهای دیجیتال باعث فشار نابرابر بر عضلات گردن و بروز اختلال کج‌شدن سر (Head Tilt) می‌شود. پوسچر نادرست، ارگونومی ضعیف محیط کار و..

11 دقیقه مطالعه

آیا کوتاهی آشیل می‌تواند در معافیت سربازی تأثیر بگذارد؟

کوتاهی تاندون آشیل باعث محدودیت حرکتی مچ پا، درد مزمن و اختلال در فعالیت‌های روزمره می‌شود و در صورت شدت کافی می‌تواند معافیت سربازی ایجاد کند. معافیت بستگی به شدت..

8 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم قوس پشت‌مان زیاد شده؟

قوس پشت یا کیفوز بیش از حد، افزایش انحنای طبیعی ناحیه میانی ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد، خستگی و تغییر فرم بدن شود. علل شامل سبک زندگی کم‌تحرک،..

11 دقیقه مطالعه

عوارض کیفوزیس پشت بر لگن، زانو، گردن و ستون فقرات

کیفوزیس پشت، افزایش غیرطبیعی خمیدگی قوس پشتی ستون فقرات است که بسته به شدت و نوع آن می‌تواند معافیت دائم، از رزم یا موقت ایجاد کند. تشخیص شامل معاینه بالینی،..

7 دقیقه مطالعه

تأثیر کیفوزیس پشت بر معافیت سربازی یا شرایط نظامی

9 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمیم تاندون آشیل‌مان کوتاه است؟ تست‌های ساده در خانه

این مقاله به بررسی کوتاهی تاندون آشیل می‌پردازد؛ وضعیتی که موجب درد پاشنه، کاهش دامنه حرکتی مچ پا و اختلال در راه‌رفتن می‌شود. در متن، علت‌ها، علائم و تست‌های خانگی..

8 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی برای افزایش انعطاف و طول تاندون آشیل

این مقاله درباره کوتاهی یا سفتی تاندون آشیل است که می‌تواند باعث درد پاشنه، کاهش دامنه حرکتی مچ پا و اختلال در راه‌رفتن شود. در متن، علت‌ها (کم‌تحرکی، کفش نامناسب،..

9 دقیقه مطالعه

علل ساختاری و عملکردی کوتاهی همسترینگ — ضعف عضلات، نشستن زیاد، هماهنگی حرکتی

این مقاله به بررسی جامع کوتاهی عضلات همسترینگ و نقش حیاتی آن‌ها در حرکت، تعادل و پایداری بدن می‌پردازد. علل ساختاری (مثل اسکولیوز و تفاوت طول پاها) و عملکردی (نشستن..

10 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی برای رفع کج‌شدن سر و بهبود تعادل گردن

کج‌شدن سر به یک سمت یا Lateral Head Tilt ناشی از ضعف یا کوتاهی عضلات گردن است و می‌تواند درد و محدودیت حرکتی ایجاد کند. تمرینات اصلاحی شامل کشش SCM،..

9 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای بهبود وضعیت شست کج و کاهش درد

مقاله درباره انحراف شست پا (هالوکس والگوس) است؛ ناهنجاری شایعی که با درد و التهاب در ناحیه شست همراه می‌شود. متن به اهمیت تمرینات اصلاحی خانگی، فیزیوتراپی و مراقبت‌های غیرجراحی..

9 دقیقه مطالعه

عوارض انحراف شست کج بر مچ پا، زانو و کمر

این مقاله به بررسی کامل انحراف شست پا (هالوکس والگوس) و تأثیر زنجیره‌ای آن بر مچ، زانو و ستون فقرات می‌پردازد. توضیح داده می‌شود که چگونه تغییر کوچک در محور..

8 دقیقه مطالعه

علل ساختاری و عملکردی ایجاد شست کج — ژنتیک، کفش و فشار مداوم

انحراف شست پا یا هالوکس والگوس (شست کج) یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های پا است که بر اثر ترکیبی از عوامل ژنتیکی، صافی کف پا، کفش نامناسب و الگوهای حرکتی غلط..

10 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمیم شست پایمان کج است؟ تست‌های ساده در خانه

انحراف شست پا یا هالوکس والگوس ناهنجاری شایعی است که باعث کج‌شدن تدریجی شست به سمت انگشتان دیگر می‌شود. این مشکل معمولاً به‌دلیل کفش نامناسب، وراثت یا صافی کف پا..

8 دقیقه مطالعه

تفاوت صافی کف پای انعطاف‌پذیر و سخت

صافی کف پا یکی از مشکلات شایع پا است که به کاهش یا از بین رفتن قوس کف پا منجر می‌شود. این عارضه در دو نوع انعطاف‌پذیر و سخت وجود..

9 دقیقه مطالعه

تأثیر صافی کف پا بر زانو، لگن و ستون فقرات

این مقاله به بررسی تأثیر صافی کف پا بر زانو، لگن و ستون فقرات می‌پردازد و توضیح می‌دهد چگونه از بین رفتن قوس کف پا باعث انتقال نامتعادل نیروها و..

7 دقیقه مطالعه

صافی کف پا و عوارض آن

این مقاله به بررسی کامل صافی کف پا، علائم و عوارض آن مانند زانودرد و کمردرد می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه تشخیص به‌موقع و استفاده از روش‌های غیرجراحی مانند..

10 دقیقه مطالعه

بهترین کفش برای صافی کف پا

این مقاله به بررسی علمی صافی کف پا و تأثیر آن بر سلامت بدن می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چرا انتخاب کفش مناسب برای افراد دارای این عارضه اهمیت حیاتی..

7 دقیقه مطالعه

بازآموزی گیت Gait Retraining برای کسانی که پا به بیرون می‌چرخانند

چرخش خارجی پاها (Out-Toeing) یکی از ناهنجاری‌های رایج در راه‌رفتن است که می‌تواند باعث درد زانو، لگن و اختلال در تعادل شود. بازآموزی گیت (Gait Retraining) با تمرکز بر اصلاح..

7 دقیقه مطالعه

تفاوت Pronation و Supination و نشانه‌های آن

کف پا با دو الگوی حرکتی Pronation (چرخش به داخل) و Supination (چرخش به خارج) تعادل و عملکرد بدن را تنظیم می‌کند. افراط در هرکدام باعث درد، ناهنجاری در زانو،..

8 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای کنترل In‑toeing و بهبود راه‌رفتن

In-toeing یا چرخش پا به داخل، یکی از اختلالات حرکتی شایع در کودکان است که به دلیل عوامل ساختاری، عضلانی یا عادات حرکتی نادرست ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث..

8 دقیقه مطالعه

مقایسه Out‑toeing و In‑toeing، تشخیص و راهکارهای متفاوت

الگوی راه‌رفتن نادرست مانند Out-toeing (چرخش پا به بیرون) و In-toeing (چرخش پا به داخل) می‌تواند باعث دردهای زانو، لگن و اختلال در تعادل شود. این ناهنجاری‌ها معمولاً به دلایل..

7 دقیقه مطالعه

صافی کف پا در کودکان طبیعی است یا باید درمان شود؟

صافی کف پا در کودکان معمولاً طبیعی و موقتی است و با رشد عضلات و استخوان‌ها تا حدود ۷ سالگی برطرف می‌شود. تنها در صورت بروز درد، خستگی یا تغییر..

7 دقیقه مطالعه

تشخیص صافی کف پا در خانه

صافی کف پا زمانی رخ می‌دهد که قوس طبیعی کف پا از بین می‌رود و کل پا با زمین تماس پیدا می‌کند. این وضعیت می‌تواند موجب درد در پا، زانو..

8 دقیقه مطالعه

چگونه متوجه شویم پاهایمان قوس زیادی دارند؟ تست‌های ساده خانگی

قوس پا بخش مهمی از ساختار بدن است که در تعادل و حرکت نقش کلیدی دارد. قوس زیاد می‌تواند موجب درد در پا، زانو و کمر شود و بر کیفیت..

11 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای کنترل قوس زیاد پا و بهبود عملکرد

قوس زیاد پا یا Pes Cavus زمانی رخ می‌دهد که قوس داخلی کف پا بیش‌ازحد بالا است و فشار زیادی به پاشنه و پنجه وارد می‌شود. این اختلال می‌تواند باعث..

6 دقیقه مطالعه

مقایسه انحراف پاشنه به سمت داخل (Valgus) و به سمت خارج (Varus)

انحراف پاشنه پا به دو نوع ولگوس (به داخل) و وروس (به خارج) تقسیم می‌شود که هر دو موجب برهم‌خوردن تراز حرکتی بدن می‌شوند. این اختلال می‌تواند باعث درد در..

8 دقیقه مطالعه

آسیب‌هایی که ممکن است از انحراف پاشنه ناشی شوند؛ زانو، کمر، مچ پا

انحراف پاشنه پا باعث برهم‌خوردن تراز حرکتی بدن و بروز درد در زانو، کمر و مچ پا می‌شود. این مشکل در کودکان، بزرگسالان و ورزشکاران شایع است و در صورت..

9 دقیقه مطالعه

انحراف پاشنه در ورزشکاران چرا شایع است و چگونه پیشگیری کنیم؟

انحراف پاشنه در ورزشکاران بر اثر فشار تمرینی، ضعف عضلات ساق و کفش نامناسب ایجاد می‌شود. این مشکل باعث درد، کاهش عملکرد و افزایش خطر آسیب‌های مچ پا و زانو..

7 دقیقه مطالعه

کفی، اورتوز و کفش مناسب برای کسانی که کف پای گود دارند

کف پای گود یا High Arch باعث افزایش فشار بر پاشنه و پنجه پا و ایجاد درد و خستگی در هنگام راه‌رفتن و ایستادن می‌شود. استفاده از کفی طبی، اورتوز..

4 دقیقه مطالعه

آیا کف پای گود می‌تواند شما را از معافیت سربازی منع کند یا شرایط خاصی ایجاد کند؟

کف پای گود یکی از ناهنجاری‌های اسکلتی است که در صورت شدت بالا می‌تواند موجب درد، اختلال در راه‌رفتن و محدودیت حرکتی شود. در آیین‌نامه نظام‌وظیفه ایران، شدت قوس پا..

9 دقیقه مطالعه

کفی، ارتوز یا کفش مناسب برای افرادی با انحراف پاشنه

انحراف پاشنه پا یکی از مشکلات شایع اسکلتی–عضلانی است که در صورت بی‌توجهی می‌تواند به درد و ناهنجاری در زانو، لگن و ستون فقرات منجر شود. درمان مؤثر آن شامل..

9 دقیقه مطالعه

علل ساختاری و عملکردی انحراف پاشنه، چه چیزی پشت این مشکل است؟

انحراف پاشنه پا زمانی رخ می‌دهد که محور پاشنه از راستای طبیعی خود خارج شده و باعث برهم‌خوردن تعادل بدن، درد و مشکلات مفصلی می‌شود. این عارضه می‌تواند ناشی از..

10 دقیقه مطالعه

چگونه متوجه شویم پاشنه‌مان به داخل یا خارج متمایل است؟ تست‌های ساده در خانه

این مقاله از بنیاد سلامت دکتر حوصله به بررسی انحراف پاشنه پا و تأثیر آن بر تعادل و مفاصل بدن می‌پردازد. در آن، نشانه‌ها، تست‌های ساده خانگی برای تشخیص انحراف..

10 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمیم پایم به سمت بیرون می‌چرخد؟ تست‌های خانگی Out‑toeing

چرخش بیرونی پا یا Out-Toeing حالتی است که در آن نوک پاها هنگام ایستادن یا راه‌رفتن به سمت بیرون متمایل می‌شوند. این وضعیت می‌تواند به علت مشکلات استخوانی، عضلانی یا..

10 دقیقه مطالعه

علل ساختاری و عملکردی قوس زیاد پا ژنتیک، نوروپاتیک، عضلانی و غیره

قوس زیاد پا (Pes Cavus) ناهنجاری‌ای است که در آن قوس داخلی کف پا بیش از حد طبیعی بالا می‌رود و موجب درد، ناپایداری مچ و اختلال در تعادل می‌شود...

9 دقیقه مطالعه

کف پای گود در کودکان آیا درمان لازم است یا خودبه‌خودی اصلاح می‌شود؟

کف پای گود در کودکان حالتی است که قوس کف پا بیش از حد طبیعی است و می‌تواند باعث درد، خستگی و اختلال در راه‌رفتن شود. علت آن ممکن است..

8 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای کاهش علائم صافی کف پا

صافی کف پا حالتی است که در آن قوس طبیعی پا از بین می‌رود و می‌تواند باعث درد، خستگی و اختلال در تعادل بدن شود. انجام تمرینات اصلاحی خانگی مانند..

9 دقیقه مطالعه

عوارض کف پای گود بر زانو، لگن، ستون فقرات و تعادل

کف پای گود (Pes Cavus) ناهنجاری‌ای است که با قوس بیش‌ازحد کف پا، فشار وزن بدن را به پاشنه و پنجه منتقل کرده و تعادل، زانو، لگن و ستون فقرات..

5 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای تصحیح انحراف پاشنه و بهبود راه‌رفتن

انحراف پاشنه (Heel Deviation) حالتی است که در آن پاشنه پا به سمت داخل (Heel Valgus) یا بیرون (Heel Varus) متمایل می‌شود و تعادل و راه‌رفتن را تحت تأثیر قرار..

8 دقیقه مطالعه

علت چرخش داخلی پاها در کودکان

چرخش پا به داخل (In-toeing) حالتی است که نوک پاها به جای روبه‌جلو، به سمت داخل قرار می‌گیرند و می‌تواند الگوی راه‌رفتن و ساییدگی کفش را تغییر دهد. با تست‌های..

7 دقیقه مطالعه

دوره سنی اصلاح پذیری In‑toeing کی درمان لازم است و کی خودبه خود اصلاح می‌شود؟

5 دقیقه مطالعه

چگونه متوجه شویم پایمان inward می‌چرخد؟ تست‌های ساده در خانه برای In‑toeing

5 دقیقه مطالعه

عوارض درازمدت Out‑toeing بر زانو، لگن و کمر

Out-toeing یا چرخش بیرونی پا باعث تغییر زاویه پا و توزیع غیرطبیعی نیروها در زانو، لگن و ستون فقرات می‌شود. این وضعیت می‌تواند فشار بر مفاصل را افزایش دهد و..

4 دقیقه مطالعه

علل انحراف مچ پا ساختاری، عملکردی یا سبک زندگی؟

انحراف مچ پا وضعیتی است که مفصل از راستای طبیعی خود خارج می‌شود و می‌تواند منجر به درد، ضعف و مشکلات تعادلی شود. علل آن شامل عوامل ساختاری، عملکردی و..

6 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای کنترل انحراف مچ پا و بهبود تعادل پا

انحراف مچ پا باعث چرخش غیرطبیعی پا به داخل یا بیرون می‌شود و می‌تواند درد، عدم تعادل و آسیب به مفاصل بالاتر ایجاد کند. علل آن شامل ضعف یا کوتاهی..

7 دقیقه مطالعه

علت چرخش خارجی پاها ساختاری، عضلانی یا عملکردی؟

چرخش خارجی پاها (Out-Toeing) وضعیتی است که در آن نوک پاها هنگام ایستادن یا راه‌رفتن به سمت بیرون متمایل می‌شوند و می‌تواند ناشی از عوامل ساختاری، عضلانی یا عملکردی باشد...

8 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی برای کنترل چرخش خارجی پا و بهبود راه‌رفتن

چرخش خارجی پا در بزرگسالان اغلب ناشی از عوامل ساختاری، ضعف عضلات داخلی ران و لگن، سفتی عضلات خارجی و عادات نادرست سبک زندگی مانند نشستن طولانی یا کفش نامناسب..

7 دقیقه مطالعه

مقایسه کف پای گود و پای صاف

کف پای صاف و کف پای گود دو ناهنجاری شایع کف پا هستند که بر تعادل، حرکت و سلامت مفاصل تأثیر می‌گذارند. کف پای صاف با از بین رفتن قوس..

9 دقیقه مطالعه

عوارض انحراف مچ پا بر زانو، لگن و کمر ارتباط زنجیره حرکت

انحراف مچ پا می‌تواند اثر دومینووار روی زانو، لگن و کمر داشته باشد و باعث درد، آسیب و کاهش عملکرد شود. پیشگیری شامل استفاده از کفش مناسب، تمرینات اصلاحی مچ..

8 دقیقه مطالعه

انحراف مچ پا در ورزشکاران چرا بیشتر مستعد آسیب هستند و چگونه پیشگیری کنیم؟

ورزشکاران به دلیل فشارهای مکرر تمرینی، پرش‌ها، تغییر جهت سریع و استفاده از کفش نامناسب، بیشتر در معرض انحراف مچ پا هستند. ضعف عضلات تثبیت‌کننده مچ، ناهماهنگی عضلانی، سابقه پیچ‌خوردگی..

10 دقیقه مطالعه

تمرینات ورزشی برای اصلاح کایفوز گردنی

کایفوز گردنی زمانی اتفاق می‌افتد که انحنای طبیعی گردن از حالت نرمال خارج شده و به سمت جلو خم می‌شود، که اغلب به دلیل نشستن نادرست و ضعف عضلات ایجاد..

8 دقیقه مطالعه

ورزش‌هایی برای اصلاح صاف‌شدن گردن

صاف‌شدن قوس گردن یا گردن صاف، مشکلی شایع در دنیای امروز به‌ویژه میان کاربران تلفن همراه و افراد کم‌تحرک است که می‌تواند منجر به درد، محدودیت حرکتی و اختلالات عصبی..

7 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمیم گردن صاف داریم؟ علائم و تشخیص

گردن صاف یا ازبین‌رفتن قوس طبیعی گردن، عارضه‌ای است که در نتیجه وضعیت نادرست بدن، استفاده طولانی از تلفن همراه و کم‌تحرکی ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به درد..

5 دقیقه مطالعه

بهترین تمرینات اصلاحی برای فوروارد هد پُسچر

گردن روبه‌جلو یکی از ناهنجاری‌های شایع در عصر دیجیتال است که اغلب ناشی از وضعیت‌های بدنی نادرست و استفاده طولانی‌مدت از ابزارهای دیجیتال ایجاد می‌شود. این مقاله به بررسی ورزش‌های..

8 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمم گردنم رو به جلو است؟ تشخیص عارضه گردن رو به جلو

گردن رو به جلو یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های بدنی در عصر دیجیتال است که اغلب در اثر استفاده طولانی‌مدت از موبایل، رایانه یا نشستن‌های نادرست ایجاد می‌شود. در این حالت،..

5 دقیقه مطالعه

فرق پای کوتاه واقعی با خمیدگی لگن یا اسکولیوز چیه؟

اختلاف طول پا همیشه به معنای پای کوتاه واقعی نیست و می‌تواند ناشی از کجی لگن یا اسکولیوز باشد. پای کوتاه واقعی به دلیل مشکلات استخوانی یا رشدی ایجاد می‌شود..

6 دقیقه مطالعه

هایپرلوردوزیست گردن چیست؟

هایپرلوردوز گردنی یعنی افزایش بیش از حد قوس طبیعی گردن که موجب جلو آمدن سر، درد، خشکی و محدودیت حرکتی می‌شود. این وضعیت می‌تواند به‌علت عادات غلط مثل نشستن طولانی..

7 دقیقه مطالعه

روش‌های ساده در خانه برای تشخیص عارضه‌ پای کوتاه‌تر

تشخیص پای کوتاه‌تر در خانه می‌تواند از بروز دردهای کمر، زانو و لگن و همچنین مشکلات حرکتی جلوگیری کند. این عارضه به دو نوع واقعی (ساختاری) و عملکردی تقسیم می‌شود..

8 دقیقه مطالعه

تأثیر LLD روی کمر، لگن و ستون فقرات چه‌طور هست؟

اختلاف طول پا یا LLD حتی در حد چند میلی‌متر می‌تواند موجب شیب لگن، اسکولیوز عملکردی و فشار نامتقارن بر مفاصل شود. این مشکل باعث دردهای کمر، لگن، زانو و..

9 دقیقه مطالعه

۵ تمرین خانگی برای کاهش علائم LLD و بهبود تعادل بدنی

اختلاف طول اندام تحتانی (LLD) حالتی است که یک پا کمی کوتاه‌تر از پای دیگر است و بدن برای جبران آن تغییراتی در لگن، ستون فقرات و زانو ایجاد می‌کند...

9 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم دچار هایپرلوردوز گردنی هستیم؟

هایپرلوردوز گردنی به افزایش بیش‌ازحد قوس طبیعی گردن گفته می‌شود که امروزه به دلیل استفاده طولانی از موبایل و کامپیوتر شایع‌تر شده است. این اختلال با علائمی مثل سر به..

6 دقیقه مطالعه

تشخیص کایفوز گردنی؛ چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

کایفوز گردنی نوعی ناهنجاری در ستون فقرات گردنی است که در آن انحنای طبیعی گردن (لوردوز) کاهش یافته یا معکوس می‌شود. این وضعیت می‌تواند به درد، محدودیت حرکتی، علائم عصبی..

8 دقیقه مطالعه

۵ حرکت اصلاحی مؤثر خانگی برای بهبود چرخش داخلی فمور و عملکرد مفصل ران

چرخش داخلی فمور حرکتی کلیدی در مفصل ران است که در فعالیت‌های روزمره مانند راه‌رفتن و نشستن نقش دارد. محدودیت یا ناهنجاری در آن می‌تواند باعث درد کشاله ران، فشار..

7 دقیقه مطالعه

حرکات اصلاحی برای عارضهٔ هایپر لوردوزیست

هایپرلوردوز گردنی به افزایش بیش از حد قوس جلوی گردن گفته می‌شود که اغلب با جلوآمدگی سر همراه است و می‌تواند سردرد، درد گردن، خستگی و محدودیت حرکتی ایجاد کند...

8 دقیقه مطالعه

چرخش داخلی فمور چه ارتباطی با femoroacetabular impingement دارد؟

چرخش داخلی فمور اختلالی است که در آن ران بیش‌ازحد به داخل می‌چرخد و می‌تواند موجب درد، ناپایداری و افزایش فشار بر مفصل ران و زانو شود. این وضعیت ارتباط..

6 دقیقه مطالعه

چرا تقویت چرخش خارجی فمور برای پایداری لگن ضروری است؟

چرخش خارجی فمور یکی از حرکات کلیدی لگن است که نقش مهمی در پایداری ران، زانو و کف پا دارد. این حرکت توسط گروهی از عضلات سطحی و عمقی مثل..

8 دقیقه مطالعه

چه چیزی باعث محدودیت چرخش خارجی ران می‌شود؟

چرخش خارجی ران یکی از حرکات اصلی مفصل لگن است که برای راه‌رفتن، دویدن، اسکات و حرکات ورزشی اهمیت زیادی دارد. محدودیت در این حرکت می‌تواند ناشی از سفتی عضلات..

8 دقیقه مطالعه

چطور می‌توان چرخش خارجی فمور را در خانه تست کرد؟(تشخیص)

چرخش خارجی فمور حرکتی کلیدی برای سلامت لگن و زانو است که در فعالیت‌های روزمره و ورزشی نقشی مهم ایفا می‌کند. محدودیت در این حرکت باعث درد باسن، تغییر الگوی..

8 دقیقه مطالعه

ارتباط ضعف چرخش خارجی لگن با ابتلا به آسیب‌های ACL یا Patellofemoral Pain

ضعف عضلات چرخاننده خارجی لگن باعث برهم‌خوردن هم‌راستایی لگن و زانو می‌شود و ریسک آسیب‌هایی مثل پارگی ACL و درد پاتلوفمورال را بالا می‌برد. این عضلات شامل گلوتئوس ماکسیموس و..

8 دقیقه مطالعه

حرکات اصلاحی مناسب برای بهبود عارضه ی چرخش خارجی استخوان فمور

چرخش خارجی فمور حالتی است که در آن استخوان ران بیش‌ازحد به سمت بیرون می‌چرخد و موجب پای اردکی، تغییر الگوی راه‌رفتن و فشار نامتعادل بر مفاصل می‌شود. این وضعیت..

8 دقیقه مطالعه

علت جلوآمدگی زانو (Anterior Tibial Translation) چیست؟

جلوآمدگی زانو یا انتقال قدامی تیبیال زمانی رخ می‌دهد که استخوان درشت‌نی نسبت به ران به سمت جلو حرکت کند و این وضعیت می‌تواند به ناپایداری زانو منجر شود. این..

7 دقیقه مطالعه

تست های خانگی برای تشخیص عارضه جلوآمدگی زانو

جلوآمدگی زانو یکی از ناهنجاری‌های حرکتی است که می‌تواند باعث ناپایداری، تغییر ظاهر پاها و اختلال در الگوی حرکتی شود. با تست‌های ساده‌ای مانند لاچمن، کشش قدامی، راه رفتن روی..

5 دقیقه مطالعه

تمرینات مؤثر برای کنترل جلوآمدگی زانو و تقویت ثبات زانو

جلوآمدگی زانو یا Anterior Tibial Translation یکی از نشانه‌های ناپایداری مفصل زانو است که می‌تواند به آسیب‌های جدی مانند پارگی ACL منجر شود. این وضعیت در ورزشکاران و افراد کم‌تحرک..

7 دقیقه مطالعه

چه عواملی جلوی چرخش خارجی طبیعی زانو رو می‌گیرند؟

چرخش خارجی زانو نقشی کلیدی در پایداری مفصل و هماهنگی پایین‌تنه دارد. محدودشدن این حرکت معمولاً ناشی از ضعف عضلات سرینی، سفتی آداکتورها، الگوهای حرکتی نادرست یا اختلالات ساختاری است...

7 دقیقه مطالعه

ضعف چرخش خارجی زانو چه ارتباطی با درد زانو دارد؟

ضعف در چرخش خارجی زانو یکی از عوامل مهم در بروز دردهای مزمن است. این ضعف باعث اختلال در بیومکانیک زانو و افزایش فشارهای غیرطبیعی می‌شود. با تمرینات تقویتی و..

8 دقیقه مطالعه

حرکات اصلاحی مناسب برای چرخش خارجی زانوها

چرخش خارجی زانو ناشی از ضعف عضلات داخلی، سفتی عضلات خارجی و ناهنجاری‌های حرکتی است. این وضعیت می‌تواند درد زانو، فشار روی رباط‌ها و اختلال در راه‌رفتن ایجاد کند. با..

7 دقیقه مطالعه

تفاوت چرخش داخلی و خارجی زانو ها

چرخش داخلی و خارجی زانو از ناهنجاری‌های شایع حرکتی‌اند که می‌توانند موجب درد، بی‌ثباتی مفصل، تغییر الگوی راه‌رفتن و آسیب‌های زانو شوند. علل این مشکلات شامل ضعف یا سفتی عضلات..

8 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم Internal Knee Rotation داریم؟

چرخش داخلی زانو یا Internal Knee Rotation ناهنجاری شایعی است که در آن ساق پا به سمت داخل می‌چرخد و تعادل مفصل زانو را بر هم می‌زند. این مشکل می‌تواند..

8 دقیقه مطالعه

۵ تمرین خانگی برای چرخش داخلی زانو

چرخش داخلی زانو به دلیل ضعف یا عدم تعادل عضلات لگن و ران ایجاد می‌شود و می‌تواند موجب درد مزمن زانو، تغییر الگوی راه‌رفتن و حتی مشکلات ستون فقرات شود...

8 دقیقه مطالعه

چرخش ناقص زانو چه ارتباطی با ناپایداری حرکتی یا آسیب‌های زانویی دارد؟

چرخش ناقص زانو به معنای اختلال در هماهنگی چرخش داخلی یا خارجی مفصل است که موجب فشار غیرطبیعی بر رباط‌ها، مینیسک‌ها و غضروف می‌شود. عوامل اصلی آن شامل ضعف عضلات،..

9 دقیقه مطالعه

علائم چرخش داخلی فمور چیست؟ از راه‌رفتن تا درد مفصل ران و زانو

چرخش داخلی فمور حالتی است که استخوان ران بیش‌ازحد به سمت داخل می‌چرخد و باعث تغییر الگوی راه‌رفتن و فشار روی مفاصل لگن و زانو می‌شود. این وضعیت می‌تواند ناشی..

6 دقیقه مطالعه

دلایل ساختاری یا عملکردی پای کوتاه‌تر در کودکان و بزرگسالان

پای کوتاه‌تر وضعیتی است که حتی با اختلاف چند میلی‌متر می‌تواند مشکلاتی مثل درد زانو، لگن یا کمر ایجاد کند. این مشکل ممکن است ناشی از عوامل ساختاری مانند تفاوت..

8 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم کودکمان زانو پرانتزی دارد یا خیر؟ تست‌های ساده در خانه

زانو پرانتزی در کودکان معمولاً بخشی طبیعی از رشد است و تا ۲ یا ۳ سالگی به‌تدریج اصلاح می‌شود. با این حال، اگر پس از ۳ سالگی باقی بماند یا..

6 دقیقه مطالعه

علت چرخش داخلی فمور چیست؟ ژنتیک، ساختار استخوان یا سبک زندگی؟

چرخش داخلی فمور حالتی است که در آن استخوان ران به سمت داخل می‌چرخد و باعث راه‌رفتن با پنجه به داخل می‌شود. این ناهنجاری می‌تواند ناشی از عوامل ژنتیکی، ساختار..

8 دقیقه مطالعه

چه چیزی باعث میشه زانو بیش از حد صاف بشه؟

هایپر اکستنشن زانو یا صاف‌شدن بیش از حد مفصل وضعیتی است که زانو فراتر از دامنه طبیعی باز می‌شود و به رباط‌ها و غضروف فشار مضاعف وارد می‌کند. دلایل آن..

6 دقیقه مطالعه

افراد با هایپر اکستنشن زانو بیشتر در معرض آسیب ACL یا آرتروز هستند؟

هایپر اکستنشن زانو یعنی صاف‌شدن بیش از حد مفصل که باعث فشار غیرطبیعی روی رباط‌ها، غضروف و بافت‌های نرم می‌شود. این وضعیت خطر پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) و آرتروز..

6 دقیقه مطالعه

چطور در خانه بفهمیم دچار صافی زانو هستیم؟

زمان مطالعه: 6 دقیقه صافی زانو یا هایپر اکستنشن زانو به حالتی گفته می‌شود که زانو بیش از حد طبیعی به..

6 دقیقه مطالعه

۵ تمرین خانگی فوق‌العاده برای کنترل و اصلاح زانوهای بیش از حد صاف

حرکت‌دادن زانو به شکل صحیح و جلوگیری از صاف‌شدن بیش از حد (هایپر اکستنشن)، برای پیشگیری از درد، آسیب رباط‌ها و بی‌ثباتی مفصل حیاتی است. تمرینات خانگی مثل Wall Sit،..

8 دقیقه مطالعه

متداول‌ترین اشتباهات حرکت‌دادن زانو که ممکنه Hyperextension ایجاد کنه

هایپر اکستنشن زانو زمانی رخ می‌دهد که مفصل بیش از حد صاف شود و فشار مضاعف به رباط‌ها، غضروف و عضلات وارد کند، که می‌تواند منجر به درد مزمن و..

6 دقیقه مطالعه

۵ تمرین خانگی برای اصلاح زانو ضربدری و تقویت تعادل زانو

زانو ضربدری یا ژنووالگوم می‌تواند باعث درد، خستگی و اختلال در راه‌رفتن شود، اما در بسیاری از موارد تمرینات اصلاحی راهی مؤثر برای بهبود هستند. تمرینات خانگی مانند Clamshell، Wall..

4 دقیقه مطالعه

درمان زانو ضربدری در کودکان بریس یا جراحی؟ کی و چه زمانی؟

زانو ضربدری یا ژنو والگوم در کودکان معمولاً بخشی طبیعی از روند رشد است و اغلب تا ۷ یا ۸ سالگی اصلاح می‌شود. در موارد شدید یا پایدار، درمان‌هایی مانند..

4 دقیقه مطالعه

چه عواملی باعث زانو ضربدری می‌شن؟ رشد طبیعی یا بیماری‌های جسمی؟

زانو ضربدری یا ژنووالگوم حالتی است که زانوها به هم نزدیک و مچ پاها از هم فاصله دارند؛ در کودکان اغلب طبیعی است و با رشد اصلاح می‌شود. علل آن..

4 دقیقه مطالعه

عوارض ژنوواروم در کودکان

ژنوواروم یا زانو پرانتزی در کودکان حالتی است که زانوها از هم فاصله دارند و پاها شکلی کمانی می‌گیرند. این وضعیت در سنین پایین اغلب طبیعی است اما در صورت..

5 دقیقه مطالعه

زانو پرانتزی چه ارتباطی با آرتروز، درد زانو و مشکلات بعدی دارد؟

زانو پرانتزی (ژنوواروم) در کودکان ممکن است طبیعی باشد اما در بزرگسالان می‌تواند به درد زانو، فرسایش غضروف و آرتروز زودرس منجر شود. این ناهنجاری با ایجاد فشار نامتعادل روی..

4 دقیقه مطالعه

علائم زانو پرانتزی چیست؟ از ایستادن تا راه‌رفتن

زانو پرانتزی (ژنوواروم) یکی از ناهنجاری‌های شایع پا است که در آن زانوها از هم فاصله دارند اما مچ پاها به هم نزدیک‌اند. این وضعیت در کودکان خردسال معمولاً طبیعی..

5 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم کودک ما زانو ضربدری داره یا نه؟

زانو ضربدری (ژنووالگوم) در کودکان اغلب بخشی طبیعی از رشد است و معمولاً تا سن ۷ یا ۸ سالگی خودبه‌خود اصلاح می‌شود. بااین‌حال، اگر شدت آن زیاد باشد، درد ایجاد..

4 دقیقه مطالعه

درمان LCS با بهترین حرکات اصلاحی

سندرم صلیب پایین (LCS) ناشی از ضعف عضلات شکمی و سرینی در کنار سفتی عضلات ران و کمر است که باعث گودی کمر و بیرون‌زدگی شکم می‌شود. تمرینات اصلاحی مانند..

6 دقیقه مطالعه

عارضه گردن به جلو (Forward Head Posture) چیست؟

فوروارد هد پُسچر (Forward Head Posture) یا ناهنجاری گردن به جلو وضعیتی است که در آن سر از راستای طبیعی بدن خارج شده و به جلو متمایل می‌شود. این مشکل..

7 دقیقه مطالعه

ورزش های مفید و ممنوعه برای افرادی که گردن رو به جلو دارند!!!

فوروارد هد پُسچر یا گردن روبه‌جلو یکی از ناهنجاری‌های شایع دنیای مدرن است که به دلیل استفاده طولانی از موبایل، لپ‌تاپ و وضعیت‌های نشستن نامناسب به وجود می‌آید. این وضعیت..

4 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه کایفوزیس شانه (Kyphosis)

کایفوزیس شانه (Kyphosis) نوعی انحنای غیرطبیعی در ستون فقرات ناحیه قفسه سینه است که می‌تواند منجر به خمیدگی یا قوز در قسمت بالای پشت شود. این ناهنجاری که معمولاً با..

7 دقیقه مطالعه

معرفی هایپر اکستنشن زانو (Knee Hyperextension)

هایپر اکستنشن زانو (Knee Hyperextension) به حالتی گفته می‌شود که زانو بیش از حد طبیعی به سمت عقب خم می‌شود. این عارضه می‌تواند ناشی از آسیب‌دیدگی، ضعف عضلانی یا ناهنجاری‌های..

7 دقیقه مطالعه

معرفی صافی کف پا Flat Foot

صافی کف پا (Flat Foot) یک ناهنجاری رایج در ساختار پا است که در آن قوس طبیعی کف پا کاهش یافته یا کاملاً از بین می‌رود. این وضعیت ممکن است..

9 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه کوتاهی تاندون آشیل (Achilles Tendon Shortening)

کوتاهی تاندون آشیل به محدودیت در حرکت مچ پا و کاهش انعطاف‌پذیری تاندون آشیل گفته می‌شود که می‌تواند به مشکلاتی مانند درد، ناتوانی در راه رفتن صحیح و تغییر در..

7 دقیقه مطالعه

معرفی زانو پرانتزی (Genu Varum)

زانو پرانتزی (Genu Varum) یک ناهنجاری اسکلتی است که در آن زانوها به سمت بیرون انحراف پیدا می‌کنند و فاصله بین زانوها در حالت ایستاده بیشتر از حد طبیعی می‌شود...

7 دقیقه مطالعه

معرفی زانو ضربدری (Genu Valgum)

زانو ضربدری (Genu Valgum) که به‌عنوان "زانوهای به‌داخل‌چرخیده" نیز شناخته می‌شود، یک ناهنجاری در زانوها است که در آن زانوها به سمت داخل بدن متمایل شده و فاصله بین مچ..

7 دقیقه مطالعه

اسکولیوز چیست و چرا زاویه ۳۰ درجه مهم است؟

اسکولیوز انحراف جانبی ستون فقرات است که با زاویه Cobb اندازه‌گیری می‌شود. زاویه ۳۰ درجه مرحله‌ای مهم در تشخیص و درمان این بیماری است که نیازمند مداخلات به موقع برای..

5 دقیقه مطالعه

درمان اسکولیوز بدون جراحی

اسکولیوز، انحراف جانبی ستون فقرات است که در بسیاری از موارد، به‌ویژه انواع خفیف تا متوسط، با روش‌های غیرجراحی مانند فیزیوتراپی، تمرینات اصلاحی و استفاده از بریس قابل درمان یا..

5 دقیقه مطالعه

تشخیص اسکولیوز از معاینه بالینی تا عکس X‑Ray و زاویه Cobb

اسکولیوز انحنای غیرطبیعی ستون فقرات است که با معاینه بالینی و تست‌هایی مانند تست آدامز شناسایی می‌شود. تشخیص قطعی با عکس X-ray و اندازه‌گیری زاویه Cobb انجام می‌شود تا شدت..

7 دقیقه مطالعه

علائم ضعف عضلات مرکزی بدن چیست؟ تست‌های ساده در خانه

ضعف عضلات مرکزی بدن (core) می‌تواند به کمردرد، خستگی زودهنگام، بی‌تعادلی و کاهش عملکرد حرکتی منجر شود. این عضلات شامل شکم، کف لگن، دیافراگم و عضلات عمقی ستون فقرات هستند..

8 دقیقه مطالعه

چرا نحوه استراحت در درمان دیسک کمر اهمیت دارد؟

استراحت مناسب در درمان دیسک کمر نقش مهمی دارد و باید با تعادل بین استراحت کوتاه‌مدت و فعالیت ملایم انجام شود تا درد کاهش یافته و روند بهبودی تسریع شود...

5 دقیقه مطالعه

Flat Back یا Lordosis؟ تفاوت‌ها و راهکارها

این مقاله به بررسی تفاوت بین گودی کمر زیاد (Hyperlordosis) و پشت صاف (Flat Back) می‌پردازد. علائم، عضلات درگیر، روش‌های تشخیص خانگی و راهکارهای درمانی هر دو وضعیت توضیح داده..

7 دقیقه مطالعه

از درد کمر تا بی‌حسی پا (علائم دیسک کمر)

دیسک کمر یکی از مشکلات رایج ستون فقرات است که در اثر بیرون‌زدگی دیسک بین مهره‌ای و فشار بر اعصاب ایجاد می‌شود. این عارضه می‌تواند باعث کمردرد، درد سیاتیکی، بی‌حسی..

5 دقیقه مطالعه

تمرین‌های مؤثر اصلاح لوردوز کمری

لوردوز کمری به افزایش غیرطبیعی قوس کمر گفته می‌شود که معمولاً ناشی از ضعف عضلات شکم و کمر و کوتاهی عضلات ران است. انجام تمرینات کششی و تقویتی مناسب به‌ویژه..

9 دقیقه مطالعه

تفاوت انحراف جانبی لگن با چرخش لگن یا اسکولیوز چیست؟

انحراف جانبی لگن، چرخش لگن و اسکولیوز سه ناهنجاری حرکتی مهم هستند که هر کدام الگوی خاصی از عدم تعادل در لگن یا ستون فقرات ایجاد می‌کنند. انحراف جانبی به..

6 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم دچار انحراف جانبی لگن هستیم؟

انحراف جانبی لگن حالتی است که در آن ارتفاع دو طرف لگن یکسان نیست و می‌تواند باعث درد مزمن و اختلال حرکتی شود. عوامل ایجاد آن شامل ناهماهنگی عضلانی، آسیب‌ها..

6 دقیقه مطالعه

علائم اولیه اسکولیوز در کودکان و نوجوانان

اسکولیوز انحنای غیرطبیعی ستون فقرات است که در کودکان و نوجوانان شایع است و تشخیص زودهنگام آن برای پیشگیری از پیشرفت، درد و مشکلات تنفسی اهمیت دارد. علائم اولیه شامل..

6 دقیقه مطالعه

کی‌فوز چه تفاوتی با اسکولیوز دارد؟

کیفوز و اسکولیوز دو ناهنجاری شایع ستون فقرات هستند که اولی انحنای غیرطبیعی به سمت جلو و دومی انحراف جانبی ستون مهره‌ها را شامل می‌شود. این دو اختلال از نظر..

6 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم دچار تیلت قدامی لگن هستیم؟

تیلت قدامی لگن حالتی است که در آن لگن به سمت جلو متمایل شده و باعث افزایش گودی کمر، برجستگی شکم و اختلال در فرم بدن می‌شود. این وضعیت معمولاً..

7 دقیقه مطالعه

راه های درمان با حرکات اصلاحی ضعف عضلات مرکزی بدن

این مقاله به اهمیت عضلات مرکزی بدن و نقش حرکات اصلاحی در تقویت آن‌ها می‌پردازد. برنامه تمرینی شامل سه مرحله فعال‌سازی، ایزومتریک و حرکات دینامیک برای بهبود قدرت، پایداری و..

6 دقیقه مطالعه

از چه راهی بفهمیم دیسک کمر داریم؟

دیسک کمر زمانی رخ می‌دهد که هسته ژله‌ای دیسک بین مهره‌ای از لایه بیرونی خود بیرون زده و به اعصاب فشار وارد می‌کند. این وضعیت می‌تواند باعث کمردرد، درد تیرکشنده..

6 دقیقه مطالعه

آشنایی کامل با انواع اسکولیوز

اسکولیوز انحراف جانبی ستون فقرات است که انواع مختلفی بر اساس سن شروع، علت و محل انحنا دارد. شناخت دقیق نوع اسکولیوز برای تشخیص صحیح و تعیین درمان مناسب اهمیت..

6 دقیقه مطالعه

تاثیر چاقی و بارداری بر قوس کمر بررسی علمی و راهکارهای عملی

در این مقاله به بررسی تأثیر چاقی و بارداری بر لوردوز کمری (قوس کمر) پرداخته‌ایم. با توجه به تغییرات فیزیولوژیکی و افزایش وزن در این شرایط، خطر افزایش گودی کمر..

10 دقیقه مطالعه

مقایسه لوردوز و سایر انحرافات ستون فقرات: چه تفاوت‌هایی دارند؟

لوردوز، کیفوز و اسکولیوز انواع انحرافات ستون فقرات با انحناهای متفاوت هستند که باعث درد و مشکلات حرکتی می‌شوند. تشخیص دقیق و درمان به موقع شامل تمرینات اصلاحی و در..

7 دقیقه مطالعه

۵ تمرین خانگی برای اصلاح تیلت خلفی لگن

تیلت خلفی لگن یکی از ناهنجاری‌های شایع ستون فقرات است که با کاهش گودی کمر، دردهای کمری و اختلال در حرکات ورزشی همراه است. این وضعیت به دلیل عدم تعادل..

5 دقیقه مطالعه

علائم سندرم صلیب پایین چیست؟ از درد کمر تا بیرون‌زدگی شکم

سندرم صلیب پایین به دلیل عدم تعادل بین عضلات سفت و ضعیف ناحیه کمر و لگن ایجاد می‌شود و معمولاً با افزایش گودی کمر، درد پایین کمر و بیرون‌زدگی شکم..

6 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمیم پشت صاف داریم؟ راهنمای کامل تشخیص Flat Back

سندروم پشت صاف به کاهش یا حذف قوس طبیعی کمر گفته می‌شود که موجب تغییر در راستای بدن، درد پایین کمر و خستگی زودهنگام می‌شود. این وضعیت معمولاً ناشی از..

6 دقیقه مطالعه

روش‌های غیرجراحی برای اصلاح پشت صاف

پشت صاف یا Flat Back سندرمی است که در آن قوس طبیعی کمر از بین رفته و تعادل بدن بر هم می‌خورد، که می‌تواند منجر به درد مزمن، خستگی و..

9 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی برای اصلاح چرخش داخلی لگن

چرخش داخلی لگن ناهنجاری‌ای است که با تغییر راستای استخوان ران، موجب درد و اختلال در راه‌رفتن و عملکرد ورزشی می‌شود. اصلاح آن با تمریناتی که روی تقویت عضلات ضعیف..

5 دقیقه مطالعه

چطور بفهمیم دچار افتادگی لگن هستیم؟ تست Trendelenburg و روش‌های ساده تشخیص

افتادگی لگن به دلیل ضعف عضله گلوتئوس مدیوس باعث برهم خوردن تعادل بدن و تغییر در الگوی راه‌رفتن می‌شود. علائمی مثل چرخش غیرطبیعی تنه، افت لگن هنگام ایستادن روی یک‌پا..

4 دقیقه مطالعه

۵ تمرین خانگی برای اصلاح انحراف جانبی لگن

انحراف جانبی لگن باعث اختلال در تعادل و درد در ناحیه کمر و زانو می‌شود. این مشکل با تمرینات تقویتی و کششی قابل اصلاح است و به بهبود تراز لگن..

7 دقیقه مطالعه

علت کیفوز یا گوژپشتی و راه های درمان آن

کیفوز یا گوژپشتی، انحنای غیرطبیعی ستون فقرات در ناحیه پشتی است که با نشستن نادرست و سبک زندگی کم‌تحرک تشدید می‌شود. با تمرینات اصلاحی، اصلاح وضعیت بدن و رعایت نکات..

8 دقیقه مطالعه

چه عواملی باعث بروز لاور کراست سندروم می‌شوند؟

سندرم صلیب پایین (LCS) ناشی از عدم تعادل عضلات خم‌کننده لگن، شکم، گلوتئوس و پایین کمر است و معمولاً به‌دلیل نشستن طولانی‌مدت و کم‌تحرکی رخ می‌دهد. این اختلال باعث افزایش..

6 دقیقه مطالعه

فرق اسپاسم عضله کمر و LCS چیست؟ تشخیص دقیق

سپاسم عضله کمر یک مشکل حاد، موقت و ناشی از انقباض ناگهانی عضلات است که اغلب با استراحت و دارو بهبود می‌یابد. در مقابل، سندرم کمر پایین (LCS) وضعیتی مزمن،..

6 دقیقه مطالعه

چطور زندگی روزمره با کیفوز را بهتر مدیریت کنیم؟

کیفوز یا قوز پشت علاوه بر تغییر ظاهر، می‌تواند باعث درد مزمن، محدودیت حرکتی و کاهش کیفیت زندگی شود. با رعایت نکات ساده‌ای مانند انتخاب صندلی و بالش مناسب، وضعیت..

6 دقیقه مطالعه

آیا حرکات اصلاحی می‌توانند دیسک کمر را درمان کنند؟

حرکات اصلاحی با تقویت عضلات و کاهش فشار روی دیسک کمر، درد را کاهش داده و به بهبود عملکرد کمک می‌کنند. این روش غیرجراحی، راهی مؤثر برای مدیریت دیسک کمر..

6 دقیقه مطالعه

علائم چرخش داخلی لگن چیست؟ از راه‌رفتن تا درد مفصل ران

چرخش داخلی لگن زمانی رخ می‌دهد که استخوان لگن به سمت داخل می‌چرخد و باعث تغییر در فرم ایستادن، راه‌رفتن و تعادل بدن می‌شود. علائم این اختلال شامل زانوی ضربدری،..

8 دقیقه مطالعه

تست‌های ساده تشخیص چرخش داخلی و خارجی لگن در منزل

تشخیص چرخش داخلی و خارجی لگن نقش مهمی در پیشگیری از دردهای کمری، زانویی و اختلالات حرکتی دارد. با استفاده از تست‌های ساده‌ای مانند ایستادن روی یک پا، تست آینه..

7 دقیقه مطالعه

علائم افتادگی لگن چیست؟ از راه‌رفتن تا درد زانو و کمر

افتادگی لگن یا Pelvic Drop به وضعیتی گفته می‌شود که در آن یکی از طرفین لگن پایین‌تر از سمت دیگر قرار می‌گیرد و منجر به ناپایداری در راه‌ رفتن و..

8 دقیقه مطالعه

۵ تمرین اصلاحی خانگی برای جلوگیری از افتادگی لگن (Pelvic Drop)

افتادگی لگن اغلب به دلیل ضعف عضلات گلوتئوس مدیوس ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث درد در کمر، زانو و اختلال در الگوهای حرکتی شود. این مشکل در افرادی با سبک..

6 دقیقه مطالعه

فرق بین تیلت خلفی و قدامی لگن چیه؟

تیلت لگن، به معنای چرخش غیرطبیعی لگن به سمت جلو (قدامی) یا عقب (خلفی) است که باعث تغییر در انحنای کمر، اختلالات عضلانی و دردهای مزمن می‌شود. شناخت تفاوت این..

6 دقیقه مطالعه

علائم تیلت قدامی لگن چیست؟ از درد کمر تا بیرون‌زدگی شکم

تیلت قدامی لگن نوعی ناهنجاری وضعیتی است که با چرخش لگن به جلو، افزایش گودی کمر، بیرون‌زدگی شکم و دردهای ناحیه کمری همراه است. این وضعیت با اصلاح عضلات مرکزی،..

7 دقیقه مطالعه

علائم تیلت خلفی لگن چیست؟

تیلت خلفی لگن نوعی ناهنجاری در راستای لگن است که با چرخش لگن به عقب، باعث صاف‌شدن گودی کمر، تغییر در فرم ظاهری بدن و بروز دردهای عضلانی و عملکردی..

6 دقیقه مطالعه

چه عواملی منجر به تیلت خلفی لگن می‌شوند؟

تیلت خلفی لگن حالتی است که در آن لگن به سمت عقب چرخیده و باعث صاف‌شدن گودی کمر و اختلال در راستای طبیعی ستون فقرات می‌شود. این مشکل عمدتاً ناشی..

5 دقیقه مطالعه

۵ تمرین خانگی برای اصلاح تیلت قدامی لگن

تیلت قدامی لگن با افزایش گودی کمر و ضعف عضلات شکم و گلوت همراه است و می‌تواند موجب درد و ناهنجاری وضعیتی شود. با تمرینات منظم خانگی مانند پل باسن،..

6 دقیقه مطالعه

تمرینات اصلاحی برای کیفوز شانه‌ ای

کیفوز شانه‌ای یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های وضعیت بدنی در عصر دیجیتال است که با قوس غیرطبیعی در ستون فقرات پشتی همراه است. تمرینات اصلاحی مانند تقویت عضلات پشتی، کشش عضلات..

5 دقیقه مطالعه

علل ایجاد کایفوزیس شانه‌

کیفوز شانه‌ای یا قوز پشت، یک ناهنجاری ستون فقرات در ناحیه سینه‌ای است که به‌دلیل عواملی مانند ضعف عضلات پشتی، نشستن نادرست، رشد سریع در نوجوانان، بیماری‌های ساختاری (مانند شوئرمن)..

6 دقیقه مطالعه

علائم کیفوز شانه چیست؟ (کمردرد، خشکی، تنفس مشکل‌زا و…)

کیفوز شانه‌ای یا قوز پشت، انحنای غیرطبیعی ستون فقرات در ناحیه پشتی است که می‌تواند منجر به درد، خشکی، خستگی، اختلال تنفسی و حتی کاهش اعتمادبه‌نفس شود. این عارضه به..

5 دقیقه مطالعه

آیا نشستن نادرست و استفاده زیاد از موبایل و لپ‌تاپ باعث قوز پشت می‌شود؟

استفاده طولانی‌مدت از موبایل و لپ‌تاپ با وضعیت بدنی نادرست، می‌تواند به بروز قوز پشت (کیفوز) منجر شود. نشستن ناصحیح، ضعف عضلات میان‌تنه و کوتاهی عضلات سینه، عوامل مؤثر در..

6 دقیقه مطالعه

10 تمرین خانگی برای اصلاح قوز کمر

قوز کمر یا کیفوز یکی از مشکلات رایج اسکلتی است که اغلب به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک و وضعیت نامناسب بدن ایجاد می‌شود. این مشکلمی‌تواند منجر به درد، ضعف عضلانی..

6 دقیقه مطالعه

قوز کمر یا گوژ پشتی علائم و علل و روش های تشخیص

قوز کمر یا گوژپشتی (کیفوز) نوعی انحراف ستون فقرات است که با خم شدن بیش‌ازحد قسمت پشتی به جلو همراه است. این مشکل ممکن است در کودکان، نوجوانان یا بزرگ‌سالان..

8 دقیقه مطالعه

استفاده از کمربند قوز برای چه کسانی مناسب است ؟

کمربند قوز کمر یکی از ابزارهای اصلاحی مؤثر برای بهبود وضعیت بدنی در افراد مبتلا به قوز یا ضعف عضلات پشتی است. این کمربند می‌تواند در بهبود پوسچر، کاهش درد..

6 دقیقه مطالعه

عوارض قوز کمرچیست ؟

قوز کمر یا کیفوز یکی از ناهنجاری‌های شایع ستون فقرات است که می‌تواند پیامدهای فراتر از ظاهر بدن داشته باشد. این عارضه با دردهای مزمن، اختلالات حرکتی، مشکلات تنفسی و..

5 دقیقه مطالعه

پیشگیری از قوز کمر و چگونه قوز را از بین ببریم ؟

قوز کمر یا کیفوز یکی از مشکلات شایع امروزی ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک و وضعیت بدنی نادرست است که در صورت بی‌توجهی می‌تواند منجر به درد مزمن، کاهش اعتمادبه‌نفس..

6 دقیقه مطالعه

چه عواملی باعث گودی بیش از حد کمر می‌شود؟

برای مدیریت و پیشگیری از گودی کمر، تقویت عضلات حمایتی، اصلاح وضعیت بدنی، انجام تمرینات کششی، و حفظ وزن مناسب توصیه می‌شود. آگاهی از علل و نشانه‌های این مشکل می‌تواند..

7 دقیقه مطالعه

آیا موبایل باعث گردن رو به جلو می‌شود؟

استفاده نادرست و طولانی‌مدت از موبایل باعث بروز عارضه‌ای به نام «گردن رو به جلو» یا Text Neck می‌شود که در آن سر به‌جای قرارگیری در امتداد ستون فقرات، به..

6 دقیقه مطالعه

تفاوت بین شانه‌های افتاده و قوز پشت؛ چطور تشخیص بدیم؟

شانه‌های افتاده و قوز پشت دو عارضه‌ی متفاوت در فرم بدن هستند که معمولاً با هم اشتباه گرفته می‌شوند. شانه افتاده به جلو و پایین کشیده‌شدن شانه‌ها اشاره دارد، درحالی‌که..

6 دقیقه مطالعه

تفاوت گردن صاف با گردن روبه‌جلو چیست؟

گردن به‌عنوان بخش مهمی از ستون فقرات، دارای یک قوس طبیعی C شکل به نام لوردوز گردنی است که نقش مهمی در تعادل و جذب فشار دارد. دو اختلال رایج..

8 دقیقه مطالعه

نشانه‌های شانه جلو آمده ! چگونه بفهمیم شانه‌مان جلوآمده؟

شانه‌های جلوآمده یکی از عارضه‌های شایع در عصر دیجیتال هستند که معمولاً به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، وضعیت‌های بد نشستن و استفاده بیش‌ازحد از گوشی و کامپیوتر ایجاد می‌شوند. این..

5 دقیقه مطالعه

مقایسه سینه کبوتری و سینه قیفی

تشخیص زودهنگام و انتخاب روش درمانی مناسب (غیرجراحی یا جراحی) بسته به شدت ناهنجاری و شرایط بیمار می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت و کیفیت زندگی افراد داشته باشد.در صورت وجود..

5 دقیقه مطالعه

علل اصلی ناهنجاری چرخش داخلی و خارجی شانه‌ها

اختلال در چرخش داخلی و خارجی شانه‌ها، یکی از ناهنجاری‌های رایج حرکتی است که می‌تواند ناشی از ضعف عضلانی، آسیب‌های ورزشی، عادات نادرست بدنی یا کاهش انعطاف‌پذیری باشد. این ناهنجاری‌ها..

5 دقیقه مطالعه

تشخیص شانه نابرابر در منزل

شانه نابرابر یا شانه نامساوی به وضعیتی گفته می‌شود که در آن ارتفاع دو شانه با یکدیگر برابر نیست. این ناهماهنگی ممکن است ناشی از ضعف عضلانی، عادات نادرست نشستن..

6 دقیقه مطالعه

علت کج‌شدن گردن چیست؟(علت علائم و تشخیص)

کج‌شدن گردن یا کج‌گردنی (Torticollis) وضعیتی است که در آن سر به یک سمت خم می‌شود و معمولاً همراه با چرخش خفیف یا شدید به سمت مقابل است. این حالت..

6 دقیقه مطالعه

تفاوت قوز پشت و کایفوز گردنی چیست؟ اشتباه رایجی که باید بدانید!

قوز پشت و کایفوز گردنی از ناهنجاری‌های رایج ستون فقرات هستند که به دلیل شباهت ظاهری، اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند. این مقاله با بررسی تفاوت‌های ساختاری، علائم، علت‌ها..

5 دقیقه مطالعه

7 تمرین اصلاحی برای درمان سندرم متقاطع فوقانی

سندرم متقاطع فوقانی (Upper Crossed Syndrome) یکی از رایج‌ترین ناهنجاری‌های وضعیتی در بین افرادی است که ساعات طولانی پشت میز یا با موبایل کار می‌کنند. این اختلال با الگوی خاصی..

8 دقیقه مطالعه

آیا کایفوز گردنی خطرناک است؟ بررسی علمی عوارض و پیامدهای این ناهنجاری

کایفوز گردنی یا قوز گردن یکی از ناهنجاری‌های شایع ستون فقرات در دنیای مدرن است که به‌دلیل وضعیت‌های نادرست بدن مانند استفاده مداوم از موبایل یا نشستن طولانی ایجاد می‌شود...

5 دقیقه مطالعه

چه تمریناتی حرکت اصلاحی کج گردنی هستند؟

کج گردنی یا تیپ عارضی گردن، حالتی است که در آن سر به یک سمت متمایل می‌شود و می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند عدم تعادل عضلانی، ژنتیک یا سبک..

6 دقیقه مطالعه

آیا بالش و وضعیت خواب می‌تواند باعث کج شدن گردن شود؟

گردن‌درد یا کج شدن گردن بعد از خواب یکی از مشکلات رایج است که معمولاً ناشی از وضعیت نادرست خواب یا انتخاب بالش نامناسب است. در این مقاله به ارتباط..

7 دقیقه مطالعه

فرق بین کیفوز گردنی و لوردوز گردنی چیست؟

ستون فقرات گردنی به‌طور طبیعی دارای قوسی مقعر به جلو (لوردوز) است که وزن سر را متعادل کرده و شوک‌ها را جذب می‌کند. هنگامی‌که این قوس کاهش یابد یا معکوس..

5 دقیقه مطالعه

درمان شانه نابرابر با حرکات اصلاحی و ورزش‌های تخصصی

شانه نابرابر حالتی است که در آن یک شانه بالاتر یا پایین‌تر از دیگری قرار می‌گیرد و می‌تواند به‌دلیل مشکلات مادرزادی، ضعف عضلات، عادات غلط روزمره، آسیب‌ها یا تفاوت در..

5 دقیقه مطالعه

علت و علائم سینه کبوتری در کودکان و روش درمان آن

سینه کبوتری یا پکتوس کاریناتوم یک ناهنجاری در قفسه سینه کودکان است که در آن استخوان جناغ به سمت بیرون برجسته می‌شود. این عارضه معمولاً در دوران رشد، به‌ویژه بلوغ،..

6 دقیقه مطالعه

بالش مناسب برای اصلاح گردن رو به جلو چیست؟

در عصر دیجیتال و کم‌تحرکی، عارضه‌ی گردن رو به جلو (Forward Head Posture) به مشکلی شایع تبدیل شده است که خواب و سلامت گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. انتخاب..

8 دقیقه مطالعه

چگونه سندرم متقاطع فوقانی را تشخیص دهیم؟

سندرم متقاطع فوقانی یک اختلال وضعیتی و عضلانی-اسکلتی رایج است که ناشی از عدم تعادل بین عضلات سفت‌شده (مانند پکتورالیس، تراپزیوس فوقانی و لواتور اسکاپولا) و عضلات ضعیف (مانند خم‌کننده‌های..

6 دقیقه مطالعه

بررسی شیوع سندرم متقاطع فوقانی در کودکان کم توان ذهنی

سندرم متقاطع فوقانی (UCS) نوعی ناهنجاری وضعیتی شایع در ناحیه گردن و شانه است که با سفتی عضلات سینه و گردن و ضعف عضلات پشت گردن و کتف همراه است...

6 دقیقه مطالعه

تشخیص و درمان سینه کبوتری (پکتوس کاریناتوم)

سینه کبوتری یا پکتوس کاریناتوم یکی از ناهنجاری‌های ساختاری قفسه سینه است که با برآمدگی غیرطبیعی جناغ به سمت جلو شناخته می‌شود. این وضعیت معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی..

5 دقیقه مطالعه

تأثیر کوله‌پشتی، کیف یا عادات بد نشستن بر نابرابری شانه

نابرابری شانه یکی از اختلالات رایج اسکلتی‌ـ‌عضلانی است که به‌دلیل عوامل ساختاری یا عملکردی مانند اسکولیوز، ضعف عضلانی یا عادات غلط روزمره (مثل حمل کیف‌های یک‌طرفه) ایجاد می‌شود...

5 دقیقه مطالعه

اختلال چرخش شانه چیست و چه زمانی رخ می‌دهد؟

اختلال چرخش شانه یکی از مشکلات شایع عضلانی‌ـ‌اسکلتی است که عمدتاً به‌دلیل آسیب یا ضعف در عضلات روتاتور کاف رخ می‌دهد. این عضلات که وظیفه حفظ پایداری و حرکت شانه..

4 دقیقه مطالعه

تمرینات اصلاحی برای تعادل چرخش داخلی و خارجی شانه

مفصل شانه با دامنه حرکتی وسیع خود، در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی نقش کلیدی دارد. تعادل بین چرخش داخلی و خارجی شانه برای عملکرد مناسب این مفصل ضروری است...

5 دقیقه مطالعه

تفاوت بین گردن صاف و قوس طبیعی گردن چیست؟

گردن صاف حالتی است که در آن انحنای طبیعی C شکل گردن از بین می‌رود و ستون فقرات گردنی به‌صورت مستقیم درمی‌آید. این وضعیت می‌تواند منجر به درد گردن، محدودیت..

5 دقیقه مطالعه

چطور کوتاهی گردن را از سایر مشکلات ستون فقرات تشخیص دهیم؟

کوتاهی گردن یکی از ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی است که ممکن است به‌صورت مادرزادی یا اکتسابی بروز کند و گاه با مشکلاتی مانند اسکولیوز، کیفوز یا فتق دیسک گردن اشتباه گرفته شود...

5 دقیقه مطالعه

5 تمرین ساده برای درمان کوتاهی گردن در خانه

کوتاهی گردن یکی از مشکلات شایع عضلانی‌ـ‌اسکلتی است که می‌تواند ناشی از عوامل مادرزادی یا سبک زندگی نامناسب باشد. خوشبختانه با تمرینات ساده و اصولی در خانه، می‌توان بسیاری از..

6 دقیقه مطالعه

گردن صاف و دیسک گردن چه فرقی دارند؟

گردن صاف و دیسک گردن دو عارضه‌ رایج گردنی هستند که با علائمی مثل درد، خشکی یا گزگز همراه‌اند. گردن صاف به کاهش انحنای طبیعی گردن گفته می‌شود و بیشتر..

5 دقیقه مطالعه

علت صاف شدن قوس گردن چیست؟ راهکارهای پیشگیری

صاف شدن قوس گردن حالتی است که در آن انحنای طبیعی گردن از بین می‌رود و مشکلاتی مثل درد گردن، محدودیت حرکتی، سردرد و وضعیت سر به جلو ایجاد می‌شود...

9 دقیقه مطالعه

علت کوتاهی گردن در کودکان و بزرگسالان + روش‌های درمان

کوتاهی گردن وضعیتی است که در آن گردن از نظر ظاهری کوتاه‌تر به نظر می‌رسد و ممکن است ناشی از مشکلات مادرزادی مانند سندروم کلیپل-فایل یا عوامل اکتسابی مثل سبک..

6 دقیقه مطالعه

ورزش‌هایی برای اصلاح شانه‌های افتاده در خانه

شانه‌های افتاده یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های وضعیتی است که در اثر سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن نادرست و ضعف عضلات پشتی ایجاد می‌شود. این مقاله به بررسی دقیق علل افتادگی شانه،..

5 دقیقه مطالعه

درمان سینه کبوتری بدون جراحی با حرکات اصلاحی

سینه کبوتری (Pectus Carinatum) یکی از ناهنجاری‌های رایج در نوجوانان است که موجب برجستگی غیرطبیعی قفسه سینه می‌شود.با استفاده از حرکات کششی، تنفسی و تقویتی مانند کشش دیواری، تنفس دیافراگمی،..

5 دقیقه مطالعه

چگونه بفهمیم شانه افتاده داریم؟ علائم و تشخیص

افتادگی شانه یکی از مشکلات رایج وضعیت بدنی است که می‌تواند باعث درد، محدودیت حرکتی و اختلال در ظاهر فرد شود. این مقاله به معرفی کامل علائم ظاهری شانه افتاده،..

7 دقیقه مطالعه

تمرینات اصلاحی برای درمان شانه جلو آمده

شانه جلو آمده (Rounded Shoulders) نوعی ناهنجاری رایج در وضعیت بدن است که بیشتر به‌دلیل نشستن‌های طولانی و عادات نادرست روزمره ایجاد می‌شود. این حالت نه‌تنها باعث درد در گردن..

6 دقیقه مطالعه

معرفی انحراف شست کج (Bunion)

بونیون (انحراف شست کج) وضعیتی است که در آن مفصل شست پا به سمت بیرون انحراف پیدا می‌کند، معمولاً به دلیل فشار طولانی‌مدت، کفش‌های تنگ یا پاشنه‌دار و عوامل ژنتیکی...

8 دقیقه مطالعه

معرفی انحراف جانبی لگن (Lateral Pelvic Deviation)

انحراف جانبی لگن (Lateral Pelvic Deviation) به وضعیتی گفته می‌شود که در آن استخوان‌های لگن به طور نامتقارن نسبت به خط وسط بدن قرار می‌گیرند. این انحراف معمولاً ناشی از..

7 دقیقه مطالعه

معرفی تیلیت قدامی لگن (Anterior Pelvic Tilt)

تیلیت قدامی لگن وضعیتی است که در آن لگن به سمت جلو متمایل می‌شود و باعث افزایش انحنای کمری (لوردوز) می‌گردد. این تغییر در تراز لگن معمولاً ناشی از عدم..

8 دقیقه مطالعه

معرفی تیلت خلفی لگن (Posterior Pelvic Tilt)

تیلت خلفی لگن (Posterior Pelvic Tilt) به وضعیتی گفته می‌شود که در آن لگن به سمت عقب می‌چرخد و باعث کاهش قوس طبیعی ستون فقرات کمری می‌شود. این حالت معمولاً..

7 دقیقه مطالعه

معرفی لاور کراس سندروم (Lower Cross Syndrome)

لاور کراس سندروم (Lower Cross Syndrome) یک اختلال عضلانی است که به دلیل عدم تعادل بین عضلات پایین‌تنه ایجاد می‌شود. در این حالت، عضلات فلکسور ران و راست‌کننده‌های ستون فقرات..

7 دقیقه مطالعه

معرفی چرخش داخلی یا خارجی لگن (Pelvic Rotation)

چرخش داخلی یا خارجی لگن از مفاهیم کلیدی در آناتومی و بیومکانیک بدن هستند که به حرکات پیچشی لگن اشاره دارند. چرخش داخلی لگن زمانی اتفاق می‌افتد که استخوان‌های لگن..

7 دقیقه مطالعه

معرفی ضعف افتادگی لگن (Pelvic Tilt)

ضعف افتادگی لگن (Pelvic Tilt) به وضعیتی گفته می‌شود که در آن لگن به‌دلیل تغییر زاویه به سمت جلو (افتادگی قدامی) یا عقب (افتادگی خلفی) متمایل می‌شود. این ناهنجاری می‌تواند..

7 دقیقه مطالعه

معرفی چرخش داخلی فمور (Internal Rotation of the Femur)

چرخش داخلی فمور به حرکت چرخشی استخوان ران (فمور) به سمت داخل بدن اشاره دارد و نقش مهمی در فعالیت‌های روزمره مانند راه‌رفتن، نشستن و زانو زدن ایفا می‌کند. این..

7 دقیقه مطالعه

معرفی چرخش خارجی استخوان فمور (External Rotation of the Femur)

چرخش خارجی استخوان فمور (External Rotation of the Femur) به حرکت استخوان ران به سمت خارج از خط میانی بدن اشاره دارد. این حرکت نقش مهمی در فعالیت‌های روزمره مانند..

7 دقیقه مطالعه

معرفی زانو جلوآمده (Knee Anterior Translation)

زانو جلوآمده (Knee Anterior Translation) یکی از چالش‌های رایج در مشاغل ورزشی و پزشکی است که به جابه‌جایی به جلو ناحیه زانو اشاره دارد. این پدیده معمولاً به واسطه انقباضات..

7 دقیقه مطالعه

چرخش خارجی زانوها (External Knee Rotation)

چرخش خارجی زانوها، که به چرخش استخوان درشت‌نی نسبت به استخوان ران گفته می‌شود، نقش مهمی در عملکرد صحیح مفصل زانو دارد. این حرکت در فعالیت‌های ورزشی و روزمره مانند..

7 دقیقه مطالعه

معرفی چرخش داخلی زانوها (Internal Knee Rotation)

چرخش داخلی زانوها به حرکت استخوان درشت‌نی به سمت داخل بدن گفته می‌شود و نقش مهمی در حرکات روزمره و ورزشی دارد. این حرکت به‌ویژه در فعالیت‌هایی مانند دویدن، فوتبال،..

6 دقیقه مطالعه

معرفی پای کوتاه‌تر (Leg Length Discrepancy)

پای کوتاه‌تر یا تفاوت طول پاها، به وضعیتی گفته می‌شود که یکی از پاها نسبت به دیگری کوتاه‌تر است. این ناهنجاری می‌تواند به دلایل ژنتیکی، آسیب‌های تصادفی، عفونت‌ها یا بیماری‌های..

7 دقیقه مطالعه

معرفی انحراف مچ پا (Ankle Supination Pronation)

انحراف مچ پا به دو نوع اصلی سوپینیشن و پرونیشن تقسیم می‌شود. سوپینیشن زمانی اتفاق می‌افتد که پا به سمت خارج می‌چرخد و وزن بدن بر لبه خارجی پا متمرکز..

8 دقیقه مطالعه

معرفی چرخش خارجی پاها (Out-toeing)

چرخش خارجی پاها یا Out-toeing به وضعیتی گفته می‌شود که در آن پاها به سمت خارج از خط میانی بدن چرخیده‌اند. این حالت ممکن است در هنگام ایستادن، راه‌رفتن یا..

8 دقیقه مطالعه

معرفی چرخش داخلی پاها (In toein)

چرخش داخلی پاها یا In-toeing وضعیتی است که در آن پاها به سمت داخل در حین راه‌رفتن یا دویدن حرکت می‌کنند. این وضعیت بیشتر در کودکان زیر ۵ سال مشاهده..

7 دقیقه مطالعه

معرفی فلت بک (Flat Back)

فلت بک (Flat Back) یک ناهنجاری در ستون فقرات است که در آن انحنای طبیعی کمر از بین رفته و ستون فقرات صاف می‌شود. این تغییر می‌تواند باعث محدودیت‌هایی در..

7 دقیقه مطالعه

معرفی کایفوزیس پشت (Kyphosis)

کایفوزیست پشت (Kyphosis) به انحنای غیرطبیعی و بیش از حد ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه گفته می‌شود که معمولاً به‌صورت خمیدگی به جلو در بالای کمر ظاهر می‌شود. این..

8 دقیقه مطالعه

معرفی کف پای گود (High Arched Foot)

کف پای گود یا High Arched Foot وضعیتی است که در آن قوس کف پا به طور غیرطبیعی برجسته و بالا است. این وضعیت باعث توزیع نامتقارن وزن بدن و..

8 دقیقه مطالعه

معرفی ویک کور مسل (Weak Core Muscles)

ضعف عضلات مرکزی بدن به کاهش توانایی عضلاتی گفته می‌شود که مسئول تثبیت و پشتیبانی از بدن هستند. این عضلات شامل عضلات شکم، کمر و نواحی عمقی ستون فقرات می‌شوند...

7 دقیقه مطالعه

معرفی انحراف پاشنه (Heel Deviation)

انحراف پاشنه (Heel Deviation) یک اختلال در وضعیت پا است که در آن پاشنه پا به سمت داخل (انحراف داخلی) یا خارج (انحراف خارجی) منحرف می‌شود. این وضعیت معمولاً به..

8 دقیقه مطالعه

معرفی کوتاهی عضلات همسترینگ (Tight Hamstrings)

کوتاهی عضلات همسترینگ به سفتی و محدودیت دامنه حرکتی عضلات پشت ران اطلاق می‌شود که می‌تواند به دلیل کم‌تحرکی، نشستن طولانی‌مدت یا عدم کشش مناسب ایجاد شود. این عضلات نقش..

7 دقیقه مطالعه

تفاوت دیسک کمر با تنگی کانال نخاع

دیسک کمر ناشی از آسیب یا فتق دیسک‌های بین مهره‌ای است که به عصب‌ها فشار می‌آورد، در حالی که تنگی کانال نخاعی به باریک شدن کانال نخاعی مربوط می‌شود که..

12 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه کج گردنی (Torticollis)

تورتیکولی یا کج گردنی یک اختلال است که باعث انحراف غیرطبیعی گردن به یک سمت می‌شود و ممکن است مادرزادی یا اکتسابی باشد. تورتیکولی مادرزادی اغلب به دلیل آسیب به..

7 دقیقه مطالعه

عارضه شانه جلوآمده (Forward Shoulders)

شانه جلوآمده (Forward Shoulders) وضعیتی است که شانه‌ها از تراز طبیعی بدن به سمت جلو حرکت می‌کنند. این ناهنجاری به دلایلی مانند عادات نادرست نشستن، استفاده طولانی از وسایل الکترونیکی،..

7 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه کایفوز گردنی (Cervical Kyphosis)

سرویکال کایفوزیس (Cervical Kyphosis) اختلالی در انحنای ستون فقرات گردنی است که باعث خمیدگی غیرطبیعی به سمت جلو می‌شود و می‌تواند منجر به مشکلات عصبی، محدودیت حرکتی و ناراحتی شدید..

7 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه چرخش داخلی یا خارجی شانه‌ها (InternalExternal Shoulder Rotation)

اینترنال و اکسترنال شولدر روتیشن (Internal/External Shoulder Rotation) حرکات کلیدی مفصل شانه هستند که در پایداری و عملکرد صحیح شانه نقش دارند. چرخش داخلی شانه، بازو را به سمت داخل..

8 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه سینه کبوتری (Pectus Carinatum)

سینه کبوتری (Pectus Carinatum) یک اختلال ساختاری در قفسه سینه است که در آن استخوان سینه به سمت بیرون برجسته می‌شود. این بیماری معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی، به..

8 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه قوز کمر (Kyphosis)

قوز کمر، که به عنوان قوز پشتی یا کیفوز نیز شناخته می‌شود، یک تغییر شکل در ستون فقرات است که باعث انحنای غیرطبیعی در ناحیه بالای کمر می‌شود. این وضعیت..

6 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه لوردوز کمری (Lumbar Lordosis)

لوردوز کمری یکی از اختلالات شایع ستون فقرات است که به انحنای غیرطبیعی و بیش از حد ناحیه کمر اشاره دارد. این انحنا به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و..

7 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه دیسک کمر (Lumbar Disc Herniation)

دیسک کمر یک مشکل شایع در سیستم اسکلتی - عضلانی است که می‌تواند تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی افراد بگذارد. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که دیسک‌های بین مهره‌ای ستون..

7 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه اسکولیوز (Scoliosis)

اسکولیوز یک اختلال پزشکی است که به انحراف جانبی ستون فقرات اطلاق می‌شود و بیشتر در دوران رشد کودکان و نوجوانان مشاهده می‌شود. این عارضه می‌تواند ناشی از عوامل ژنتیکی،..

6 دقیقه مطالعه

عارضه سندرم متقاطع فوقانی (Upper Cross Syndrome) چیست ؟

عارضه اپر کراس سیندروم (Upper Cross Syndrome) یک ناهنجاری شایع در وضعیت بدنی است که به علت ترکیب ضعف و سفتی در گروه‌های عضلانی مختلف در ناحیه بالای بدن ایجاد..

6 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه گردن صاف (Flat Neck)

عارضه گردن صاف یا کاهش انحنای گردنی یکی از مشکلات شایع در سلامت ستون فقرات و وضعیت بدنی است که به تغییر در انحنای طبیعی گردن اشاره دارد. این اختلال..

6 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه کوتاهی گردن (Short Neck)

کوتاهی گردن یا شورت نک به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن طول گردن نسبت به دیگر اجزای بدن کوتاه‌تر از حالت طبیعی است. این عارضه می‌تواند ناشی از عوامل..

6 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه شانه‌های افتاده (Rounded Shoulders)

شانه‌های افتاده یا راند شولدر وضعیتی است که در آن شانه‌ها به سمت جلو و پایین می‌روند و به‌طور غیرطبیعی در موقعیت قرار می‌گیرند. این وضعیت معمولاً به دلیل ضعف..

8 دقیقه مطالعه

معرفی عارضه شانه نابرابر(Uneven Shoulders)

عارضه شانه نابرابر (Uneven Shoulders) یکی از ناهنجاری‌های شایع بدنی است که در آن یکی از شانه‌ها نسبت به دیگری در ارتفاع متفاوتی قرار می‌گیرد. این وضعیت ممکن است به..

6 دقیقه مطالعه

بیماری ها و اختلالات دیسک بین مهره ای کمر

اختلالات دیسک بین مهره‌ای کمر از مشکلات شایع سیستم اسکلتی-عضلانی هستند که در اثر عواملی مانند افزایش سن، فشارهای مکرر و آسیب‌های فیزیکی بروز می‌کنند...

8 دقیقه مطالعه

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

درمان پای پرانتزی زانو با ورزش یکی از بهترین روش ها برای بهبود این مشکل است که میتوان آن را انجام انواع ورزش های مناسب و حرکات اصلاحی متناسب با..

4 دقیقه مطالعه

تفاوت پای ضربدری با پای پرانتزی

برای تشخیص پای پرانتزی و پای ضربدری از یکدیگر باید بدانید که هر دو این مشکلات به زانو مرتبط هستند. در پای پرانتزی، دو زانو از یکدیگر فاصله زیادی می..

4 دقیقه مطالعه

علت به وجود آمدن پای پرانتزی

پای پرانتزی به حالتی گفته می¬شود که زانوهای فرد به سمت بیرون خم می¬شوند. علت¬های مختلفی برای به وجود آمدن این مشکل در نظر گرفته می¬شوند که برخی از آنها..

6 دقیقه مطالعه

علت و علائم و درمان پای ضربدری

پای ضربدری مشکلی است که در مفصل زانو ایجاد می¬شود. این مشکل ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود که برخی از آنها شامل وراثت و اختلالات ژنتیکی می¬شوند. باید..

9 دقیقه مطالعه