امروزه با گسترش استفاده از تلفن‌های هوشمند و سبک زندگی کم‌تحرک، مشکلات مربوط به ستون فقرات گردنی روبه‌افزایش است. یکی از این مشکلات، گردن صاف به شمار می‌رود که به کاهش یا ازبین‌رفتن قوس طبیعی گردن اشاره دارد. عدم توجه به این عارضه می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی‌تری نظیر درد گردن و پشت سر، محدودیت حرکتی و حتی اختلالات عصبی شود. در این مقاله از سایت دکتر حوصله، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چگونه بفهمیم گردن صاف داریم، علائم قوس طبیعی گردن چیست، و چه روش‌هایی برای تشخیص گردن صاف وجود دارد. همچنین، به اهمیت حفظ انحنای گردن و تأثیر آن بر سلامت کلی بدن خواهیم پرداخت.
گردن صاف چیست؟
تعریف علمی گردن صاف (Loss of Cervical Lordosis): به طور ساده، گردن صاف به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن قوس طبیعی گردن (لوردوز گردنی) کاهش‌یافته یا به طور کامل از بین رفته است. ستون فقرات گردنی به طور طبیعی دارای یک انحنای C شکل است که به توزیع وزن سر و جذب ضربات کمک می‌کند. وقتی این انحنا کم می‌شود، فشار بیشتری بر روی عضلات، رباط‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای وارد شده و می‌تواند منجر به درد و ناراحتی شود. صاف‌شدن قوس گردن علاوه بر مشکلات فیزیکی، می‌تواند باعث بروز گردن درد عصبی نیز بشود.
انحنای طبیعی گردن چطور باید باشه؟
همان‌طور که اشاره شد، ستون فقرات گردنی باید دارای یک انحنای C شکل روبه‌جلو باشد. این انحنا که لوردوز گردنی نامیده می‌شود، به حفظ تعادل سروگردن کمک کرده و فشار را به طور مساوی بر روی ساختارهای ستون فقرات توزیع می‌کند. وقتی انحنای گردن از حالت طبیعی خارج می‌شود، عضلات و رباط‌های اطراف ستون فقرات مجبور به فعالیت بیشتر برای حفظ وضعیت قرارگیری سر می‌شوند که این امر می‌تواند منجر به خستگی و درد شود. (در صورت امکان، یک تصویر مقایسه‌ای از حالت طبیعی و صاف گردن در این قسمت قرار دهید).
علائم گردن صاف چیست؟
تشخیص قوس طبیعی گردن در مراحل اولیه می‌تواند به جلوگیری از پیشرفت آن و بروز عوارض جدی‌تر کمک کند.
علائم رایج فیزیکی
- درد یا خشکی گردن: این علامت، شایع‌ترین علامت گردن صاف است. درد ممکن است به‌صورت مداوم یا متناوب باشد و با حرکت‌دادن گردن تشدید شود.
- احساس فشار در پشت سر: کاهش انحنای گردن می‌تواند باعث فشار بر روی عضلات پشت سر شده و منجر به احساس سنگینی و فشار شود.
- سفتی در عضلات شانه و کتف: برای جبران عدم تعادل ناشی از گردن صاف، عضلات شانه و کتف مجبور به فعالیت بیش از حد می‌شوند که این امر می‌تواند منجر به سفتی و درد در این نواحی شود.
- سردردهای تنشی: فشار بر روی عضلات گردن و پشت سر می‌تواند باعث بروز سردردهای تنشی شود که معمولاً به‌صورت دردی مبهم و فشاری در ناحیه سروگردن احساس می‌شود.
علائم عصبی و عمومی‌تر
بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها: در موارد پیشرفته‌تر، گردن صاف می‌تواند باعث فشار بر روی اعصاب گردنی شده و منجر به بی‌حسی، گزگز یا ضعف در دست‌ها شود.
سرگیجه: فشار بر روی عروق خونی و اعصاب گردنی می‌تواند باعث اختلال در خون‌رسانی به مغز و بروز سرگیجه شود.
خستگی مزمن یا مشکل در تمرکز: درد و ناراحتی ناشی از گردن صاف سبب اختلال در خواب، خستگی مزمن و کاهش تمرکز می‌شود.
چگونه در خانه بفهمیم گردن صاف داریم؟
اگرچه تشخیص قطعی گردن صاف نیازمند معاینه توسط پزشک و انجام تصویربرداری گردن است، اما می‌توانید با انجام برخی تست خانگی، به وجود این عارضه مشکوک شوید.
تست ساده با دیوار
به یک دیوار صاف تکیه دهید، به‌طوری‌که پاشنه پا، باسن و شانه‌های شما با دیوار در تماس باشند. در این حالت، سعی کنید سرخود را نیز به دیوار بچسبانید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید یا برای انجام آن نیاز به فشار زیادی داشتید و یک فاصله قابل‌توجه بین پشت سرتان و دیوار وجود داشت (نباید کاملاً بچسبه)، ممکن است دچار گردن صاف باشید.
مشاهده در آینه از نیم‌رخ
در مقابل آینه بایستید و از نیم‌رخ به خود نگاه کنید. اگر سر شما به طور قابل‌توجهی جلوتر از بدن قرار گرفته است، این نشان می‌دهد که قوس گردن شما از بین رفته است.
بررسی حالت بدن هنگام نشستن و ایستادن
به وضعیت قرارگیری سر و شانه‌های خود هنگام نشستن و ایستادن دقت کنید. اگر سر شما به سمت جلو افتاده و شانه‌هایتان گرد شده‌اند، احتمالاً دچار گردن صاف هستید.
در صورت مشاهده هر یک از علائم فوق، توصیه می‌شود برای تشخیص دقیق و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک با انجام معاینات فیزیکی و بررسی تصویربرداری گردن (مانند رادیوگرافی، MRI یا CT اسکن) می‌تواند تشخیص قطعی را تعیین کرده و برنامه درمانی مناسب را تجویز کند.
روش‌های تخصصی تشخیص گردن صاف
برای تشخیص تخصصی عارضه گردن صاف، معمولاً از ترکیبی از ارزیابی‌های بالینی، تست‌های عملکردی، و تصویربرداری‌های استاندارد مانند رادیوگرافی از نمای لترال گردن در وضعیت ایستاده استفاده می‌شود. در این تصاویر، میزان انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی (لوردوز گردن) بررسی می‌شود تا مشخص شود که آیا کاهش قوس یا صاف شدن آن وجود دارد یا خیر. نکته مهم این است که در برخی افراد، به‌ویژه در مراحل اولیه، گردن صاف ممکن است با قوس طبیعی گردن اشتباه گرفته شود. بنابراین، برای درک بهتر تفاوت این دو حالت و جلوگیری از تشخیص اشتباه، پیشنهاد میکنیم مقاله‌ی تفاوت بین گردن صاف و قوس طبیعی گردن چیست؟ را حتماً مطالعه کنید.
برای تشخیص دقیق گردن صاف، پزشکان از روش‌های مختلفی بهره می‌برند:
تست اول :عکس از پهلو
به پهلو واستید و بخواهید یه نفر از شما عکس بگیره و سپس عکس را به این صورت آنالیز کنید که 2 خط فرضی را در نظر بگیرید.یک خط افی مماس با شانه و خط دوم لاله ی گوش و مفصل شانه این دو خط باید یک زاویه بسازن و اگر این زاویه بیشتر از 53 درجه باشد یعنی شما دچار مشکل گردن صاف هستید.
تست دوم : دیوار
روش دیگر پشت به دیوار قرار بگیرید و پشت پا را و پشت زانو و باسن رو به دیوار بچسبانیدو اگر سر خیلی راحت به دیوار چسبید بدون اینکه قوس گردن داشته باشی یعنی دچار گردن صاف هستید.
تست سوم : تست زاویه نگاه
مانند حرکت قبل مطابق با فیلم قرار بگیرید در این حالت اگر زاویه نگاه شما به پایین آمد یعنی شما مشکل گردن صاف دارید.
مشاوره و ارزیابی رایگان
برای اینکه بتونیم بهتر باهم در ارتباط باشیم شماره تماست رو وارد کن.
چه کسانی بیشتر در معرض صاف‌شدن گردن هستند؟
افراد زیر بیشتر در معرض ابتلا به گردن صاف قرار دارند:
- کارمندان پشت میز و کاربران موبایل: نشستن طولانی‌مدت پشت میز و نگاه‌کردن به صفحه موبایل باعث می‌شود که گردن به جلو خم شود و قوس طبیعی آن از بین برود.
- راننده‌ها، گیمرها و دانش‌آموزان: این افراد نیز به دلیل وضعیت نشستن نامناسب و نگاه‌کردن طولانی‌مدت به جلو، در معرض خطر ابتلا به گردن صاف قرار دارند.
- کسانی که وضعیت نشستن یا خواب نامناسبی دارند: استفاده از بالش نامناسب، نشستن قوز کرده و سایر عادات بد می‌توانند باعث ایجاد گردن صاف شوند.
آیا علائم گردن صاف همیشه محسوس هستند؟
یکی از چالش‌های گردن صاف این است که علائم آن همیشه محسوس نیستند. بعضی از افراد ممکن است هیچ درد یا علامتی نداشته باشند، درحالی‌که در برخی دیگر، علائم به‌تدریج و در طول زمان ظاهر می‌شوند. به همین دلیل، اهمیت بررسی وضع بدن و چکاپ دوره‌ای توسط پزشک متخصص بسیار مهم است.
آیا گردن صاف قابل‌اصلاح است؟
خبر خوب این است که گردن صاف در بسیاری از موارد قابل‌اصلاح است. درمان‌های مختلفی برای این عارضه وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شود:
- ورزش: انجام تمرینات تقویتی برای عضلات گردن و شانه می‌تواند به بهبود قوس گردنی کمک کند. برای آشنایی با حرکات اصلاحی گردن می‌توانید به مقاله مرتبط در این زمینه مراجعه کنید.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می‌تواند با استفاده از تکنیک‌های مختلف، به کاهش درد و التهاب، بهبود دامنه حرکت گردن و تقویت عضلات کمک کند.
- اصلاح سبک زندگی: اصلاح عادات بد نشستن و خوابیدن، استفاده از بالش مناسب و کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند به جلوگیری از پیشرفت گردن صاف کمک کند.
نتیجه‌گیری
گردن صاف یک عارضه شایع در دنیای مدرن است که می‌تواند منجر به طیف گسترده‌ای از مشکلات شود. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب می‌تواند به جلوگیری از پیشرفت این عارضه و بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند. در صورت تمایل باقی مقالات در این حوزه را هم مطالعه بفرمایید.
سوالات متداول درباره گردن صاف
از کجا بفهمم قوس گردن من طبیعیه یا صاف شده؟
بهترین راه برای تشخیص این موضوع، مراجعه به پزشک و انجام تصویربرداری با اشعه X است.
آیا نوجوان‌ها هم دچار گردن صاف می‌شن؟
بله، نوجوانان نیز به دلیل استفاده زیاد از موبایل و تبلت در معرض خطر ابتلا به گردن صاف هستند.
چه مدت طول می‌کشه تا متوجه بهبود بشم؟
زمان لازم برای بهبود گردن صاف به‌شدت عارضه و میزان پایبندی فرد به درمان بستگی دارد.
آیا صاف بودن گردن باعث سردرد می‌شه؟
بله، گردن صاف می‌تواند باعث سردردهای تنشی شود.
تایید شده توسط دکتر علی حوصله
محتوای این مقاله صرفا برای آگاه سازی شما عزیزان است. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشک مشاوره بگیرید
