بالا تنه

خانه / حرکات اصلاحی / بالا تنه
کایفوز گردنی زمانی اتفاق می‌افتد که انحنای طبیعی گردن از حالت نرمال خارج شده و به سمت جلو خم می‌شود، که اغلب به دلیل نشستن نادرست و ضعف عضلات ایجاد..
استفاده نادرست و طولانی‌مدت از موبایل باعث بروز عارضه‌ای به نام «گردن رو به جلو» یا Text Neck می‌شود که در آن سر به‌جای قرارگیری در امتداد ستون فقرات، به..
شانه‌های افتاده و قوز پشت دو عارضه‌ی متفاوت در فرم بدن هستند که معمولاً با هم اشتباه گرفته می‌شوند. شانه افتاده به جلو و پایین کشیده‌شدن شانه‌ها اشاره دارد، درحالی‌که..
گردن به‌عنوان بخش مهمی از ستون فقرات، دارای یک قوس طبیعی C شکل به نام لوردوز گردنی است که نقش مهمی در تعادل و جذب فشار دارد. دو اختلال رایج..
شانه‌های جلوآمده یکی از عارضه‌های شایع در عصر دیجیتال هستند که معمولاً به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، وضعیت‌های بد نشستن و استفاده بیش‌ازحد از گوشی و کامپیوتر ایجاد می‌شوند. این..
تشخیص زودهنگام و انتخاب روش درمانی مناسب (غیرجراحی یا جراحی) بسته به شدت ناهنجاری و شرایط بیمار می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت و کیفیت زندگی افراد داشته باشد.در صورت وجود..
اختلال در چرخش داخلی و خارجی شانه‌ها، یکی از ناهنجاری‌های رایج حرکتی است که می‌تواند ناشی از ضعف عضلانی، آسیب‌های ورزشی، عادات نادرست بدنی یا کاهش انعطاف‌پذیری باشد. این ناهنجاری‌ها..
شانه نابرابر یا شانه نامساوی به وضعیتی گفته می‌شود که در آن ارتفاع دو شانه با یکدیگر برابر نیست. این ناهماهنگی ممکن است ناشی از ضعف عضلانی، عادات نادرست نشستن..
کج‌شدن گردن یا کج گردنی (Torticollis) وضعیتی است که در آن سر به یک سمت خم می‌شود و دامنه حرکتی گردن کاهش می‌یابد. این عارضه ممکن است به دلایل مختلفی..
گردن روبه‌جلو یکی از ناهنجاری‌های شایع در عصر دیجیتال است که اغلب ناشی از وضعیت‌های بدنی نادرست و استفاده طولانی‌مدت از ابزارهای دیجیتال ایجاد می‌شود. این مقاله به بررسی ورزش‌های..
فوروارد هد پستچر یا گردن روبه‌جلو یکی از ناهنجاری‌های شایع دنیای مدرن است که به دلیل استفاده طولانی از موبایل، لپ‌تاپ و وضعیت‌های نشستن نامناسب به وجود می‌آید. این وضعیت..
قوز پشت و کایفوز گردنی از ناهنجاری‌های رایج ستون فقرات هستند که به دلیل شباهت ظاهری، اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند. این مقاله با بررسی تفاوت‌های ساختاری، علائم، علت‌ها..
سندرم متقاطع فوقانی (Upper Crossed Syndrome) یکی از رایج‌ترین ناهنجاری‌های وضعیتی در بین افرادی است که ساعات طولانی پشت میز یا با موبایل کار می‌کنند. این اختلال با الگوی خاصی..
کایفوز گردنی یا قوز گردن یکی از ناهنجاری‌های شایع ستون فقرات در دنیای مدرن است که به‌دلیل وضعیت‌های نادرست بدن مانند استفاده مداوم از موبایل یا نشستن طولانی ایجاد می‌شود...
کج گردنی یا تیپ عارضی گردن، حالتی است که در آن سر به یک سمت متمایل می‌شود و می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند عدم تعادل عضلانی، ژنتیک یا سبک..
گردن‌درد یا کج شدن گردن بعد از خواب یکی از مشکلات رایج است که معمولاً ناشی از وضعیت نادرست خواب یا انتخاب بالش نامناسب است. در این مقاله به ارتباط..
کایفوز گردنی نوعی ناهنجاری در ستون فقرات گردنی است که در آن انحنای طبیعی گردن (لوردوز) کاهش یافته یا معکوس می‌شود. این وضعیت می‌تواند به درد، محدودیت حرکتی، علائم عصبی..
ستون فقرات گردنی به‌طور طبیعی دارای قوسی مقعر به جلو (لوردوز) است که وزن سر را متعادل کرده و شوک‌ها را جذب می‌کند. هنگامی‌که این قوس کاهش یابد یا معکوس..
شانه نابرابر حالتی است که در آن یک شانه بالاتر یا پایین‌تر از دیگری قرار می‌گیرد و می‌تواند به‌دلیل مشکلات مادرزادی، ضعف عضلات، عادات غلط روزمره، آسیب‌ها یا تفاوت در..
سینه کبوتری یا پکتوس کاریناتوم یک ناهنجاری در قفسه سینه کودکان است که در آن استخوان جناغ به سمت بیرون برجسته می‌شود. این عارضه معمولاً در دوران رشد، به‌ویژه بلوغ،..
در عصر دیجیتال و کم‌تحرکی، عارضه‌ی گردن رو به جلو (Forward Head Posture) به مشکلی شایع تبدیل شده است که خواب و سلامت گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. انتخاب..
سندرم متقاطع فوقانی یک اختلال وضعیتی و عضلانی-اسکلتی رایج است که ناشی از عدم تعادل بین عضلات سفت‌شده (مانند پکتورالیس، تراپزیوس فوقانی و لواتور اسکاپولا) و عضلات ضعیف (مانند خم‌کننده‌های..
سندرم متقاطع فوقانی (UCS) نوعی ناهنجاری وضعیتی شایع در ناحیه گردن و شانه است که با سفتی عضلات سینه و گردن و ضعف عضلات پشت گردن و کتف همراه است...
گردن رو به جلو یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های بدنی در عصر دیجیتال است که اغلب در اثر استفاده طولانی‌مدت از موبایل، رایانه یا نشستن‌های نادرست ایجاد می‌شود. در این حالت،..
سینه کبوتری یا پکتوس کاریناتوم یکی از ناهنجاری‌های ساختاری قفسه سینه است که با برآمدگی غیرطبیعی جناغ به سمت جلو شناخته می‌شود. این وضعیت معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی..
نابرابری شانه یکی از اختلالات رایج اسکلتی‌ـ‌عضلانی است که به‌دلیل عوامل ساختاری یا عملکردی مانند اسکولیوز، ضعف عضلانی یا عادات غلط روزمره (مثل حمل کیف‌های یک‌طرفه) ایجاد می‌شود...
اختلال چرخش شانه یکی از مشکلات شایع عضلانی‌ـ‌اسکلتی است که عمدتاً به‌دلیل آسیب یا ضعف در عضلات روتاتور کاف رخ می‌دهد. این عضلات که وظیفه حفظ پایداری و حرکت شانه..
مفصل شانه با دامنه حرکتی وسیع خود، در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی نقش کلیدی دارد. تعادل بین چرخش داخلی و خارجی شانه برای عملکرد مناسب این مفصل ضروری است...
صاف‌شدن قوس گردن یا گردن صاف، مشکلی شایع در دنیای امروز به‌ویژه میان کاربران تلفن همراه و افراد کم‌تحرک است که می‌تواند منجر به درد، محدودیت حرکتی و اختلالات عصبی..
گردن صاف حالتی است که در آن انحنای طبیعی C شکل گردن از بین می‌رود و ستون فقرات گردنی به‌صورت مستقیم درمی‌آید. این وضعیت می‌تواند منجر به درد گردن، محدودیت..
کوتاهی گردن یکی از ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی است که ممکن است به‌صورت مادرزادی یا اکتسابی بروز کند و گاه با مشکلاتی مانند اسکولیوز، کیفوز یا فتق دیسک گردن اشتباه گرفته شود...
کوتاهی گردن یکی از مشکلات شایع عضلانی‌ـ‌اسکلتی است که می‌تواند ناشی از عوامل مادرزادی یا سبک زندگی نامناسب باشد. خوشبختانه با تمرینات ساده و اصولی در خانه، می‌توان بسیاری از..
گردن صاف یا ازبین‌رفتن قوس طبیعی گردن، عارضه‌ای است که در نتیجه وضعیت نادرست بدن، استفاده طولانی از تلفن همراه و کم‌تحرکی ایجاد می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به درد..
گردن صاف و دیسک گردن دو عارضه‌ رایج گردنی هستند که با علائمی مثل درد، خشکی یا گزگز همراه‌اند. گردن صاف به کاهش انحنای طبیعی گردن گفته می‌شود و بیشتر..
کوتاهی گردن وضعیتی است که در آن گردن از نظر ظاهری کوتاه‌تر به نظر می‌رسد و ممکن است ناشی از مشکلات مادرزادی مانند سندروم کلیپل-فایل یا عوامل اکتسابی مثل سبک..
شانه‌های افتاده یکی از شایع‌ترین ناهنجاری‌های وضعیتی است که در اثر سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن نادرست و ضعف عضلات پشتی ایجاد می‌شود. این مقاله به بررسی دقیق علل افتادگی شانه،..
سینه کبوتری (Pectus Carinatum) یکی از ناهنجاری‌های رایج در نوجوانان است که موجب برجستگی غیرطبیعی قفسه سینه می‌شود.با استفاده از حرکات کششی، تنفسی و تقویتی مانند کشش دیواری، تنفس دیافراگمی،..
افتادگی شانه یکی از مشکلات رایج وضعیت بدنی است که می‌تواند باعث درد، محدودیت حرکتی و اختلال در ظاهر فرد شود. این مقاله به معرفی کامل علائم ظاهری شانه افتاده،..
شانه جلو آمده (Rounded Shoulders) نوعی ناهنجاری رایج در وضعیت بدن است که بیشتر به‌دلیل نشستن‌های طولانی و عادات نادرست روزمره ایجاد می‌شود. این حالت نه‌تنها باعث درد در گردن..
تورتیکولی یا کج گردنی یک اختلال است که باعث انحراف غیرطبیعی گردن به یک سمت می‌شود و ممکن است مادرزادی یا اکتسابی باشد. تورتیکولی مادرزادی اغلب به دلیل آسیب به..
تورتیکولی یا کج گردنی یک اختلال است که باعث انحراف غیرطبیعی گردن به یک سمت می‌شود و ممکن است مادرزادی یا اکتسابی باشد. تورتیکولی مادرزادی اغلب به دلیل آسیب به..
شانه جلوآمده (Forward Shoulders) وضعیتی است که شانه‌ها از تراز طبیعی بدن به سمت جلو حرکت می‌کنند. این ناهنجاری به دلایلی مانند عادات نادرست نشستن، استفاده طولانی از وسایل الکترونیکی،..
سرویکال کایفوزیس (Cervical Kyphosis) اختلالی در انحنای ستون فقرات گردنی است که باعث خمیدگی غیرطبیعی به سمت جلو می‌شود و می‌تواند منجر به مشکلات عصبی، محدودیت حرکتی و ناراحتی شدید..
اینترنال و اکسترنال شولدر روتیشن (Internal/External Shoulder Rotation) حرکات کلیدی مفصل شانه هستند که در پایداری و عملکرد صحیح شانه نقش دارند. چرخش داخلی شانه، بازو را به سمت داخل..
کایفوزیس شانه (Kyphosis) نوعی انحنای غیرطبیعی در ستون فقرات ناحیه قفسه سینه است که می‌تواند منجر به خمیدگی یا قوز در قسمت بالای پشت شود. این ناهنجاری که معمولاً با..
سینه کبوتری (Pectus Carinatum) یک اختلال ساختاری در قفسه سینه است که در آن استخوان سینه به سمت بیرون برجسته می‌شود. این بیماری معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی، به..
عارضه اپر کراس سیندروم (Upper Cross Syndrome) یک ناهنجاری شایع در وضعیت بدنی است که به علت ترکیب ضعف و سفتی در گروه‌های عضلانی مختلف در ناحیه بالای بدن ایجاد..
عارضه گردن صاف یا کاهش انحنای گردنی یکی از مشکلات شایع در سلامت ستون فقرات و وضعیت بدنی است که به تغییر در انحنای طبیعی گردن اشاره دارد. این اختلال..
کوتاهی گردن یا شورت نک به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن طول گردن نسبت به دیگر اجزای بدن کوتاه‌تر از حالت طبیعی است. این عارضه می‌تواند ناشی از عوامل..
شانه‌های افتاده یا راند شولدر وضعیتی است که در آن شانه‌ها به سمت جلو و پایین می‌روند و به‌طور غیرطبیعی در موقعیت قرار می‌گیرند. این وضعیت معمولاً به دلیل ضعف..
عارضه شانه نابرابر (Uneven Shoulders) یکی از ناهنجاری‌های شایع بدنی است که در آن یکی از شانه‌ها نسبت به دیگری در ارتفاع متفاوتی قرار می‌گیرد. این وضعیت ممکن است به..